5 lépés a gyógyuláshoz egy addiktív kapcsolattól

Hat évvel ezelőtt, 2012 nyarán kezelhetetlennek éreztem az életemet. Az újabb traumatikus szakítás fájdalma ugyanazzal a férfival, akivel több mint 7 éve voltam kapcsolatban, elgurult; kiszolgáltatottnak, elszigeteltnek és egyedül érzi magát. Meg akartam osztani a fájdalmamat, de nem akartam megterhelni másokat. Attól féltem, hogy a barátaim és a családom nem értik, vagy ami még rosszabb, azt hiszik, hogy őrült vagyok, mert folytatom a visszatérés nélküli utat, és megismételek egy mintát, amelyet egyedül nem tudok megállni. Tehetetlen voltam a kapcsolat függőségében, és lassan kezdtem belátni, hogy az egyetlen kiút a fájdalom. Teljesen meg kellett szomorítanom a kapcsolatot, és egyedül nem tudtam megtenni.

Az alábbiakban bemutatunk néhány irányelvet, amelyek gyógyíthatnak egy addiktív kapcsolatból.

1. Vallja be, hogy tehetetlen.

Ezt a lépést megelőzően gyakran tagadjuk, manipuláljuk a helyzetet, vagy tárgyalunk magunkkal és másokkal arról, hogy a dolgok megváltoznak vagy jobbá válnak „Ha csak…” Amint elérjük saját „mélypontunkat”, elkezdhetünk gyógyulni. Ez a lépés sokféle formát ölthet, de megnyilvánulhat egyfajta „áttörésként”, felismerve azt a tudatosságot, hogy a dolgok már nem folytatódhatnak úgy, mint korábban. Ez gyakran akkor fordul elő, amikor a fájdalom túl nagy ahhoz, hogy megismételje a ciklust. Einsteint idézve: „az őrület meghatározása ugyanazt csinálja újra és újra, és különböző eredményeket vár el”.

2. Kérjen támogatást.

A támogatás 12 lépésből álló helyreállítási csoport formájában jöhet létre; A SLAA vagy a CODA néhány példa. Ezek a csoportok nagy erőforrásokat jelentenek a diszfunkcionális kapcsolati dinamikában szenvedők számára.

Szakmai segítséget nyújthat pszichoterápia vagy tanácsadás egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel is, aki képzett és tapasztalt az önállóság és a szerelmi függőség terén, és képes kötődési szempontból kezelni a kérdéseket.

Ezenkívül fontos meghatározni, hogy a jelenlegi támogatási rendszerében kik segítenek, és kik károsak a gyógyulásra. Készítsen listát azokról, akiket biztonságosan hívhat, ha egyedül érzi magát és további támogatásra van szüksége.

3. Érezd az érzéseidet.

Ez nehéz lehet a gyógyulás korai szakaszában, mert gyakran a hangsúly másokon van, és nem azon, amire szüksége van. Légy szelíd magaddal. Minden érzésed érvényes és egyenlő figyelmet érdemel. Akár haragot, szomorúságot, magányt vagy félelmet érez, ezen túl fog élni, különösen akkor, ha ezt a lépést összekapcsolja az 1. és 2. lépéssel.

4. Készítsen „Nincs kapcsolat” iránymutatást.

A gyógyulás elvonási szakaszát nagyon nehéz ledolgozni, és sokan visszaesnek, ha magányosságból vagy egyedüllétük félelméből lépnek kapcsolatba a partnerrel, akivel kapcsolatban voltak. Ekkor emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy ami ismerős lehet, az nem mindig egészséges.

Ezért is van ez a lépés tovább a listán. A másik három lépés nélkül kihívást jelent majd a kivonulási szakasz átélése és a kapcsolatfelvétel sikeres létrehozása. A másik oldalon nem lenne bölcs dolog új kapcsolatba lépni az elállási szakaszban, mivel még mindig gyötrődik a korábbi kapcsolata.

Ne szégyellje magát, ha kapcsolatba lép. Hívja biztonságos embereit, amikor késztetést érez egy volt partnerrel való kommunikációra, érzi érzéseit és megérti, hogy ez a szakasz a helyreállítási folyamat része. Könnyebb lesz, ha folytatja a munkát magán és gyógyítja a fájdalmát.

5. Fejlessze ki az éberségi gyakorlatot.

Az egyik kedvenc tennivalóm, amely a nyugalom és a nyugalom helyére visz, a szomszéd temető, egy gyönyörű történelmi hely, amelyet az 1800-as évek végén építettek. Sétálva a békés területeken, amelyek akár egy évszázadot vagy annál is régebbi sírkövekkel vannak szétszórva, túllátok a saját személyes történetemen, és tudatában vagyok ennek az életnek az állandóságával, és gyengéd emlékeztetőt küldök, hogy minden pillanatban teljes mértékben éljek. Lehet, hogy ez némileg kissé morbidnak hangzik, de számomra, ha teljes mértékben megfigyelem a környéket ebben a temetőben, ez olyan, mint egy ellenszere majom elmémnek.

Szeretek egy gyalogos meditációval kezdeni; csendesen hallgatva a madarak énekét és a szél susogását, miközben a fenyőfák gyengéden lengenek előre-hátra. Élvezem, ahogy a nyári szellő áthalad az arcomon. A hangok befogadása és az egész mély lélegzése. Néha megszámlálom a sírköveket, átpillantok a nevek és az egyes évekbe vésett évek fölé, ami egykor élt életet képvisel.

Szeretem Tara Brach buddhista pszichológus munkáját beépíteni a tudatosság eszköztárába. Számos vezetett meditációt és podcastot tartalmaz a weboldalán, amelyek felbecsülhetetlenek. Ajánlom a könyveket isHogyan lehet felnőtt a kapcsolatokban írta David Richo és Amikor a dolgok szétesnek Pema Chodron a lelki gyógyulás további forrásaiként.

Remélem, hogy ezeknek a lépéseknek az elvégzésével Ön is megtalálja a gyógyulást egy addiktív kapcsolatból. A helyreállítás időbe telik. Légy szelíd magaddal ebben a folyamatban. És ne feledd, nem vagy egyedül.