6 módszer az akaraterő növelésére
Korlátozott mennyiségünk van, és nagyon jól fogyhat, mielőtt a férje megveszi a temetkezési területét. Biztos vagyok benne, hogy a 20-30-as éveimben használtam egy tisztességes darabot, és megpróbáltam józan maradni, helyesen enni, hetente ötször edzeni, yada yada yada egy csomó unalom miatt.
Elhatároztam, hogy visszakapom akaraterőm egy részét, ezért itt állítottam össze a múltban bevált trükköket.
1. Gúnyolódj a megszállottságodon vagy függőségeden.
Ez rendkívül erőteljes és nem árt. Példa. Mike barátommal mindketten hipochonderek vagyunk. Amikor valami mást találunk nálunk, felhívjuk a másikat, és elmondjuk neki, hogyan kell koreográfálni a temetést, és mely dalokat szeretnénk. Más szavakkal, a WAY feltételnek túl sok erőt adunk. Tehát az a dolgom, hogy megnevettessem, és az a feladata, hogy megnevettessem. Mert amikor nevetsz, a dolog - függőség, megszállottság, rossz szokás - nem akkora probléma.
Mike a minap felhívott, és azt mondta, hogy a lába dagad ... - Mi van, ha ogre leszel?!? Megkérdeztem őt. Amikor Raynaud jelenségem valódi kényelmetlenséget és aggodalmat okozott nekem - narancssárga-lilás színűre fordítottam a kezeimet, és azt mondtam neki, hogy valószínűleg amputálni kell őket, azt mondta: „Ó, ez nagyon rossz. Gondolkodott azon, hogyan írna? - Természetesen - válaszoltam -, szívószálat fogtam a számmal, és így ütköztem a billentyűzetet - ekkor felüvöltött, mert annyira nevetséges volt. És akkor én is megtettem.
2. Képzelje el a következményt.
Legtöbbször, amikor szénhidrátra vagy alkoholra vagy egy finom gyomra vágyunk, megállunk a szórakoztató résznél, az ideális zümmögésnél, amikor minden rendben van. Fantáziáink elakadnak a nagy megelégedés érzésén, amelyet a választott tételen keresztül folytatunk. Valaki egyszer azt mondta nekem, hogy kövessem a fantáziát… másnap reggelig, amikor pokolian érzem magam a vodka lövéseitől, amelyeket leengedtem, vagy mint egy vízilót az öt színes cupcake-ból, amelyet a számba toltam, vagy mintha csak szeretnék rejtőzködj örökre az ágyban, mert az önutálat elsöprő. Feltétlenül menjen oda. A következményre. Mielőtt hagynád becsapni a zümmögés várakozását.
3. Legyen elszámoltatható.
Ezt a lépést említettem a „14 módja annak, hogy felépüljünk egy érzelmi viszonyból” című darabomban. Ha ön négy-négy ember számára kellemesebb, mint én, vagy ha katolikus, akkor ez valóban hatékony. Legyen elszámoltatható néhány emberrel az életedben a jó viselkedésért. Nem igazán olyan, mint egy általános iskola igazgatója, vagy, igen, ilyen. Az orvosom és a terapeutám az igazgatóim, mert tudom, mi az első dolog, amit megkérdeznek tőlem: "Szóval, mi történik veled?" És ezen a ponton hazudhattam vagy igazat mondhattam. Ha hazudnék, az nagy régi 125 dolláros pazarlás lenne, nem? Ez nem olyan, mint a gyónás, ahol elhagyhatja a részét. Őszintén szeretném elmondani nekik, hogy életem egy bizonyos területén haladok. Különösen a terapeutám ad „feladatokat” vagy dolgozni való dolgokat a következő látogatásunk előtt. Mindig abban voltam, hogy időben elkészítsem a házi feladataimat, ezért ez a rendszer nekem működik.
4. Fektessen be a támogatásba.
Nagy különbség van egy támogató csoportban való részvétel és egy támogató csoportban való részvétel között. A résztvevők sokkal kevésbé valószínű, hogy visszaesnek, mert a résztvevők nem tudják azt mondani: "a pokolba a találkozókkal" néhány éjszakánál hosszabb ideig, mielőtt telefonálni kezdene. "Minden rendben? Egy ideje nem láttalak. " Senki sem veszi észre a kísérőt, éppen ellenkezőleg, mert nem fektette be magát a csoportba.
Valódi életpélda! Amióta futó sérülésem volt, hetente néhányszor úszom. Egy nagyon gyors, a Chesapeake-Bay-i úszók úszása reggel 6-kor kezdődik, és egy kicsit megijedtem, hogy csatlakozhassak a mulatságukhoz. Ráadásul reggel a hideg vízbe kerülés nem volt annyira vonzó.
Tehát eleinte kísérő voltam. Amikor nem jelentem meg, senki sem vette észre. Rojt tag voltam. A közelmúltban azonban résztvevővé váltam. Összehangolt erőfeszítéseket teszek, hogy megismerjem őket, megjelenjek a partikon (legalábbis innentől kezdve), és ezen a héten még az első munkámat is felhívom (ami egyenértékű egy tizenkét lépésből álló támogató csoport vezetésével).
5. Megjósolni a gyengeség idejét.
Amikor lemondok az édességről - általában minden évben nagyböjt idején - tudom, melyik óra lesz a legnehezebb. Délután három és négy között. Csökken a vércukorszintem és nem akarok mást, csak feldolgozott cukrot. Akkor egy ideig édes csemegémet helyettesítettem sült mandulával ... Közel sem olyan jó, de nem is annyira mérgező a hangulatomra. Amikor felhagytam a dohányzással, majd amikor ismét felhagytam a dohányzással, majd amikor utoljára felhagytam a dohányzással, a nap folyamán azonosítottam a gyenge pontokat: reggel a kávémmal, a reggeli kávém után, miután reggel zuhany ... oké, érted a lényeget. Ha fel tud készülni a közeljövőben várható csábításokra, sokkal nagyobb esélye van arra, hogy akaraterejét felhasználja a kihívás leküzdésére.
6. Építsen az erősségeire.
Tizenkét lépésből álló csoportok ragyogó munkát végeznek, amikor egy napot, egy hetet, egy hónapot, egy évet, 21 éves jelzőket osztanak szét. Nem mintha olyan drágák lennének a dolgok, de ó, ember, értékesek-e! Még mindig emlékszem, amikor megkaptam az első havi tokent. Nem engedtem el. Ez volt az első siker és az egyéb sikerek alapja. A pozitív pszichológusok manapság hangsúlyozzák az erősségekre való építkezés értékét.Ez a kulcs a rugalmassághoz, az optimizmushoz és az igen, az akaraterőhöz.
