A legnagyobb lecke, amit megtanultam a depresszió kezelésében
Ez egy összetett rendellenesség, és a gyógyulás különböző forrásokból származhat - mondta. De amikor betegséggel küzd, segíthet meghallgatni, hogy mások hogyan élték túl és gyarapodtak.
Ezért szerettük volna megtudni a legnagyobb tanulságokat, amelyeket mások megtanultak betegségeik kezelésében. Az alábbiakban az egyének mindent megosztanak a depresszió elfogadásának fontosságától kezdve annak hatalmas hatásának megértésén át a belső erő felfedezéséig.
A depresszió elfogadása
Adia Colar, szabadúszó író és a New Harbinger Publications vezető publicistája évekig úgy vélte, hogy depressziója karakterhiba. Ennyi időbe telt, mire beismerte, hogy küzd a rendellenességgel. "Amint többet megtudtam róla és magamról, láttam, hogy ez egy igazi kérdés, amelyet kezelnem kell."
Ez egy hatalmas lecke, amelyet újból megtanult, miután eldöntötte ellen kezelést kap.
„Felhagynám a terápiát, abbahagynám a gyógyszerem szedését, azt mondanám magamnak, hogy ez nem volt akkora probléma, mint gondoltam - ön megnevezi. Ami óhatatlanul bekövetkezik, az a depresszióm - amely korábban kezelhető volt, amikor gondoztam magam - odáig fajul, hogy eléggé legyengültem. "
Őszintén lenni
Colar megtanult nyitott és őszinte lenni érzéseivel kapcsolatban. Például nemrég elvesztette kutyáját. Amikor a barátok megkérdezik, hogy áll, akkor elárulja, hogy depressziós.
„A depressziós állapot elismerése segít a feldolgozásban és a következő lépések megtételében. Ha egyszerűen azt mondom, hogy „jól vagyok”, akkor nem fogok megoldást találni arra, amit átélek. ”
Becsülve a depresszió hatásait
A legnagyobb tanulság Therese Borchardnak, a Beyond Blue: A depresszió és a szorongás túlélése és a rossz gének maximális kihasználása, a depresszió messzemenő hatása volt.
„… [A] megnyomorítás az életed minden aspektusába beszivárog, és fordítva, ezért szorgalmas, fegyelmezett életet kell élned a kapcsolatok, az étkezés, az alvás és a testmozgás tekintetében. Ez nem csak néhány vegyi anyagról szól az agyadban. Ez minden. ”
Figyelem a figyelmeztető táblákra
"Mivel az utolsó epizódom több mint 5 évig tartott, és a pszichiáterem a legrosszabbnak minősítette, amit valaha kezelett, ezért rosszul figyelem a korai figyelmeztető jeleket" - mondta Graeme Cowan, a készülő könyv előadója és szerzője Vissza a Brink-ről: Igaz történetek és gyakorlati segítség a depresszió és a bipoláris zavar leküzdésében.
Például, ha túlterhelt, korán ébred a szorongás és a rettegés érzésével. "Ha ezt több mint három egymást követő reggelen tapasztalom, tudatosan erőfeszítéseket teszek, hogy visszafogjam az elkötelezettségemet, hogy újra az életem középpontjába kerüljek."
Julie K. Hersh, a Megdöbbentő élet: a depressziótól a reményig, három nagy depressziós epizódot élt át: 18 éves főiskolai pályakezdőként; mint 41 éves anyuka, aki kisgyerekeket és idős nagyszülőket gondoz; és 47 éves korában, aki tévesen azt gondolta, hogy már nincs szüksége gyógyszerekre.
"Az a képletem, hogy jól maradjak, az, hogy ismerjem a depresszió tüneteit - álmatlanságot, fogyást és elszigeteltséget -, és korán cselekedjek e tünetek kijavítása érdekében."
Egészséges szokások gyakorlása
Cowan két rituálét gyakorol annak érdekében, hogy jól maradjon. Hétét minden vasárnap megtervezi, ügyelve arra, hogy események vagy értekezletek is tartalmazzák ezeket a létfontosságú területeket: fizikai egészség, érzelmi egészség, karrier és közösség.
Második szertartása magában foglalja az 5 órai felkelést, hogy 30 percig meditáljon és 45 percig tornázzon. Ez gyakran magában foglal egy természetjárást, amelyet Cowan „hihetetlenül helyreállítónak” talál.
Hersh jól marad, ha hat elemre összpontosít: „gyógyszeres kezelés, alvás, testmozgás, táplálkozás, szociális támogató csoportok és stresszkezelés. Mindhárom depressziós epizódom akkor következett be, amikor nem volt vagy nem tudtam, milyen típusú gyógyszer működik, vagy nem voltam hajlandó bevenni az antidepresszáns kis adagját, ami jól tart. "
Futó sérülések is hozzájárultak depressziójához, amely egybeesett az év legsötétebb időszakával. Ma, ha sérülése van, más típusú testmozgással foglalkozik, és figyeli a D-vitamin szintjét.
Hersh meditál és korlátozza az alkoholfogyasztását. És rájött, hogy fontos kezelni az összes stresszt, még a jót is, egy olyan leckét, amelyet folyamatosan újratanul. "Szeretem az életet, és gyakran túlságosan leköteleznek minden előttem álló izgalmas lehetőséget."
(Ebben a videóban részletezi ezeket az összetevőket.)
Könyörületes lenni
Blistein hangsúlyozta annak fontosságát, hogy ne verje át magát azon, amit szabad és mit nem szabad tennie. Minden nap szenvedni nehéz, mondta. „Ez egy folyamat a gyógyuláshoz. Ne próbáld meg megnehezíteni [azzal, hogy gonosz vagy magaddal]. ”
A kedvesség magában foglalhatja a fájdalom elismerését és a pihentető tevékenységeket, például olvasást, vicces filmek nézését és heti masszázst, amelyet Blistein hasznosnak talált. (A depresszió ugyanolyan fizikai betegség, mint pszichológiai.)
Belső erő megtalálása
"A legnagyobb tanulság, amit egy krónikus betegséggel, például depresszióval éltem, az, hogy sokkal erősebb vagyok, mint gondolnám" - mondta Deborah Serani, PsyD, klinikai pszichológus és a könyvek szerzője A depresszióval élni és Depresszió és gyermeke.
Fiatal lányként Serani gyengének látta magát, különösen, amikor depressziós epizóddal küzdött. De végül rájött „hatalmas belső erejére”.
- Rájöttem, hogy bár érzelmi utam a szomorúságtól a kétségbeesésig vitt, a nehézségektől is a megoldás felé haladtam. Csendes, de szilárd erőt és szellemet fedeztem fel bennem ... Megtudva, hogy ez a tartós erőm megvan, az az ezüst bélés, amely a depressziós felhőmből származik. "
Blistein naponta többször megismétli ezt a mantrát, amely magában foglalja a depresszió kezelésében tanult tanulságokat: „Majd elmúlik. Szeresd önmagad. Kérjen segítséget."
