Hogyan maradhat kontroll alatt, ha felépül az étkezési rendellenességekből
Az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek többsége ambivalens a felépüléssel kapcsolatban. Lehet, hogy olyan életet szeretnének elérni, amely nem követi az ilyen merevséget, de attól tartanak, hogy elveszítik az irányítást. Számos oka lehet annak, hogy valakinek étkezési rendellenessége alakulhat ki, de van egy közös szál, amely végigvonul a rendellenességen: az ember életét a benzin vezérli.
A gyógyulás gondolata ijesztő lehet. Hogyan dekonstruálja az ember egy életmódot, amely évek óta létezhet? A legtöbb táplálkozási szakember nem tanácsolja az étrend rendkívüli megváltozását. Előfordulhat, hogy a szervezet nem képes feldolgozni a megszokott ételeket, és az éhezési módról napi három egészséges étkezésre válthat.
A súlytól eltekintve vannak olyan változtatások, amelyeket az ember megtehet, amelyek nem járnak a kalóriákra való összpontosítással. Időbe telik a bizalom. Akár kapcsolatot alakít ki egy barátjával, akár egy jelentős társával, vagy ösztönére támaszkodik, hogy elmondja, amire szüksége van, a bizalom elveszítheti az irányítást. Miközben megtanulja bízni a testét abban, hogy elmondja, mire van szüksége, íme néhány módszer, amellyel továbbra is irányíthatja:
- Tervezd meg, mikor fogsz enni. Nem kell abbahagynia az összes rutinját, amikor megtanulja, hogyan lehet felépülni egy étkezési rendellenességből. Az evés időpontjának megtervezésével továbbra is ellenőrzi étkezési szokásait, de nem feltétlenül oly módon, amely káros az egészségére.
- Tervezzen meg legalább egy dolgot, amit „megehet” enni az egyes ételcsoportokból. Ha kényelmetlen a mogyoróvaj fogyasztása, a halaknak is van fehérje. Ha kényelmetlen a kenyér, a teljes kiőrlésű opció több rostot tartalmaz.
- Tervezze meg edzését úgy, hogy megfeleljen táplálkozási energiájának. Ha nem evett rendesen, és úgy érzi, hogy naponta legalább egy órát kell futnia, depresszió léphet fel. Ha még mindig napi egy órát szeretne edzeni, próbáljon ki valami olyat, mint a séta, vagy a jóga és az ülési gyakorlatok kombinációja.
- Tervezzen naplóba vagy jegyzetfüzetbe való írást egy adott napszakban. Ha megérted gondolataidat, felfedezhetsz olyan mintákat vagy előrelépéseket, amelyeket idővel elértél.
- Tervezze meg a meditációt napi tíz percig. Ha aggodalomra ad okot az irányítás elvesztése, a félelem és a szorongás szabályozásának egyik legegyszerűbb módja a lélegzetre való összpontosítás. A meditációhoz nincs szükség ülő vagy fekvő helyzetre. Meditálhat sorban egy boltban, vagy várakozás közben a forgalomban.
Az étkezési rendellenességeknek és a függőségnek sok közös vonása van. Mindkettő viszonylag gyors idő alatt megszállottá és egészségtelenné válhat. Noha nincs mindenki számára bevált és bevált kezelés, a gyógyulásnak számos lehetősége van.
Ha segítségre van szüksége étkezési rendellenesség esetén, vagy ha jobban szeretné ellenőrizni étkezési rendellenességeit, néhány forrás a következőket tartalmazza:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
