9 tipp az öngondoskodáshoz
Míg a mentális betegségek kiszolgáltatottá és érzékenyekké tesznek minket mások szenvedéseivel szemben, annak módja is van, hogy fokozzuk érdeklődésünket az ismerősnek tűnő történetek iránt. Sokat éltünk át, és könnyen azonosulhatunk azzal, hogy mások mit éreznek. Nem akarjuk a világot elzárni az újraaktiválásunk eredményeként.
Itt van 9 módszer arra, hogy továbbra is foglalkozzunk a népszerű kultúrával, mások történeteivel és aktuális eseményeivel, miközben megvédjük magunkat a kiváltástól és az újbóli traumatizmustól.
1. Rajzolja le a befolyási kört.
A főiskola első évében bevezettem a pszichológiát, a szociológiát, az afro-amerikai tanulmányokat, a családtanokat és a gyermekvédelmet. Alábecsülni azt mondani, hogy világunk minden problémája elárasztott.
Szociológiai professzorom javasolta, hogy soroljam fel az összes rám nehezedő problémát, és tegyem őket nagy körbe. A nagy körön belül egy kisebb körben fel kellett sorolnom azokat a dolgokat, amelyek felett rendelkezem. Ezekre a területekre kellett összpontosítanom energiámat és figyelmemet. Még mindig törődhetnék a nagy listával, de a kis listának kell az elsődleges gondom lenni.
2. Ismerje a határait.
Egyes kérdések túl intenzívek bizonyos emberek számára. Ha képes azonosítani egy olyan kérdést, vagy akár több kérdést is, amelyről tudod, hogy túl sok érzelmi fájdalmat okoz neked, akkor tartsd tiszteletben azt, amit a tested és az elméd mond neked, és kerüld el őket. Az érzelmi egészség védelme a határok kitűzésével az érettség és az erő jele. Nem szabad szégyenkeznie vagy zavarban lennie azért, mert bizonyos információkat cenzúrázni szeretne lelki egészségének megőrzése érdekében.
3. Tartózkodjon, ha kiváltják.
Ha nehéz napja van, hét, hónap vagy akár év, akkor szünetet tarthat a hírolvasásban. A világ tovább fog működni és fejlődni, jóban vagy rosszban, anélkül, hogy elolvassa a címsorokat. Csodálatos, ha tájékozódunk az aktuális eseményekről, de nem akkor, ha feláldozza józan eszét.
4. Vegyen részt másokkal.
Ha készen áll a hírek nézésére vagy egy nehéz társadalmi kérdésről szóló film megtekintésére, tegye meg mással. Vigyázó, ha gondoskodó emberrel vagyunk, miközben megismerkedünk világunk nehéz valóságával. Tájékozott lehet, és van, akivel utána beszélhet.
5. Fejezze ki magát.
Ha elárasztja magát a világ jelenlegi állapota, egy olvasott könyv vagy egy film, amelyet nézett, fejezze ki magát írás, művészet, zene vagy bármilyen önkifejezés útján. Katartikus az érzések kibontása, és ez segít a tapasztalatok feldolgozásában.
6. Tartson egy kis szünetet.
Úgy döntött, hogy megnéz egy filmet egy nehéz kérdésről. Felkészültnek érezted magad. Hirtelen nehéz érzelmek árasztották el.
Hagyd abba a filmet. Tedd le a könyvet. Kapcsolja ki a híreket. A világunk gyógyítása otthon kezdődik. Ne tegye át magának a jól tájékozott vagy olvasott nevét.
7. Fejlesszen ki egy spirituális gyakorlatot.
Sok ember megnyugtatónak tartja az imádkozást, a meditációt, a béke vizualizálását, a légzőgyakorlatok elvégzését, az éneklést vagy bármilyen más spirituális gyakorlatot. Ezek nemcsak nyugtatóak a gyakorló számára, de sokan úgy gondolják, hogy pozitívan hatnak a világ többi részére is.
8. Vegyen részt.
Az érzékeny emberek és azok, akiket traumatizáltak, nem a legjobb jelöltek az elsősegélynyújtókra. Ha gyermekbántalmazást szenvedett, a nevelőszülővé válás túl nehéz lehet, de elindíthat egy cipőhajtást, hogy új cipőket adományozzon a gyermekeknek. Ha túlélte a családon belüli erőszakot, akkor a családon belüli erőszak menedékházában végzett munka elsöprő lehet, de köthetne néhány sálat és kalapot azoknak, akik télen ott élnek. Ha természeti katasztrófát élt át, akkor talán nem akar önként jelentkezni, hogy hurrikán után holttesteket keressen, de szervezhetne adományokat a túlélőknek. Akkor is aktív lehet, miközben megvédi magát a további traumáktól.
9. Használd az agyad.
Hajlandóak vagyunk megnyugtatni magunkat. Az egyik mód arra, hogy önnyugtatást programozzunk, a szemmozgás. Az olvasás megköveteli, hogy a szöveg egyes sorainak kitöltésekor előre-hátra mozgassuk a szemünket. Ez jelzi az agynak, hogy nyugtató neurotranszmittereket állítson elő, amelyek segítenek ellazulni. Ez azt jelenti, hogy ha szándékában áll megismerni a legújabb földrengést, de átélt egy olyan eseményt, amely nagyon traumatikus volt számodra, akkor olvasd el róla, ahelyett, hogy videót néznél róla. Az olvasás szemmozgása pufferként fog működni a nehéz tartalommal szemben.
A hírek, a közösségi média, a filmek, a könyvek és más művészeti formák nehézek lehetnek a nehéz helyekről érkező és sok szenvedést szenvedő emberek számára. Néha lehetetlen megjósolni, hogy mit fog látni, hallani vagy olvasni. De lehetséges megvédeni önmagát és megőrizni az előrehaladást. Néha az öngondoskodás az egyetlen módja annak, hogy áthaladjon az aknamezőn, ami mindennapi életünk lehet.
