Az elégtelen internalizáció túlsúlyhoz vezet

4 éves korom óta számos olyan esetre emlékszem, amikor nem voltam elég jó, vagy vagy egyedül kellett elmenni a helyzet elől, vagy apám esetében lehúzták, majd figyelmen kívül hagyták. I. bipoláris betegségem van, és az első epizódjaim 17 évesen voltak, és több kórházi kezelés után 44 éves koromig nem diagnosztizálták vagy kezelték megfelelően. Az évek alatt körülbelül 100 fontot híztam az egyetem óta, és most II-es típusú inzulinfüggő diabéteszem van. Az egészségügyi problémákat félretéve úgy érzem, mintha a súlyom valamilyen típusú védelmet jelentene számomra a felnőttként még mindig érzett érzéseimtől, de valójában nem tudom, hogyan támadjam meg ezt a problémát a terapeutámmal. A CBT számomra nem volt túl hatékony terápiás forma, és az érzéseim visszatartanak attól, hogy élvezzem az elért eredményeket. Valami javaslat ?

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Megpróbálta a CBT-t, de érdemes más megközelítéseket is felfedeznie, beleértve a hipnózist. Sok ember úgy találta, hogy a hipnózis hasznos megközelítés a fogyáshoz, ha diétával és testmozgással együtt alkalmazzák. Ha a hipnózist választja, fontos, hogy képzett és képzett hipnoterapeutával dolgozzon, aki bizonyítottan sikeres sikerrel rendelkezik.

Úgy tűnik, hogy pszichológiai magyarázatot keres a súlygyarapodásához. Ez hasznos lehet, de a fogyás önálló megközelítéseként megvan a maga határa. Átfogóbb és hatékonyabb megközelítés a testmozgás hozzáadása és az étrend vizsgálata. Előfordul, hogy ahelyett, hogy megvárná a fogyás motivációját, vagy arra várna, hogy teljes mértékben megértse a hízás miért pszichológiai okait, segít az egyszerű kezdésben. Ezenkívül, még ha feltárná a súlygyarapodáshoz vezető pszichológiai magyarázatot is, ez kevéssé segíthet abban, hogy elérje végső célját, vagyis a fogyást.

A testmozgás nemcsak a súlykontrollt segítheti, hanem pozitívan befolyásolhatja a hangulatát is. Mielőtt bármilyen testgyakorlatot megkezdené, mindenképpen kérdezze meg orvosát. Találkoznia kell egy táplálkozási szakemberrel is, hogy megvizsgálja az étrendjét.

A fogyás megkísérlésének egyik gyakori hibája az irreális célok kitűzése. Az irreális célok fő problémája az, hogy az egyént elborultnak érezhetik, és fel akarnak adni.

Nézzünk meg egy hipotetikus példát. Az egyén kitűnő célt tűz ki, hogy 50 fontot fogyjon. Önkényesen úgy döntenek, hogy hat hónapnak elegendő időnek kell lennie céljuk eléréséhez. Ennek elérése érdekében azt tervezik, hogy napi 1000 kalóriára korlátozzák a kalóriabevitelüket. Azt is tervezik, hogy a hét minden napján egy órát edzenek. Normális esetben ez az egyén körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt naponta, és a hét két napján 30 percig edz.

Matematikailag a tervük nagyon megalapozott, de jelentős életmód-változtatást igényel. A valóság az, hogy a legtöbb ember számára nagyon nehéz lenne ezt megvalósítani. Túl sok változtatást igényel. A siker aránya valószínűleg nagyon alacsony lenne. Ebben a hipotetikus példában szereplő egyén lényegében megalkotta a kudarcot.

A fogyás reálisabb megközelítése az apró, napi változások megtervezése lenne. Például, ha egy személy napi 200 kalóriát vágna ki az étrendjéből, egy év alatt hozzávetőlegesen 20 fontot fogyhat. A legtöbb ember számára ez a megközelítés sokkal nagyobb sikerélményt jelent, mint a fent leírt hipotetikus terv.

Érdemes megfontolni néhány népszerű étrend-tervet. Sok embernek sikerrel jártak ezek a programok. Valójában, Fogyasztói jelentések a közelmúltban áttekintette a népszerű diétaprogramokat, és Jenny Craiget értékelte a legjobbnak. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a Jenny Craig-t alkalmazó személyek 92% -a két évig képes volt ragaszkodni a programhoz.

Pszichológiailag előnyös feltárni, mi okozhatta a súlygyarapodást, de ne álljon meg itt. Fontolja meg a megközelítés bővítését, és vegyen fel néhány fenti javaslatomat. Remélem ez segít. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle