Tegye felelőssé a felső hátfájást

A hátsó felső rész vagy a mellkasi gerinc a nyak és az alsó rész közötti terület. A merevség, az izomgörcsök és a fájdalom a felső hátfájás általános tünetei. Egyes betegek fájdalmat éreznek, amikor mély lélegzetet vesznek, mozgás közben, vagy amikor érinti a gyengéd területet. A rossz testtartás, kondicionálás, hajlítás vagy csavarás, hosszú ideig statikus helyzetben ülés, kemény köhögés vagy tüsszentés vagy túlterhelt hátizsák hordása a felső hátfájáshoz vezethet. A skoliozis, a mellkasi gerinc kóros görbülete, néha a felső hátfájást okozza.

Az ábra kiemeli a hátsó felső részén lévő rombusz izmokat. Fotók: 123RF.com.

Rombusz izom törzs és görcs

A rombusz izomtörzs az egyik hátfájás oka. A rombusz izmok a hát felső részéből származnak és 3 gerincoszlop-csípő folyamathoz kapcsolódnak. 12 mellkasi csigolya van T1-től T12-ig számozva (felülről lefelé). A spinos folyamatok olyan kis csontok, amelyek a hátán érezhetők. A rombusz izmok a T3, T4, T5 és a lapátokhoz kapcsolódnak. A rombuszok segítik a lapátok mozgatását. A rombusz izomfeszültség és görcs a hát felső részén fáj a válllapák között. Egyes betegek az izomgörcsöt és a kellemetlenséget hátuljában lévő csomóként írják le.

Felső hátfájás kezelése: Első válasz: Jég- és hőterápia

A korai kezelés fontos a gyógyulás és a gyógyulás felgyorsítása érdekében. Az első néhány nap jégkezelése, amelyet nedves hő követ, enyhítheti a tüneteket. A boltokban vásárolt jégtermékek, jégkockák vagy egyszerűen egy törülközőbe csomagolt fagyasztott borsó táska felhordható 20 percenként 4-6 óránként. A nedves hőkezelés 2-3 napos jegesedés után kezdődik. Az égési sérülések elkerülése érdekében tekerje be a hőforrást egy törülközőbe, és alvás előtt távolítsa el a hőt. A boltban megvásárolt átszúrt csomagolásokat meg kell semmisíteni, mivel a kémiai gél égheti a bőrt.

3 könnyű felső hátsó nyújtás

Az egészségügyi szolgáltató irányítása alatt ezek az egyszerű nyújtások és gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a felső merevséget és fájdalmat. Kezdjen kicsit (3 darab 5-ös) és fokozatosan növekedjen, amint a tünetek és a test megengedi. Vedd lazán!

Arm diák

• Álljon a falnak, és karjait állítsa közel a falhoz, tenyér a fal felé nézzen.
• Tartsa karját a falnak, miközben lassan csúsztassa őket a feje fölé, ha lehetséges; ha nem, a lehető legmagasabbra.
• Óvatosan hátrafelé, és mozgassa lefelé a karját; pihenjen és ismételje meg

A test közelében történő falhoz közel tartás, a kezek és a karok finoman felfelé csúsztatása a falon az egyik módja annak, hogy a hátán izmokat nyújthassunk. Fotók: 123RF.com.

A lapocka szorítása

• Üljön vagy álljon karokkal az oldalán
• Nyomja össze és tartsa együtt a válllapátokat 5 másodpercig
• Engedje el a sajtot, lazítson és ismételje meg

A lapocka néhány másodpercre történő összepréselése enyhítheti a felső derékfájást. Fotók: 123RF.com.

Felső hát nyújtás

• Ülj egy széken
• Keresse meg mindkét karját a fej mögött, és óvatosan hajlítsa előre
• Lassan hátrafelé; engedje el és ismételje meg

Példa egy másik típusú hátsó szakaszra. Fotók: 123RF.com.

Amikor a tünetek elhúzódnak

Ha a felső hátfájás sérülés következtében alakul ki, vagy ha az otthoni kezelés nem sikerül, keresse fel orvosát. Javasolhat gyógyszereket, például nem szteroid gyulladáscsökkentőt vagy izomlazítót. A ravaszpont-injekciók megbonthatják az izmok ingerlékenységét és görcsét. A fizikoterápia és a masszázs segít ellazítani az izmokat és enyhíti a fájdalmat, miközben növeli a mozgékonyságot.