Hogyan foglalhatnak el az elfoglalt dolgozó anyukák értelmes szüneteket
De az anyázásnak nem kell egyetlen hatalmas nyüzsgésnek lennie minden szünet nélkül. Mi csak gondol igen. És ezek az elbeszélések diktálják, hogyan töltjük óráinkat és perceinket - levonva a valódi, értelmes szüneteket.
Lauren Smith Brody, kétgyerekes anyuka és az ötödik trimeszter tanácsadás alapítója szerint, amely segít a vállalkozásoknak az új szülők kultúrájának fejlesztésében, és a munkahelyi coachingot kínálják, felháborító elvárásaink vannak magunkkal életünk minden területén. anyukáknak.
Például úgy gondoljuk, hogy nagybetűvel P kell szülnünk - mondta Amialya (Mia) Durairaj, MSc, büszke anya a kétéves azonos iker lányoknak, akik három hónappal korábban születtek. Durairaj segít az új, speciális igényű anyukáknak a gyermekekben, hogy beépítsék újdonsült identitásukat, mivel a szülők támogatják a karrierjük iránti vágyukat. A Mindful Return Balance Career with A Special Needs Baby társszerzője és moderátora.
"Ez különösen igaz a speciális igényű gyerekek anyáira, akik gyakori visszajelzést kapnak a szakemberektől az összes olyan gyakorlattal és terápiával kapcsolatban, amelyeket gyakrabban kellene elvégeznünk."
Új anyaként Durairaj meg volt győződve arról, hogy meghatározta lányai fejlődési fejlődését. („Utólag eléggé nárcisztikus volt velem!”) Ami azt jelentette, hogy nem aludt eleget, és nem vigyázott jól magára. Ami azt is jelentette, hogy gyakran megbetegedett.
Idővel azonban rájött: "Egy falu sokkal jobban tudná felnevelni a lányaimat, mint egy anya őrjöngő, mártírja." Arra is rájött, hogy a lányai számára fontos látni, hogy vigyázzon magára, így ők is ugyanúgy tehetnek magukért, ahogy öregszenek.
Egy másik ok, amelyet ritkán törünk meg, mélyebb gyökerekkel bír: „Nem becsüljük magunkat annyira, mint kellene” - mondta Lori Mihalich-Levin, JD, egészségügyi ügyvéd és a MindfulReturn.com alapítója, amely online tanfolyamokat kínál a szülők visszatérésének megkönnyítésére. dolgozni babaszülés után. Például a legtöbben sokkal nagyobb eséllyel veszünk részt egy esti jógaórán, ha megígértük, hogy ott találkozunk egy barátunkkal, mint ha egyedül megyünk. Mivel hajlamosak vagyunk tisztelni szavunkat mások előtt, de annyira nem önmagunknak - mondta.
A szünetek létfontosságúak a józan eszünk és a túlélés szempontjából - mondta Mihalich-Levin, aki szintén anya kettőnek. Napjainkban szóköz nélkül - mondta - nem gondolkodhatunk a nagyobb képen. „Elvesztjük a perspektívát arról, hogy mi is igazán fontos az életben. És feláldozzuk [mentális és fizikai] egészségünket. Családjaink és munkáltatóink nagyra értékelnék, ha teljesebb tankokat üzemeltetnénk, abban biztos vagyok. "
De hogyan lehet szüneteket tartani, amikor ennyit kell tenni? Íme öt tipp a valóban teljesítő szünetek kivágásához napjainkban, még egy tornyos tennivalók listájával is.
Használja az ingázást. Brody hangsúlyozta annak fontosságát, hogy tudd, mi segít abban, hogy úgy érezd, hogy törődtél magaddal - és az ingázás remek alkalom erre koncentrálni. Például egy pszichológus, akivel interjút készített a könyvéhez Az ötödik trimeszter: A dolgozó anya útmutatója a stílus, a józan ész és a siker után a baba után javasolta, hogy hajlamosak legyünk valamelyik érzékünkre.
Talán ez harap egy csokit. Talán levendulaillatú krémet alkalmaz. Talán podcast hallgatása. Brody számára hallja a The Daily kezdő dalát, a New York Times podcastot, mert arra emlékezteti, hogy „a világra ülteti a lábát”.
Amikor Mihalich-Levin gyerekei kisebbek voltak, megállt, hogy 5 percig üljön egy park padján vagy a szálloda előcsarnokában munkába menet. Bekapcsolta az Insight Timer alkalmazást, és egyszerűen lélegzett. - Nem tartott sok időbe, nem hosszabbította meg az ingázásomat, és teljesen megváltoztatta a gondolkodásmódomat, mielőtt beléptem az irodába. Ha van 5 perced a Facebook ellenőrzésére, akkor 5 perced van nyugodtan ülni és kicsomagolni. ”
Adjon hozzá egy regeneráló tevékenységet a rutinjához. Durairaj, aki szintén írástanácsadó és a Little Octopus LLC tulajdonosa, javasolta, hogy vegyen részt egy olyan tevékenységben, amely regenerálja Önt, és minden héten ugyanabban az időben végezze el. - Tartsd ezt az időt szentnek.
Például Durairaj honatyái minden szombat délután gondoskodnak a lányairól, miközben talpmasszázst kap vagy hosszú sétát tesz egy barátjával, akinek szintén vannak speciális igényű gyermekei. „Egész héten várom. Visszaállít! ”
Mosogasson kis szünetekbe. "Minden nap megpróbálok kis szüneteket találni az egyensúly fenntartása érdekében" - mondta Durairaj. Például legalább 10 percig meditál, miközben lányai szundítanak. Minden reggel néhány percet tölt a csésze kávé elfogyasztásával, mire felébrednek.
Minden reggel a zuhany alatt Mihalich-Levin kijelenti a nap szándékát, kinyújtja és élvezi a magányt. Önmagára összpontosítva - szemben az ügyfelek vagy a gyerekek problémáival - jobb kezdete van a napnak - mondta.
Adjon le némi kontrollról. Nagy ok, hogy olyan nehéz szünetet tartani, hogy mindent megpróbálunk mindent megadni. Tesszük ezt, hogy a dolgok ne essenek szét. De ez a szoros tapadás mindig kimerítő (és miközben megpróbálja mindezt összetartani, csak úgy érezheti, hogy szétesik).
Mihalich-Levin is küzd azzal, hogy mindezt irányítani kell. Az egyik Mindful Return tanítványa megosztotta vele ezt a felbecsülhetetlen perspektívát: "Ha akár 75 százalékot is adok a munkahelyemen és 75 százalékot otthon, az már 150 százalékom."
2019-re Mihalich-Levin átvette a „bizalom” szót. Azt mondta: "hajlok abba a gondolatba, hogy vigyázhassak magamra és bízhassak abban, hogy minden más valóban a helyére kerül." Hajolhat ebbe az ötletbe is? Mit törölhet a teendők listájáról? Mit delegálhat? Mit engedhet el, hogy helyet biztosítson magának?
Kapcsolódjon újra a barátaival. A támogató törzshöz való fordulás - akár egy kicsit is - átalakító törést nyújthat. Például egy 10 perces telefonhívás vagy egy 15 perces kávézás egy baráttal egy hétre kitöltheti Önt, mondta Brody. Lehet, hogy egy szöveglánc is így cselekszik. Brody-nak van egy három közeli barátja, ahol mindent megosztanak a nevetéstől a munkagyőzelemig. "Valami nagyobbnak érzem magam, mint csak én."
A szünetek elengedhetetlenek a jólétünk szempontjából. És hogy néznek ki ezek a törések, természetesen csak rajtad múlik. Ahogy Brody mondta, a legfontosabb az, hogy „jó érzéssel használja fel az idejét”.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
