3 további eszköz és tipp a stressz navigálásához depressziós állapotban
Harpster ügyfelei közül sok új anya szülés utáni depresszióval küzd. "Rendkívül nehéz megkísérelni kezelni az újszülött szükségleteit depressziós és túlterhelt állapotban."
Aztán vannak mások elvárásai. Ők „további stresszt adhatnak a normálisan stresszes átmenethez”. A jó szándékú szeretteinek nehéz dolga lehet, amikor látja, hogy nem érzi magát magának - mondta. Tehát irreális elvárásokat támasztanak veled szemben, hogy azt tedd, amit szoktál, és legyél az, aki általában vagy - mondta.
Harpster azt is látja, hogy más depressziós kliensek a munkahelyi elvárásokkal küzdenek, kezelik az anyagi nyomást és kiegyensúlyozzák szeretteik igényeit.
Egy előző bejegyzésben öt tippet osztottunk meg a stressz navigálásában, amikor depressziós vagy. Az alábbiakban Harpster három további stratégiát osztott meg.
1. Kérjen segítséget.
"Ha van egy elvitel, azt szeretném, ha olvasói megkapnák, az az, hogy valóban rendben van segítséget kérni" - mondta Harpster, aki a párok, a szülői coaching és az életváltások szakterületére is specializálódott. Ez magában foglalhatja a depresszió kezelésében jártas pszichoterapeuta felkeresését. Ez magában foglalhatja a szobatisztító alkalmazását. Lehet, hogy megkér egy barátot, hogy jöjjön át, és egyszerűen üljön le veled, mert ez megnyugtató - mondta.
Lehet, hogy megkérik a nénit, hogy vegyen át néhány élelmiszert. Ez magában foglalhatja azt is, hogy megkérjük a legjobb barátját, hogy intézzen Önhöz ügyeket, vagy segítsen eljutni a terápiás munkamenetbe. Ez magában foglalhatja a szeretteinek felkérését, hogy hozzanak létre étkezési vonatot, „egy módot az étkezés megszervezésére a barátok vagy a család számára”. A Harpster kedvenc weboldala az étkezési vonatok szervezéséhez a www.mealtrain.com.
Néha csak másokra kell támaszkodnunk a napi feladatok stresszének csökkentése érdekében. Mert akkor összpontosíthat a gyógyulásra - mondta Harpster.
2. Vonja el a figyelmét.
"Bár nem ajánlom az érzelmek figyelmen kívül hagyását, néha, amikor az élet túlságosan elsöprő, hasznos és terápiás lehet, ha egy kis időre eltereli a figyelmét - szünetet tart a sötét felhőtől" - mondta Harpster.
Ezeket az ötleteket osztotta meg: Ha túl nehéz összpontosítani, „hozzánk egy csésze teát és egy könyvet”. Hallgasson podcastokat, hangoskönyveket vagy felemelő zenét. TV-t néz. Vagy tegyen lassú sétákat gyönyörű helyeken.
3. Növelje szociális támogatását.
"A depresszió gyakran arra késztet bennünket, hogy elszigeteljük magunkat másoktól" - mondta Harpster. Ennek egyik oka az, hogy azt gondoljuk, hogy senki sem ért meg minket - mondta. Ezért segíthet, ha olyan emberekkel beszélgetünk, akik ott vannak vagy voltak. Például próbálja ki a támogató csoportokat. Harpster azt javasolta, hogy kezdjen egy egyszerű Google kereséssel a környéken található „depressziós támogató csoportok” kifejezésre.
Nézzen meg online csoportokat is. A Psych Central egy fórumot szentel a depressziónak (és egyéb mentális egészségügyi támogatásnak). A mentális egészséggel foglalkozó író, aktivista és szerző, Therese Borchard megalapította a Project Beyond Blue nevű erőteljes online közösséget a kezelés-rezisztens depresszióban és más krónikus hangulati rendellenességekben szenvedő emberek (és szeretteik számára, akik jobban meg akarják érteni őket).
A szülés utáni haladás egy másik kiváló weboldal, amely a szülés utáni depresszióra és más anyai mentális egészségi problémákra összpontosít. Van egy privát fóruma (és egy átfogó listát a küzdő anyukák által írt történetekről).
"Néha csak a depresszióval foglalkozó személy blogjának megtalálása segíthet a magány és az elszigeteltség egy részében" - mondta Harpster. Ne feledje, hogy „végső soron nem vagy egyedül; a segítség odakint van. ”
Ismét a legfontosabb az, hogy megkérjük. Ne habozzon megtalálni a depresszióra szakosodott pszichoterapeutát (és akivel úgy tűnik, hogy jó a kapcsolata).
Továbbá ne spóroljon az öngondoskodással. Ahogy Harpster mondta: „Ismerje meg azokat a dolgokat, amelyek segítenek jobban érezni önmagát, mint például a testmozgás, a meditáció és a hosszú fürdőzés.” Bármit is mondjon a depressziója (és az üzenetek gyakran torzak vagy teljes hazugságok vannak), megérdemli a gondoskodást és az együttérzést.
