Hogyan támogassunk egy szorongó partnert
"A partnerek olyan szerepekben találhatják magukat, amelyeket nem akarnak, mint például a megalkotó, a védő vagy a vigasztaló" - mondja Kate Thieda, MS, LPCA, NCC, terapeuta és a kiváló könyv szerzője Szerető valaki szorongással.
Lehet, hogy nekik kell viselniük a plusz felelősség terhét, és kerülniük kell bizonyos helyeket vagy tevékenységeket, amelyek kiváltják partnerük szorongását - mondta. Ez nagyon megterhelő lehet a partnerek és kapcsolataik számára.
"A szorongó szeretteinek partnerei dühösnek, frusztráltnak, szomorúnak vagy csalódottnak találhatják magukat, mert a kapcsolat miatti álmaikat szorongás korlátozta."
Thieda könyve segít a partnereknek jobban megérteni a szorongást, és olyan stratégiákat valósíthat meg, amelyek valóban támogatják házastársaikat, anélkül, hogy táplálkoznának vagy lehetővé tennék félelmeiket.
Az alábbiakban öt módot osztott meg ennek megvalósításával, valamint azzal, hogy mit kell tennie, ha partnere elutasítja a kezelést.
1. Képezze magát a szorongásra.
Fontos, hogy minél többet megtudjon a szorongásról, például a szorongásos rendellenességek különböző típusairól és azok kezeléséről. Ez segít jobban megérteni, mit él át partnere.
Ne feledje, hogy partnere nem biztos, hogy megfelel ezeknek a kategóriáknak. Ahogy Thieda írja Szerető valaki szorongással"Az az igazság, hogy nem számít, hogy a partner szorongása" diagnosztizálható-e ". Ha ez rontja a kapcsolatodat, vagy rontja partnered életminőségét vagy saját életminőségét, akkor érdemes lesz változtatni."
2. Kerülje el partnerének szorongását.
„A partnerek gyakran szállást szereznek a partnerük szorongására, legyen szó szándékos [például] a szuperhős szerepéről, vagy azért, mert ez csak megkönnyíti az életet, mint például az összes ügy elvégzése, mert a partnerük aggódik a vezetés miatt, ”- mondta Thieda, aki a Psych Central népszerű blogját is létrehozta.
A szállás készítése azonban valójában súlyosbítja a partner szorongását. Először is, azt mondta, nulla ösztönzést ad a partnerének a szorongás legyőzésére. Másodszor pedig azt üzeni, hogy valóban van mitől tartani, ami csak táplálja szorongásukat.
3. Állítsa be a határokat.
Partnere továbbra is kérhet szállást, például azt, hogy bárhová vezet, vagy rendszeresen otthon marad velük - mondta Thieda. "Önnek is joga van életet élni, és ez azt jelentheti, hogy alkalmanként és szeretetteljes módon elmondja partnerének, hogy azt fogja tenni, amit akar és amit meg kell tennie."
Thieda könyvében egy egész fejezetet szentel annak hatékony kommunikációjának a partnerével. Lényegében azt javasolja, hogy legyen empatikus, használja az „I” kijelentéseket és konkrét kéréseket adjon meg.
Például a következő példákat hozza: Ahelyett, hogy azt mondaná: „Túlságosan aggódsz azért, hogy mások mit gondolnak rólad”, azt mondhatod: „Aggódom, hogy a félelmed attól, hogy mások mit gondolnak rólad, visszatartanak munka."
Ahelyett, hogy azt mondanád: "Ne hívj annyira a munkahelyemre", azt mondhatod: "Hasznos lenne, ha kipróbálnál néhány technikát, amelyet megtanultál, hogy megnyugodj, mielőtt felhívsz az irodába."
Ezenkívül "mindig fontolja meg, hogy lehetséges-e a kompromisszum, de ismerje el azt is, hogy joga van önállóan cselekedni" - mondta.
4. Pihenjetek együtt.
A szorongás enyhítésére számos technikát lehet kipróbálni. Thieda szerint „A testvizsgálat nagyszerű páros tudatossági technika, mert az egyik ember végigvezeti a másikon a folyamatot.”
Ez mindkét partner számára elősegíti az éberséget. Az utasítást adó partnernek figyelnie kell az időzítésre és a konkrét utasításokra - mondta. És az utasításokat kapó partnernek figyelnie kell az egyes testrészekre, és fel kell oldania annak feszültségét - mondta. (Itt van egy minta a test átvizsgálásáról.)
5. Koncentráljon a saját gondozására.
Thieda könyvében elmondta: „Ha szorongó partnerrel élsz együtt, akkor a kapcsolatodban és az otthonodban nagy a feszültség. Az öngondoskodási rutinok és tervek megléte segíthet a statikus állapot semlegesítésében. ”
Gondoljon arra, hogy mit tesz már a testi, lelki, szellemi, érzelmi, szakmai és párkapcsolati egészség elősegítése érdekében ”- mondta Thieda. A helyzetének felmérése segít jobban megérteni, hová kell mennie. Például érdemes célokat kitűznie az egészségének javítása érdekében, vagy másoktól kérjen támogatást - mondta. Érdemes lehet terapeutával dolgozni, vagy támogató csoportokban részt venni.
Mi a teendő, ha a partner elutasítja a kezelést
A szorongás nagyon kezelhető. De partnere nem biztos, hogy szakmai segítséget akar kérni. Thieda javasolta megfontolni az elutasítás okait.
Például előfordulhat, hogy már kipróbálták a kezelést, de nem működött. Az egyik oka annak, hogy a kezelés „kudarcot vall”, mert nem megfelelő kezelés az ember szorongására. Thieda szerint "A legjobb, ha olyan szakemberrel dolgozunk, aki kognitív-viselkedési terápiás technikákat alkalmaz és kifejezetten a szorongással küzdő emberekkel való együttműködésre van kiképezve."
Lehet, hogy egyedül kipróbálták a gyógyszert vagy a pszichoterápiát, de a kezelések kombinációjával jobban járnának - mondta. Az is lehetséges, hogy partnere túl sokat próbált magára vállalni, és végül még szorongóbbnak érezte magát. "Lehet, hogy más módon kell megközelíteniük a kezelésüket, kisebb és jobban kezelhető darabokra bontva a kihívásokat."
Végül a kezelés igénybevételéről a partnered dönt, mondta Thieda. "Semmiféle könyörgés, könyörgés vagy fenyegetés nem lesz hatékony, és valószínűleg még rosszabbá teszi a helyzetet."
A legjobb, amit tehetsz, ha támogató, bátorító és szeretetteljes vagy, amikor úgy döntenek, hogy segítséget kérnek - mondta.
A szorongással küzdő házastárs természetes stresszessé válhat a partnerek számára. De bár ez kihívást jelenthet, önmagának nevelésével, egészséges határok kitűzésével és az öngondoskodás gyakorlásával valóban segíthet házastársának és kapcsolatának.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
.jpg)
