Elutasítás kezelése depresszió esetén, 2. rész
Az elutasítás azért is nehéz a depressziós emberek számára, mert hajlamosak elszigetelődni. Ez azt jelenti, hogy nincs lehetőségük megtanulni megbirkózni az észlelt elutasítással - mondta Amanda Strunin, Ph.D., a hangulati rendellenességek értékelésére és kezelésére szakosodott pszichológus. "Kipróbálás és tévedés szükséges a rugalmasság kialakításához a társadalmi helyzetekben." Feltételezhetik: "Nem tudom, hogy fogom érezni magam, de elképzelem, hogy nem lesz jó."
Elutasítás jöhet másoktól - a családtól kezdve a munkatársakig - és végül önmagunktól is. Az önelutasítás „különösen gyakori depressziós egyéneknél. Minél inkább úgy érezzük, hogy mások elutasítják életünket, annál inkább elvárjuk vagy számíthatunk erre az élményre. ”
Az idő múlásával azt mondta, ez a kilátástalanság megerősíti negatív alapvető meggyőződését, miszerint nem vagy méltó, és senki sem akar a közelében lenni. "Mi az értelme? Nem éri meg. "Végül" nem érek meg ".
Strunin gyakran beszél ügyfeleivel a sématerápiáról, amelyet a kognitív viselkedésterápia és az interperszonális vagy pszichodinamikai megközelítések keverékeként ír le. "A sématerápia szerint valakinek, aki visszautasítással küzd, kritikus szülője (i) lehetnek, társai elutasítását tapasztalhatja az iskolában, vagy akár elhagyása [vagy] elhanyagolása".
Azok a személyek, akiknek vannak ilyen tapasztalataik, feltételezik, hogy normális, hogy mások mindig kritikusak és elutasítóak - mondta. "Mivel megszokott lények vagyunk, ismételjük a számunkra ismert mintákat."
Szóval lehet, hogy olyan embereket keres, akik kritikusak vagy érzelmileg elérhetetlenek. Kiprovokálhatod partneredet, hogy elutasítson azzal, hogy eltaszítja őket. Lehet, hogy teljesen elkerüli a kapcsolatokat, és az elutasítás első jeleire elfut. "Bár logikus elménk gúnyolhatja ezeket a gondolatokat, mélyen meggyökerezett érzelmi agyunk ezt kényelmesebbnek vagy biztonságosabbnak találhatja."
De szerencsére megtanulhatja kezelni az elutasítást és egészséges módon kapcsolatba lépni másokkal. Először is, ez segíthet abban, hogy figyeljen a mintáira - mondta Strunin, aki a flamiai Miamiban található Gyermekpszichológiai Társulatok magánrendelőjében dolgozik. Mivel a depresszió színesíti gondolkodásmódját és perspektíváját, mindent negatív megvilágításban lát. És tettei akaratlanul is elutasításhoz vezethetnek.
Ezt a példát osztotta meg: „Bobot” úgy érzik, hogy elutasítják kollégái, mert soha nem hívják meg társasági összejövetelekre vagy happy hour-ra. Amikor a szünetben beszélgetnek, távol marad. Aggódik, hogy nem lesz mondanivalója, vagy érdektelennek tűnik.
Úgy tűnik, mindenki más jól érzi magát és jól érzi magát a hétvégén, kivéve őt. Úgy érzi, hogy senki sem érti, sőt észre sem veszi. A múltban Bobnak sok közeli kapcsolata volt, mert intim szinten képes kapcsolatba lépni másokkal. De az utóbbi időben kerüli a legtöbb társadalmi helyzetet. Néhány hete egy kolléga meghívta ebédre. De elutasította, mert mindig úgy érezte, hogy a srác nem szereti őt.
"Bob klasszikus példa arra, hogy az elkerülő magatartás és a helyzetben résztvevő mások elfogult értelmezése hogyan vezethet minket ahhoz, hogy egy önmegvalósító jóslat csapdájába essünk" - mondta Strunin.
Strunin megosztotta ezeket a további javaslatokat:
- Helyezze magát olyan társadalmi helyzetekbe, ahol jobban érzi magát, például felzárkózik egy közeli barátjával.
- Kérjen visszajelzést valakitől, akiben megbízik, hogy segítsen megtámadni negatív elfogultságát. Megkérdezheti: "Túlreagálom?"
- Beszéljen közvetlenül az emberekkel az észlelt elutasításról. Például megkérdezheti: „Erre gondolt? Mert én így értelmeztem. ”
- Koncentráljon újra a másik emberre. "Amikor először találkozik valakivel, próbálja újra összpontosítani gondolatait arra, hogy jelen legyen a másik személlyel, és tegyen fel kérdéseket róluk, hogy levonja rólad a hangsúlyt."
- Ne feledje, hogy érzékenyebb vagy kiszolgáltatottabb lehet a lehetséges gyengeségekkel vagy sértésekkel szemben. Óvatosan emlékeztesse magát arra, hogy kevésbé vegye őket személyesen, például: „És mi van, ha nem szeretnek engem? Nem mindenkinek kell kedvelnem.
- Töltsön időt olyan emberekkel, akik jól érzik magukat önmagukban.
- Építse fel önértékét. Soroljon fel minden olyan tulajdonságot, amely jó barátgá tesz, például jó hallgatóság vagy hűséges. Ez segíthet abban is, hogy ösztönözze önmagát egy társadalmi helyzet előtt és után.
"Az elutasítás még a legjobban alkalmazkodó, magabiztos emberek számára is nehéz" - mondta Josephine K. Wiseheart, MS, az Oliver-Pyatt Centers pszichoterapeutája és a flamidi Miamiban működő magánrendelő. Tehát érthető, hogy miért lehet összetörni miután elutasították, miközben depresszióval küzdött (függetlenül attól, hogy az elutasítás személyes vagy sem).
Ne feledje azonban, hogy az elutasítás nem valami egyetemes, végső igazság. Ez egyszerűen egy ember véleménye egy adott időpontban. Ne felejtsd el, hogy te is ember vagy - mondta Wiseheart. "Mindannyian úgy érezzük, hogy fáj az elutasítás, és valamennyien elutasítást érezünk." Beszéljen a terapeutájával vagy egy megbízható barátjával az érzéseiről. Nyújtsa ki. És légy kedves magaddal.
Az első részben további tippeket találhat az elutasítás egészségesen történő eligazodásához.
