A figyelem figyelmen kívül hagyásának költségei és az egyensúly helyreállítása
Általában a víz egyensúlyának fenntartása érdekében rendszeresen tesztelek egy tesztcsíkkal, hogy szükség szerint apró beállításokat hajtsak végre. Ebben az esetben az, hogy nem vettem részt a tettemben, nagyobb károkat okozott, és további erőfeszítéseket igényelt az egyensúly helyreállítása érdekében.
Tehát nálunk is így van, nem? Ha következetesen különítünk el időt arra, hogy kielégítsük szükségleteinket, és észrevegyük, mikor kezdünk kiegyensúlyozatlanná válni, lépéseket tehetünk az önkorrekcióra, a szükséges öngondoskodásra, hogy visszatérjünk az egyensúlyba ( vagy a kapcsolat egyensúlyba hozatalához). De ha figyelmetlenségünk és esztelenségünk túl sokáig tart, akkor sokkal nehezebb helyrehozni az egyensúlyhiányt, és ronthatja érzelmi és / vagy fizikai egészségünket.
A „tesztcsík” azonosítása
Az uszoda esetében könnyű egy speciális papírcsíkot bedugni a vízbe annak megállapítására, hogy a vegyi anyagok egyensúlyban vannak-e. Bár nekünk, embereknek nincs ilyen egyszerű tesztje az életünkre, mégis a következő legjobb egyenértékű dolog van: A TUDATOSSÁGunk. Kezdhetünk nagy figyelmet fordítani:
- a testünk fizikai érzései
- hangulataink / érzelmeink
- a gondolatok a fejünkben
- 4. viselkedésünk.
Ha rendszeresen, a nap folyamán, egész nap, néhány percig foglalkozunk ezzel a négy dologgal, hasznos információkhoz jutunk arról, hogy kiegyensúlyozatlanná válunk-e, és ha igen, milyen bölcs cselekedetek lehetnek a leghasznosabbak vagy szükségesek a bármely adott időpontban.
Különösen gyakorolhatja a stressz és a feszültség jeleinek keresését a testében. Gyakran szorongatjuk és feszülünk egész nap anélkül, hogy észrevennénk.
Lehet, hogy elkezd jobban figyelni az érzelmeinek árnyalataira is. Irtó, csalódott, szomorú, csalódott, csüggedt, nyugtalan, aggódó vagy valami más? Hogyan tudnának ezek az érzelmek információt nyújtani arról, amire szüksége lehet?
Gondolataink nagyon hasznosak lehetnek arra is, hogy megtanuljunk figyelni, mivel gyakran tudatunk felszíne alatt lopakodnak, és meglehetősen negatívak, önkritikusak, pontatlanok és időnként torzak lehetnek. És ha sikerül elkapnunk magatartásunkat, mielőtt azok spirálba esnek, vagy fokozódnak, akkor esélyünk van a gyorsabb beavatkozásra.
A „tesztcsík” fejlesztése
A „tesztcsík” kifejlesztéséhez felteheti magának a kérdést:milyen figyelmeztető jeleim vannak az egyensúlyhiány kialakulásának ezen területek mindegyikén? Írja le és tartsa kéznél, hogy visszautalhasson rájuk. Például fizikai szinten észrevehetek feszültséget a nyakamon, összeszorítom az állkapcsomat és sekély légzést, mint a stressz felépülésének jeleit. Amikor először kezdek túlterheltnek vagy ingerlékenynek lenni, ezek számomra azt jelzik, hogy valami nincs egyensúlyban. Amikor a gondolkodásom mindent vagy semmivé válik (például: "Soha nem lesz elég időm" vagy "miért nem segít senki soha a ház körül"), ez jó jel arra, hogy figyelnem kell. És amikor apró dolgokon kezdek el rágódni, tudom, hogy szükségem van némi újrakalibrálásra - előbb, mint később.
Ennek továbbfejlesztése érdekében kérdezd meg magadtól:mi segít visszatérni az egyensúlyba?Készítsen egy listát, amelyre hivatkozhat, és több olyan dolgot tartalmaz, amelyet megtehet, és amely különböző helyzetekben megfelelő lehet. Néhány példa lehet: elérni és kapcsolatba lépni valakivel; szán néhány percet figyelmes légzésre, néhány perc eltöltésére a természetben, valami kreatív tevékenységre, fizikai tevékenységre, valami kedves cselekedetre önmagának vagy másnak, néhány perc eltöltésével valóban megbecsülve valamit az életében, vagy sok időt szánva pihenésre volt szüksége. Jöjjön elő saját listájával, és egészítse ki azt, amikor észreveszi, mi segít visszajönni az egyensúlyba.
Néha a nap folyamán és rendszeresen néhány perc figyelmes figyelem és apró kiigazítások megakadályozhatják a stresszünk túlcsordulását, és segíthetnek elkerülni a nagyobb beavatkozások szükségességét nagyobb költségekkel.
