Hogyan kezdjünk el különválasztani egy együttfüggő kapcsolattól

Az együttfüggő kapcsolatok fájdalommal, haraggal, haraggal és kritikával járnak - mondta Kathy Morelli, az LPC pszichoterapeuta házasságkötési és családi tanácsadási gyakorlattal Wayne-ben, N.J.

Ahelyett, hogy önmagukra összpontosítanának, az együttfüggő emberek másokra koncentrálnak, például partnerükre vagy szüleikre. Nem a "veleszületett énjükből" működnek.

"A társfüggő személy diffúz önérzettel rendelkezik, és egy hamis énből tevékenykedik, amely a" másik "köré szerveződik."

Érzelmileg, pszichológiailag és viselkedésben reagálnak a másik igényeire vagy függőségére - mondta Morelli.

A társfüggő személy hátrafelé hajlik, hogy tetszését és befogadását szolgálja a másik ember. Mégis úgy érzik, hogy nem csinálnak eleget - mondta. Az önutálat érzését élik át, amelyet a másik csak kegyetlen vagy bántalmazó módon erősít - mondta.

Tehát ha együttfüggő kapcsolatban áll, mit tehet?

"Az együttfüggéstől való gyógyulás célja, hogy teljes embernek érezze magát, és hogy kifejlessze az önszeretet és az önbecsülés valódi érzéseit." Ez időt és munkát igényelhet. Mint Morelli mondta, nincs egyszerű 5 lépéses megoldás.

"A gyógyítás egy több irányú megközelítés, amely magában foglalja az érzelmi és pszichológiai önismeret fejlesztését a pszichoterápia és más introspektív folyamatok, valamint az új szociális készségek elsajátítása és gyakorlása révén."

Vannak azonban dolgok, amelyeket egyedül is kipróbálhat. Kezdheti azzal, hogy figyelmét a másik gondolataira és érzéseire irányítja.

Mivel a függő egyének a másik igényeibe, kívánságaiba és reakcióiba burkolódnak, fontos lépés az önmagad elválasztásának gyakorlása. Az alábbiakban Morelli két technikát osztott meg kipróbálásra.

1. Koncentráljon a jelenre.

"A codependent kapcsolatban az emberek folyamatosan megalkotják saját belső feltételezéseiket arról, hogy mi történik egy másik ember gondolataival és érzéseivel" - mondta Morelli.

Az éberség gyakorlása - a jelenre összpontosítva - segít csökkenteni az olyan gondolatokat, mint a „Mi lenne, ha?” és "Hogyan tudtam volna ezt kijavítani?" azt mondta. Segít eltávolodni attól, hogy „mi lehetett és mi lehet”.

Morelli megosztotta ezt a példát: Tim megkérdezi Jane-t, hová akar menni vacsorázni. Szorong attól, hogy válaszoljon-e rá, amikor elméje különféle forgatókönyveket vizsgál. Ha kínai ételt mond, Tim csalódhat benne, és ez harcot vált ki. Ha azt mondja, tenger gyümölcsei, ez túl drága lehet, ami Timnek nem tetszik.

"Ahelyett, hogy csak a pillanatban élne, és javasolná egy éttermet, amelyiknek tetszene [" Szeretnék kínai ételt ma este, mi lenne veled? "] Vagy egy éttermet, amely mindkettőjüknek tetszhetne, Jane-t néma aggodalom és motyogás éri. nem tudom, merre akarsz menni. "

Morelli megjegyezte, hogy a „tényleg nem tudom, bármit is akarsz” mondás nem feltétlenül együttfüggő válasz. A kódfüggő cselekedetekre utaló zűrzavar, szorongás, az elutasítástól és az elhagyástól való félelem, amely mögöttük áll - mondta.

2. Emlékeztesd magad, hogy ezek nem a te gondolataid vagy érzéseid.

Morelli javasolta a „Béke buborék gyakorlását” is, hogy segítse az olvasókat a másik gondolataihoz és érzéseihez való ragaszkodás gyakorlásában.

Ez magában foglalja a következőket: „Tudatosan vegyen egy mély lélegzetet, és gyűjtsön elé és hátul köré egy arany fényenergia védőbuborékot, mint egy puha, szerető védő takaró. Ez a Béke Buborék csak pozitív energiát enged a belső lényedbe. Mondd magadnak: „… Ezek nem az én érzéseim. Ezek nem az én gondolataim. Külön ember vagyok, és megengedett, hogy saját gondolataim és érzéseim legyenek. A szavazatom is számít. ”

A kódfüggő kapcsolatból történő gyógyulás egy folyamat. De kezdheti azzal, hogy leválasztja magát a másik gondolatairól, érzéseiről és reakcióiról.

!-- GDPR -->