Növelje a testbizalmát: 3 lépés, amelyet ma gyakorolhat

Az amerikaiak dollármilliárdokat költenek súlycsökkentő és edzésprogramokra annak érdekében, hogy megpróbálják elérni a „tökéletes testet”. A reklámok magabiztosságot, jobb önértékelést, kifogástalan egészséget és romantikát ígérnek, amint a tökéletes test megvalósul.

A mítosz, amelyet bemutatnak nekünk, az az, hogy csak nem próbálunk elég erősen, ha nem vagyunk vékonyak.

A hirdetések, sőt az egészségügyi rendszerünk sem ismeri el azokat a tudományos bizonyítékokat, amelyek szerint a testméret és forma jelentős genetikai ellenőrzés alatt áll. A testösszetétel sokkal összetettebb, mint egyszerűen a kalória be- és a kalória-kimenet.

Mi a testkép?

A testkép mentális képként írható le arról, hogy mit gondolunk kinézni. A testkép nem feltétlenül az, hogy hogyan nézünk ki, hanem az, hogy milyen gondol nézzük. Dinamikus. Vagyis a testkép a helyzettől vagy a hangulattól függ. Például pozitívabb testképed lehet, ha egy kellemes túrán élvezed magad. Ezzel szemben lehet, hogy rosszabb a testképe, ha szorong egy társadalmi helyzetben.

A testkép idővel fejlődik, gyakran azáltal, hogy összehasonlítja önmagát a média képeivel és barátaival. Emellett kortársaink, családtagjaink és életünk más jelentős embereinek üzenetei formálják testképünket.

Továbbá, ha nagyobb testben él, mint amit kultúránk egészségesnek tart, akkor a súly megbélyegzésében és elfogultságában is el kell navigálnia. Ha többet szeretne megtudni a súly megbélyegzéséről és elfogultságáról: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Három lépés a testkép javításához:

1. Cél a test elfogadása, először

Szerencsére van egy lökés vagy mozdulat a test pozitivitására. A szándék nagy - a testszeretet elősegítése, bármilyen méretű és formájú is -, mindannyian mellette vagyok. De hosszú távolság a testgyűlölettől a testszeretetig. Sok munka van közöttük, aminek meg kell történnie a teljes testszeretet érdekében.

Először az ügyfelekkel dolgozom a test elfogadásán. A test elfogadása éppen az, ami hangzik, elismerve, hogy lehetnek olyan részek (talán még sok is), amelyek nem tetszenek a testedben, majd a test egyes részei, amelyek tetszenek. Ha nem jut eszedbe néhány olyan dolog, ami tetszik a testedben, próbálj meg gondolkodni azon, mit tesz a tested érted. Például teste lehetővé teszi, hogy munkába vagy iskolába jusson, ez a jármű a barátokkal és a családdal való társasági élethez, vagy lehetővé teszi, hogy részt vegyen kedvenc hobbijaiban.

Végső soron annak tudomásul vétele, hogy a tested nem minden rossz - vannak olyan jó részek és más részek, amelyek miatt kényelmetlenül érzed magad.

2. Tudomásul veszi, hogy a testek sokfélék

A test összetétele, mérete és alakja erősen genetikai és az életkorral változik. Az egyik testméret vagy típus nem jobb, mint a másik, annak ellenére, hogy a média (sőt az egészségügyi rendszer) is mondja. Nem tisztességes vagy pontos a tested összehasonlítása például a modellekkel, mivel genetikájuk miatt valószínűleg modellek. Ahogyan testünk sem genetikailag hajlamos arra, hogy kosárlabdázó vagy zsoké legyünk.

Figyelje meg, hogy néhány kedvenc embere változatos testben érkezik. Keressen mentorokat, csoportokat vagy közösségeket, ahol a testeken kívül más dolgokra helyezik a hangsúlyt.

3. Változtassa meg gondolatait (hatékonyabb, mint a testét megváltoztatni)

Ha gyakran gondolja, hogy teste rossz, nem elég jó vagy rossz, akkor továbbra is elégedetlen lesz a teste. Ne feledje, hogy a testkép hogyan gondolkodunk testünkről. A trükk a testkép javításához, hogy megváltoztassa a testéről alkotott véleményét. A gondolataink megváltoztatása viszont megváltoztathatja az érzésünket és a viselkedésünket. Használja a N.E.D. Az alábbi technika segít javítani a testképét.

Nfüllelj, mit mondasz magadnak a testedről. Mikor gondolsz a tükörbe vagy öltözködsz, milyen gondolataid vannak. A gondolatok nem tények. „Utálom, ahogy kinézek” - ez egy gondolat példa.

Eértékelje, ha a gondolat 100% -ban igaz. Ismét példaként használva az „utálom a kinézetemet” példát, egy pontosabb gondolat az lehet, hogy „nem szeretem, ahogy kinézek ebben a ruhában, de amikor különböző ruhákat viselek, azt hiszem, jól nézek ki”. Vagy "Nehéz nekem tetszeni a küllememnek, de rengeteg barátom van, akik gyakran bókolnak." Vagy "nem mindig utálom a megjelenést, csak most érzem ezt."

Decode a gondolataidat, általában van valami más rejtett jelentése (általában az önértékeléshez kapcsolódik). A fenti példával talán nem érzed különösebben pozitívan magad, vagy esetleg új társadalmi helyzetbe kerülsz, és bizonytalannak érzed magad.

Itt van egy másik példa:

Nbánja a gondolatot. Reggel felöltözöl és azt mondod magadnak. - Nézze meg mindezt a cellulit a combomon. Ez a gondolat merül fel a testével kapcsolatban.

Eértékelje ezt a gondolatot - ez 100% -ban igaz? Fontolja meg a gondolat pontosabbra váltását. Például: „Tényleg durva, hogy van cellulitiszem? Sok embernek van cellulitje, ez normális, és nem találom őket durván. "

Decode a gondolat. Legyen kíváncsi: "A cellulitiszemet társítom-e a szeretet-képességemmel vagy az érdemességemmel?"

Ez elsőre kissé kínosan érezheti magát. A legfontosabb ennek a technikának a gyakorlása, és ez idővel könnyebbé válik. A gondolatok naplóba vagy telefonra írása nagyszerű módja annak, hogy ebben jártasabbá váljon. Ne feledje, hogy gondolatai nem feltétlenül tények.

A testkép javítása időbe telik. Nem történik egyik napról a másikra. Gyakorlat és sok kell hozzá. Gondolj rá, mint egy izomra, amelyet megpróbálsz megerősíteni. A testkép munkafüzet Dr. Thomas Cash remek forrás a testkép javításában.