A szendvicshatás: Napunk megkezdése és befejezése, hogy a legjobb önmagunk legyünk

Azt, hogy miként jelenünk meg minden nap, nagyrészt a hozzáállásunk és a szemléletünk határozza meg. Annak ellenére, hogy milyen kihívásokkal nézhetünk szembe az elkövetkező napon, az, amire összpontosítunk, nagy szerepet játszik abban, hogy hogyan éljük át a napunkat.

Voltak napjaim olyan stresszorokkal és akadályokkal, amelyeket kegyelemmel, bátorsággal és jelenlétgel éltem át, míg más napokon, jóval kevesebb stresszorral telve, ingerültséggel, negativitással vagy szorongással.

Annak nem volt köze ahhoz, ami napközben kibontakozott, mint ahhoz, ami a fülem közötti térben történt. Amikor túl korán ébredek, és nem tudok visszaaludni, és azon gondolatokra összpontosítok, hogy mennyire fáradt leszek, valamint a végzet és a komorság jóslataira az elkövetkező napomra, akkor ingerültségre adtam magam. Másrészt azokon a reggeleken, amikor túl korán ébredek, de kint ülök és befogadom a kora reggeli magányt, amelyet oly gyakran hiányolok ebben az órában, a napomban nagyon másként jelenik meg.

Az utóbbi időben kísérleteztem valamivel, amit „szendvics effektusnak” nevezek. Észreveszem, milyen könnyű sokunknak (köztük magamnak is) teljes sebességgel kezdeni a napot, kezdve az elektronika és az e-mailek ellenőrzésével, majd munka után hazaérkezéssel és az elektronika vagy a tévé előtti zónázással, vagy előre szántással. este (házimunka végzése, gyermekek gondozása, számlákra vagy egyéb szükségletekre való odafigyelés), anélkül, hogy sok idő lenne átgondolni néhányat a legfontosabb dolgokon, és anélkül, hogy sok idő lenne nyugodtan ülni a cselekedetek közötti térben.

Azt, hogy hogyan állítjuk be magunkat az elkövetkező napra, nem csak az határozza meg, hogy mit csinálunk ébredéskor, hanem az is befolyásolhatja, hogy mit csinálunk, mielőtt elalszunk. Kimerült, lemerült, önmagunktól érintetlen vagy az elektronikára bekötött alvás nem csak alvásunk minőségét, hanem az elkövetkező napra vonatkozó hozzáállásunkat is befolyásolhatja. Gyakran hiányolhatjuk ezt a lehetőséget a nap végén egy „visszaállításra”, egy lehetőségre a leltározásra, vagy egy pillanatra, hogy elmélkedjünk napjaink és életünk néhány olyan pozitívumán, amelyek könnyen észrevétlenek maradhatnak.

A szendvics effektus a napunk megkezdésének és befejezésének (a napunkba illesztés) módja néhány perc tápláló, helyreállító, visszatükröző vagy figyelmes dologgal. Ez egy olyan kis tér kialakításának módja, amelyben tudunk választ hogyan jelenik meg és hova akarjuk fókuszálni a figyelmünket.

Néhány javaslatot teszek ennek megvalósítására, de kísérletezhet saját ötleteivel, és észreveheti, hogy mi a legmegfelelőbb. Ezek mindegyike csak néhány percet vesz igénybe, és könnyen beépíthető a nap folyamába, anélkül, hogy sok időt kellene eltölteni. (Válasszon egyet a kezdéshez, vagy próbáljon ki egyszerre több javaslatot).

Ötletek a nap kezdetéhez:

1. Mielőtt még felkelne az ágyból, szánjon két-három percet arra, hogy elgondolkodjon azon, ki szeretne ma legszívesebben lenni, és hogyan szeretne megjelenni a napján. Mely tulajdonságok a legfontosabbak az Ön számára? Szeretne ma türelmes, együttérző, koncentrált, határozott, önellátó lenni?

   Szeretné átélni a napjait jelenebb, szeretetteljesebb, nyugodtabb vagy valami mást?
   
   Képzelje el, hogy nézhet ki ez az elkövetkező nap során, és milyen cselekedetek és választások illeszkednek ehhez a jövőképhez. Ha nyugodtabb és türelmesebb szeretnél lenni a napodban, elképzelheted magad, hogy időt szánsz a rövid mini szünetekre, megállsz, mielőtt reagálnál a heves beszélgetésekre, bizalommal mozoghatsz a napod felett, hogy kezelni tudd a felmerülőket, és emlékeztetni magad azokra az időkre, amikor a múltban képes voltál türelmes és nyugodt lenni.

2. Mielőtt ellenőrizné az elektronikáját, szánjon két vagy három percet arra, hogy kint nézzen (vagy ha tud, menjen ki), és vegyen be valamit a természetbe - a madarakat, a felhőket, a fákat, a napot. Nézze meg úgy a természetet, hogy másképp nem tenné meg - észrevéve azokat a színeket, textúrákat vagy egyéb részleteket, amelyeket könnyen figyelmen kívül hagyhat.

   Csodálkozik, hogy gyakran ugyanazokat a dolgokat nézzük megismételve, de valójában nem látjuk őket. Van egy gyönyörű hátsó udvarom, amelyet erdők vesznek körül, de a rohanásom során kinézhetek az ablakon, és nem látom annak a szépségét, ami valójában ott van.

3. Szánjon két-három percet a megnézésre belül, bármi érzés támad ma reggel. Csak vegye észre, mi van, anélkül, hogy bármit is el akarna tolni. Nézze meg, képes-e együttérzéssel és kedvességgel üdvözölni azt, amit észrevesz, még akkor is, ha ez kellemetlen lehet.

   Ha például szorongónak ébred, nézze meg, megengedheti-e magának, hogy kíváncsi pillantást vessen a szorongásra és érzékelje, mi állhat alatta. Ha ily módon figyelünk magunkra, néha felfedezhetjük, amire a legnagyobb szükség van, még akkor is, ha ez csak némi együttérzést vált ki magunkért egy átélt nehézség miatt.

Ötletek a nap befejezéséhez:

1. Szánjon két-három percet arra, hogy visszagondoljon a napjára, és elmélkedjen minden olyan pillanatban, amely pozitív, tápláló, felemelő, inspiráló volt, vagy bármilyen apró pillanatot, amelyért hálás vagy hálás lehet. Talán megpihenhet egyfajta teljesítményben, ha segít a munkahelyi problémákkal küzdő munkatársaknak, vagy ha valamilyen módon megváltoztatja valaki életét. Talán értékelheti annak a személynek a kedvességét, aki elengedte Önt maga előtt az élelmiszerboltban, vagy értékelheti, hogy időt szánt ma a testmozgásra, annak ellenére, hogy könnyebb lett volna nem.
   
2. Mielőtt ágyba kerülne, tartson két-három vagy több percet az elektronikától, ahol visszaállíthatja és visszaállíthatja. Lehet, hogy gyakorolja az éberségi meditációt, és csak követi a lélegzetét, amikor bejön és kialszik. Lehet, hogy részt vesz egy mini-relaxációban, ahol egy gyönyörű, biztonságos helyen ábrázolja magát, annak minden részletével.

   Lehet, hogy felhív egy olyan időpontot, amikor mélyen nyugodtnak vagy békésnek érezte magát, és megengedheti magának, hogy most újra átélje ezeket az érzéseket, amikor elméjében felhívja ezt a jelenetet. Alternatív megoldásként dönthet úgy, hogy meghallgat néhány perc nyugtató zenét, megtapasztal egy kis aromaterápiát vagy valami mást, ami megnyugtatja az érzékeit.

Ha a legjobb énünkként akarunk megjelenni, az segít megkezdeni és befejezni a napunkat a léleknek tápláló dologgal, még ha csak néhány percre is. Azzal, hogy ezt az időt a nap bármelyik végén kinyírjuk, és helyet adunk némi csendes, elektronikától mentes elmélkedésnek vagy figyelemfelkeltésnek, létrehozunk egy teret, amely elősegítheti a bennünk rejlő legjobbakat.