A belső interferencia kezelése
A belső beavatkozásról akkor tudtam meg először, amikor a főiskolán vettem részt egy nyilvános beszéd órán. Természetesen nem először tapasztaltam belső beavatkozást. Életem nagy részében futó, belső párbeszédet folytattam. De most volt egy nevem rá. És megtudtam, hogy valójában meglehetősen gyakori, különösen olyan helyzetekben, mint a nyilvános beszéd osztály, a szinte általános félelem és pánik miatt, amelyet sokan éreznek, amikor szembesülnek ezzel a feladattal.
Az interferencia a figyelemelterelés bármilyen akadálya a kommunikáció folyamatában. Ez lehet külső vagy belső. A külső interferencia bármi lehet a külső környezetben, egy hangos rádió, a repülőgép fölött haladó repülőgép, vagy az a szörnyű, magas hangú visszajelzés, amelyet néha kap, ha a mikrofon túl közel van a hangszóróhoz. Ez a fajta zaj valóban zavaró lehet. Nagyon megnehezítheti az összpontosítás fenntartását egy-egy beszélgetés során, még kevésbé a tömeg előtt tartott beszédet. A beavatkozás belső is lehet, és sokszor ezt a zavaró zümmögést a saját elmédben idegesség vagy félelem táplálja, ami körülveszi, hogy mit akarsz kommunikálni.
A belső beavatkozás nem mindig stresszben vagy félelemben gyökerezik, és előfordulhat más összefüggésekben is a nyilvános beszéden kívül. Ha kötetlen beszélgetést folytat egy barátjával, és feltesznek neked egy kérdést, de rájössz, hogy nem tudsz válaszolni rá, mert például a saját belső párbeszéded elterelte a figyelmedet. Vagy ha zenét próbál hallgatni, de elméje folyton visszatér aznapi aggodalmához, felemésztve gondolatait és figyelmét.
Valaki számára, aki szorongással küzd, a belső beavatkozás megjelenhet önbizalomhiányban, aggodalmakban azzal kapcsolatban, hogy miként vélekednek rólad, vagy kétségbeesett aggodalommal, hogy mikor fog véget érni ez a kellemetlen helyzet. Ez a fajta interferencia rendkívül nehéz lehet legyőzni, különösen akkor, ha a helyzet már fokozott szorongásba sodorta.
Néhány ember hajlamosabb lehet a belső beavatkozásra, mint mások. Köztudott, hogy az introvertáltabb személyiségek gazdag belső életet élnek meg. Míg az extrovertáltabb személyiségek a legmagasabb szintű elkötelezettséget külsőleg, mások jelenlétében és interakcióiban élik meg. Igaz, hogy az olyan tulajdonságok, mint az introverzió és az extroverzió, léteznek egy spektrumon, így talán nem vagy teljesen egy vagy másik. De valaki, aki az introvertált tartomány felé hajlik, természetesen több időt tölthet el belső gondolataival, mint aki extrovertált, és így könnyebben elterelheti őket.
De csak annak tudata, hogy létezik olyan dolog, mint a belső beavatkozás, és hogy szinte mindenki szenved ettől valamikor, valamilyen kontextusban, hasznos ahhoz, hogy megtanulja kezelni saját összpontosító képességét a zavaró tényezők ellenére.
A legfontosabb az, hogy gyakorolja az összpontosítás fenntartását. Ha interferenciája stresszel vagy szorongással kapcsolatos, mielőtt összpontosíthatna, meg kell tanulnia, hogyan lehet földelni magát és megnyugtatni a belső interferenciát kiváltó stresszt. Mély lélegzetvétel, tízig számolás vagy egy személyes mantra megismétlése mind segíthet abban, hogy megállítsuk az adrenalin körforgását, és a testünket és az elmét egy elég nyugodt helyre vigyük, ahol elkezdheti kezelni a hangsúlyt.
Hasznosnak találtam az összpontosítás kezelését, ha visszahívhatom magamra a figyelmemet. Ha előadást tartok, megpróbálok azokra az információkra koncentrálni, amelyeket át akarok adni. Ha hozzájárulok egy csoportos beszélgetéshez, megpróbálok a segítőkészségre összpontosítani. Ez segít eltávolítani a hangsúlyt önmagamból - a saját gondolataimból és félelmeimből - és a feladatra. A jelen pillanatba vezet, ellentétben a jövőbeni előrejelzésekkel vagy aggodalmakkal, hogy ezt mind mások vagy én hogyan fogom értékelni.
Mint minden készség esetében, az összpontosítás fenntartása gyakorlatot igényel. A gyakorlás révén, bármennyire is kellemetlen, önbizalma növekszik abban a képességében, hogy képes szembenézni az ilyen típusú kihívásokkal. A meditáció remek technika a vaskos fókusz fejlesztésére. Ha belső beavatkozással küzd, próbálja meg gyakorolni a hangsúly fokozatos növelését mindennap, csak egy kicsit, bármilyen összefüggésben elkezdi elvonni a figyelmét a feladattól.
