Stresszes? A stressz 4 módja befolyásolja egészségét

Mindannyian ismerjük azt az érzést, hogy elkésünk a munkából, elveszítjük az állást, vagy akár aggódunk a pénzügyek miatt. Nem számít a helyzeted, a stressz olyan érzés, amelyet az emberek nap mint nap átélnek.

A stressz sok fizikai reakciót vált ki a szervezetben. Bár a korrelációt még jobban meg kell vizsgálni, a stressz túlterheltsége összekapcsolható olyan kérdésekkel, mint a szívbetegség. Fontos tudni, hogyan lehet csökkenteni a stresszt, és hogyan károsíthatja a testet.

Íme, a stressz befolyásolja az általános egészségi állapotát.

Magas pulzus és vérnyomás

Ha stresszes helyzet áll elő, a test egy vegyi anyag koktélt bocsát ki, beleértve az adrenalint is a „harc vagy menekülés” késztetésére. Ez cserébe mind a pulzusod, mind a vérnyomásod automatikusan megemelkedik, és esetleg meg is károsítja az artéria falát.1 A légzés is gyorsabbá válik annak érdekében, hogy tested megfelelően kezelje a helyzetet, még akkor is, ha ez nem káros.

Ügyeljen arra, hogy figyelje a vérnyomását, mivel az American Heart Association az elmúlt évben megváltoztatta a magas vérnyomás meghatározását. Az új vérnyomás-előírások szerint a normál vérnyomás akkor jelenik meg, amikor a szisztolés vagy a a felső szám kevesebb, mint 120, a diasztolés érték vagy az alsó szám pedig kevesebb, mint 80. A magas vérnyomás első szakasza akkor következik be, amikor a felső szám 130-139, az alsó pedig 80-89 között van.

Fokozott gyulladás

A stressz fokozott gyulladást vált ki a szervezetben, amely olyan betegségeket okozhat, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és az autoimmun rendellenességek.3 Az alacsony fokú gyulladást „gyulladás” -nak nevezik, és a fent említett állapotokhoz kötik. A gyulladásgátló citokin egy immunsejt, amelynek célja a szervezet védelme a fertőzésektől. Amikor valaki krónikus stressz alatt áll, tanulmányok kimutatták, hogy a szervezet a szükségesnél több ilyen sejtet termel, ezáltal gyulladást vált ki. A stressz csökkentése elősegíti a gyulladáscsökkentő hatásokat, és csökkenti a szervezetben lévő citokineket.

Az egyik nagy stresszcsökkentő tevékenység a jóga. Több tanulmány szerint a jóga a megfelelő testtartás, légzőgyakorlatok és meditáció segítségével sikeresen csökkentette a stressz és a gyulladás szintjét. Ebben a tanulmányban arról is beszámoltak, hogy a rendszeresen jógázó résztvevők kevésbé szorongtak és depressziósak voltak. Úgy gondolják, hogy a jóga szerepet játszhat annak a káros hatásnak a lelassításában, amelyet a stressz fizikailag és pszichológiailag is okozhat a test számára.

Meggyengült immunrendszer

Tanulmányok azt mutatják, hogy a stressz egy rosszul működő immunrendszerhez kapcsolódik. Az immunsejtek elnyomásakor a szöveteket krónikus gyulladás károsítja. Az autoimmun betegségben szenvedő betegek életük stresszes időszakaiban jelentkező fellángolásokról számolnak be. Ez lehet az oka annak, hogy az emberek megbetegedhetnek stresszes helyzeteken keresztül, így a test kiszolgáltatottá válik olyan betegségekre, mint a megfázás vagy az influenza. Mint tudjuk, néha a stressz kontrollálhatatlan, legyen az átmeneti vagy krónikus, és az érzés gyorsan elsöprővé válhat.

Hallgatnunk kell testünkre, és igazítanunk kell bármilyen tényezőt, amely stresszt okoz, különben az immunrendszer érintett lehet. A kortizol stresszhormon kis mennyiségben jó, de idővel gyulladást okozhat a szervezetében. A krónikus gyulladás hozzájárulhat olyan súlyosabb immunrendszeri rendellenességekhez, mint az ízületi gyulladás, a lupus, a pikkelysömör és a gyulladásos bélbetegség.

Emésztési problémák

A stressz rombolhatja az emésztőrendszert. Úgy gondolják, hogy az agy és a gyomor közötti problémák a „bél-agy kapcsolatnak” köszönhetők. 6 A gyomor-bél traktus számos sejtet és idegvégződést tartalmaz, amelyekre a stressz hatással lehet. Ezért miért kerülhetnek pillangók a gyomrodba, ha stresszes vagy ideges. Az irritábilis bél szindróma és a gyulladásos bélbetegségek szintén a stressz következményei lehetnek, és a baktériumok egyensúlyhiányát okozhatják a bélben.Ha stresszesnek érzi magát, megtapasztalhatja a gyomor-bél traktus mozgását, fokozhatja a gyulladást, sőt hajlamosabbá válhat a fertőzésre.

Tehát mit kell tennie a gyakori stressz megelőzése érdekében? Próbáljon meg pozitív gondolkodásmódot gyakorolni, meditáljon, gyakoroljon, és húzza ki a feszültséget az életéből. Ha minden nap ad magának egy kis időt a kikapcsolódásra, akkor összegyűjtheti gondolatait és elkerülheti a mindennapi gondokat. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő stresszkezelési tervről.

Referencia

Stressz és a szíved. (nd)Harvard Health Publishing. Letöltve: https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart

Lábjegyzetek:

1. Stressz és a szív egészsége. (2014). Letöltve: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
2. A magas vérnyomás 14 év óta először újradefiniálva: a 130 az új magas [Sajtóközlemény]]. (2017. november 13.). Letöltve: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
3. Derrow, P. (nd). Hogyan befolyásolja a stressz a testedet, az agyadtól az emésztőrendszerig. (Letöltve: https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
4. Wei, M. (2017, október 19.). A jóga lelassíthatja a stressz és a gyulladás káros hatásait [blogbejegyzés]. Lap forrása: https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
5. Mi történik, ha az immunrendszered stresszbe kerül? [Blogbejegyzés]. (2017. március 1.). Letöltve: https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
6. A bél-agy kapcsolat. (nd).Harvard Health Publishing.Letöltve: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]