7 módszer a depresszió legyőzésére válás után
Egy másik tanulmány Pszichológiai tudomány azt állította, hogy az ember boldogságszintje csökken a váláshoz közeledve, bár az idő múlásával fellendül, ha az illető dolgozik rajta. Ez az a 12 tipp: javaslatok a válást gyakran kísérő pusztító depresszió megelőzésére, és olyan technikák, amelyek segítségével a boldogság szintjét stabilan, esetleg még magasabb szinten tarthatja!
1. Veszítse el magát egy könyvben (vagy afgánban).
Azt hiszem, az egyetlen dolog, ami édesanyámat épségben tartotta évekkel azután, hogy apám és feleségem szétváltak, az a 75 afgán, akit kötött nekem, nővéreimnek és bárkinek, aki 1982 és 1985 között házasodott össze. A hétköznapi, ismétlődő gesztus később az agyát azon a hurkon tartotta, amelyet nagy műanyag tűivel készített, távol a szíve minden szomorúságától. Az úszás ugyanolyan típusú tevékenység számomra. Minden kört megszámolok, így ha túl sokat kezdek rohangálni, akkor elveszítem a nyomom. Az OCD-s galaxis számára, akinek kalóriát kell égetnie, tragédia, amikor ez megtörténik. Egy barátom, aki tavaly elvált, azt mondta, hogy egy szaftos regényben való elvesztése hasznos elterelés. Vagy azt hiszem, nézhetne valóság TV-t is, bár utálnám, ha ilyen mélyre süllyedne.
2. Változtassa meg a rutinját.
Apám távozása utáni évben egy tanácsadó javasolta anyukámnak, hogy menjen vissza dolgozni. Tehát részmunkaidőben háziasszonyi munkát végzett egy kedves belvárosi étteremben, ebédidőben. A munka arra kényszerítette, hogy mosolyogjon, új emberekkel ismerkedjen meg, és egy friss környezetben lehessen - mindez segített neki a nap több órájában kibújni a fejéből, és reményt adott arra, hogy új élet van odakinn, hogy ő az életnek nem csak azért volt vége, mert a házassága véget ért.
3. Tervezz, tervezz és tervezz még.
Könyvében Vigasztalás: Útkeresés a gyászban és az újjáélés megtanulása, Roberta Temes pszichoterapeuta javasol néhány olyan tevékenységet, amely terápiás a gyász alatt (és a válás egyfajta gyász). Egyikük tervez. Vagyis tervezés minden. Tudom, hogy ez azért működik, mert súlyos depresszióm nagyon alacsony hónapjaiban tettem meg. Úgy terveztem, hogy mikor eszem meg a bagelemet, mikor zuhanyozom, és mikor enyhítem meg a hólyagomat. Úgy terveztem, amikor eltorzult gondolataimat naplóba írom, és mikor próbálom megszámolni áldásaimat. Minden tervezés csökkentette a kérődzéseimet. Azt hiszed őrült vagyok? Temes írja:
Használjon naptárt a tervek elkészítéséhez. Tervezd meg, mikor fogsz új helyre menni. Tervezze meg, mikor vesz magának új ruhát. Tervezd meg, hogy megtanulsz kötni, és döntsd el, mikor fogsz menni a fonalboltba. Tervezz horgászni, és hívj egy horgászni szerető haverot. Vagy megtanulhatja, hogyan készítsen el egy kedvenc fényképet, és tervezze meg, mikor merészkedik kézművesboltba vagy művészeti cikkboltba. Tervezzen megjavítani valamit a házában, és tervezi, hogy elmegy a Home Depotba vagy Lowe'sba, vagy a helyi boltba. A jövőre vonatkozó tevékenységek megtervezése segít abban, hogy elérje ezt a jövőt.
4. Tisztítsa meg és szervezze meg.
A kapcsolat végének bánatának produktív módja az, ha megtisztítja a ház fiókjait, szekrényeit és egyéb zugait, amelyek még tartalmazhatják házastársa vagyonát, és új dolgokkal helyettesítheti őket. A te dolog. Természetesen nem kell egyszerre csinálnia. Ahogy az utolsó pontban mondtam, megteheti terv az ásatás minden szakasza. Az egyes tárgyak kézi felvételével, bizonyos emlékek felidézésével, és olyan rendezett bokszolással akár neki, akár a jóakaratnak, akár a tömeges átvételnek, Ön elismeri és ajánlatot tesz a házasságra, miközben teret teremt az életében valami új dolog számára.
5. Őrizze meg energiáját.
Könyvében Készen áll a gyógyulásra, Kelly McDaniel arra szólítja fel az embereket, akik most fejezték be a párkapcsolatukat, hogy őrizzék meg energiájukat, kerüljék túl sok tevékenységgel a napok rendetlenségét. Azt írja: „A [kapcsolat] visszavonásának elviseléséhez szükséges energia egyenértékű a teljes munkaidőben végzett munkával. Igazság szerint ez lehet a legnehezebb munka, amit valaha végzett. Amellett, hogy olyan embereket támogat, akik értik a vállalkozásodat, életed hátralévő részét egyszerűnek kell tartanod. Szüksége van pihenésre és megoldásra. ” Fáradtnak érzi magát? Két munkát végez ... ezért!
6. Dacoljon a sztereotípiával.
Mary Jo Eustace minden olvasót, de különösen azokat, akik a válást élték meg, hangosan felnevetni fogja emlékiratával, Válás szívás. Imádtam azt a részt, amikor kihívja a válót, hogy lebontsa az elvált emberek bántó sztereotípiáit. Írja Eustace: „A házasságunk nem működött, ezért az emberek feltételezik, hogy nem egészen dolgozunk. És ezért nagyon fontos, hogy nekünk, akik túléltük a válás poklát, kezdjük el újra meghatározni, hogy milyen lehet az elvált nő [vagy férfi] tája. Az emberek elvihetnek minket vacsorára, akár egy pár vacsorájára is, és ígérjük, hogy nem csábítjuk el senkinek a férjét, és nem táncolunk az asztalon, kifejezve magunkat a modern mozgás és a képességünk révén, hogy meg tudjuk csinálni a hasadásokat.
7. Térjen a főútra.
Mike barátom és mentorom állandóan emlékeztet arra, hogy jobb boldognak lenni vagy békében lenni, mint igaznak lenni. Tehát, amikor fel vagyok töltve, és készen állok arra, hogy egy csúnya e-mailt küldjek egy olyan bunkónak, aki potenciálisan pokollá teheti az életemet, megállok, és megfontolom Mike tanácsgyöngyét. Aztán áthúzom az e-mailt a monitorom aranyos kukájába.
Nincs kétségem afelől, hogy volt házastársa felelős azért, mert az anya rengeteg szörnyű dolgot vitt magával, jogi mentést adhat a menthetetlen sérelmek jogi betétje után, amelyet jelenthet az ügyvédjének. És abszolút jogában állna bosszút állni (vagy akár igazságot) minden téves ítélete miatt. De vajon megéri? Erre a kérdésre lehet, hogy ragasztószalagra kell ragaszkodnia a fürdőszobai tükrön. A baráti válás nem feltétlenül tisztességes válás. Melyiket akarod?
Nézze meg ezt az öt további módszert a depresszió legyőzésére válás után.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
