6 módszer: A rendszeres testmozgás befolyásolja a krónikus fájdalmat
A tartós fájdalom okozta stressz gyorsan megterheli a testet; az izmok megfeszülnek és merevülnek, megnehezítve még a legegyszerűbb feladatokat is. Az a hajlamunk, hogy abbahagyjuk a mozgást, amikor megsérülünk, egy emberi védő reflex, de dekondicionálja az izmokat és tartósítja a fájdalmat. Minél jobban fáj, annál kevésbé mozog, annál kevesebbet képes elérni. Az ülő életmód növeli a fájdalmat és rossz egészségi állapotot okoz. A rendszeres testmozgás azonban a fájdalom ellen küzdi és csökkenti a szívbetegségek, cukorbetegség, rák és sok más betegség kockázatát.
A progresszív fitneszrendszer lenyűgöző előnyökkel jár az elméd és a test számára, emeli a hangulatot, helyreállítja a funkcionalitást, és utat mutat a fényesebb jövő felé.
A progresszív fitneszrendszer lenyűgöző előnyökkel jár az elméd és a test számára, emeli a hangulatot, helyreállítja a funkcionalitást, és utat mutat a fényesebb jövő felé. Jelentős mennyiségű kutatás készíti ezt. 33 különféle vizsgálat elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás csökkenti a fájdalmat és javítja az osteoarthritissel, rheumatoid arthritiskel és fibromialgiával kapcsolatos fizikai funkcionalitást. 1 Hasonló előnyökkel jár más fájdalmas állapotok esetén is, ide értve a hát- és nyaki fájdalmat, valamint mellkasi fájdalmat az emlőműtét után. 2 Még egy olyan egyszerű, mint a séta is, amely serkenti a véráramot és növeli az endorfinok mennyiségét, segíthet elnyomni a fájdalmat.6 módszer: A rendszeres testmozgás befolyásolja a krónikus fájdalmat
- Csökkenti a fájdalmat.
- Javítja az energiaszintet és csökkenti a fáradtságot.
- Felemeli a hangulatot és csökkenti a depresszió érzéseit.
- Javítja az ízületek egészségét.
- Növeli a mindennapi funkcionalitást.
- Segít a testsúly ellenőrzésében (egészséges étrenddel kombinálva).
Nem csak egy testmozgás fog megtenni. A legkevésbé igényes mozgás folytatása is megvalósíthatatlannak tűnhet, ha a fájdalom nyomorúságot és fáradtságot okoz, de a mozgás jó gyógyszer. Noha nem érezheti a testmozgáshoz szükséges energiát vagy motivációt, a megfelelő tevékenység az, ami javíthatja a fájdalomtűrő képességét és visszatérhet az életbe több funkcionalitást. A gyakorlás kezdetben nehéz lehet, és némi kellemetlenséget okozhat, de soha nem szabad olyan erősen fárasztónak lennie, hogy káros legyen.
Bármely új testmozgási programot csak orvosa vagy képzett gyógytornász irányításával szabad elvégezni, lehetőleg az, aki tapasztal az Ön fájdalmától. A fizikoterápia engedéllyel rendelkező szakemberek, akik fizikoterápiás doktor (DPT) vagy fizikoterápiás Master (MPT) diplomával rendelkeznek. Egy jó fizikai terapeuta végigvezeti Önt olyan testreszabott mozgásokon, amelyek nem fokozzák a fájdalmat, vagy további károkat okoznak a már sérült ízületekre és izmokra. Meg tudja mutatni, hogyan kell biztonságosan és jótékony módon mozogni, és segít biztonságosan elérni a fizikai korlátait - elég, de nem túl sok -, és kiterjedtebb rehabilitációt eredményez, mint amit önmagában másként elérhetne.
Ez a cikk egy részlet az MD Steven H. Richeimer, a Kathy Steligo részéről a krónikus fájdalomról, a fájdalomorvosok útmutatója a megkönnyebbülésről . Újra nyomtatva a Johns Hopkins University Press engedélyével. Dr. Richeimer az Aneszteziológia és Pszichiátria Tanszék professzora, valamint a Dél-Kaliforniai Egyetem fájdalomgyógyászati osztályának vezetője.
Kattintson ide, ha további információt szeretne a könyvről. A kiadóval történő megrendelésekhez használja a HNAF kódot 30% -os engedményhez.
Források megtekintése- Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM, et al. „A közösség által nyújtható testmozgás hatása az artritiszben és más reumás betegségekben szenvedő felnőttek fájdalmára és fizikai működésére: Metaanalízis.” Arthritis Care and Research 63, no. 1 (2011): 79-93.
- Wong P, Muanza T., Hijal T. és mtsai. „A testmozgás hatásai az emlőrákban szenvedő mell- és mellkasi fájdalom csökkentésére: Kísérleti tanulmány.” Jelenlegi Oncology 19, no. 3 (2012): e129-35.
