6 tipp az önbecsülés javításához

Az embereket gyakran összezavarják, mit jelent az önbecsülés. Egyesek úgy gondolják, hogy köze van ahhoz, ahogyan kinézel, vagy mennyire népszerű a barátaid vagy mások körében. Mások úgy vélik, hogy a test nagyszerűsége hozzájárul az önbecsülés elnyeréséhez, míg mások úgy gondolják, hogy a jó önbecsülés érdekében valóban el kell érnie valamit.

Az egyszerűség kedvéért önbecsülés egyszerűen azt jelenti, hogy megbecsüli önmagát olyannak, amilyen vagy - hibák, hibásak és minden más. Úgy tűnik, hogy más kultúrák nem birkóznak meg annyira az önértékeléssel, mint az amerikaiak, talán azért, mert úgy tűnik, hogy hangsúlyt fektetünk az önértékelés materialista mutatóira (például milyen autót vezet, milyen iskolába járnak a gyerekei, milyen osztályzataid vannak, mekkora házad van, vagy mi a munkád címe).

A különbség az egészséges vagy jó önértékeléssel rendelkező és a nem megfelelő ember között önmagában nem képesség. Ez egyszerűen az erősségeid elismerése és gyengeségek, és a tudásban való biztonságos mozgás.

Ez arra a kérdésre vezet, amelyet gyakran feltesznek nekem - hogyan növelhetem az önértékelésemet? Itt van, hogyan.

A jó és egészséges önbecsüléssel rendelkező emberek képesek jól érezni magukat abban, aki vannak, értékelik saját értéküket, és büszkék képességeikre és teljesítményeikre. Azt is elismerik, hogy bár nem tökéletesek és hibáik vannak, ezek a hibák nem játszanak elsöprő vagy irracionálisan nagy szerepet az életükben vagy a saját énképükben (hogyan látod magad).

1. Készítsen önértékelő leltárt.

Nem tudja kijavítani azt, amit nem tud. Ez a kognitív-viselkedési terápia (CBT) egyik alapvető eleme. Mielőtt belevágna a CBT működésébe, elég sok időt kell eltöltenie az irracionális gondolatok és mi-nem azonosításával.

Ugyanez vonatkozik az önértékelésére is. Hogy egyszerűen általánosítsak és azt mondják: „Szívom. Rossz ember vagyok. Nem tehetek semmit. ” egyszerű, de gyakran meggyőző hazugság. Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy ez nem igaz. Mindannyian időről időre szívunk. A megoldás nem az, ha a szívós korban elhatalmasodik az identitásod alapja, hanem annak tudomásul vétele és továbblépés.

Szerezzen be egy darab papírt. Rajzoljon egy vonalat a közepére. A jobb oldalra írja: „Erősségek”, a bal oldalra pedig: „Gyengeségek”. Soroljon fel mindegyikből 10-et. Igen, 10. Ez soknak tűnik az Erősségek oldalának, ha gyenge önértékelésben szenved, de kényszerítse magát arra, hogy megtalálja mind a 10-et.

Ha nehézségekbe ütközik egy egész 10-es előállítása, gondold át, mit mondtak mások neked az évek során. - Köszönöm, hogy a minap meghallgattál, amikor csak annyit tettem, hogy lebeszéltem a füledet! "Nagyszerű munkát végzett a munkában azzal a projekttel, köszönöm, hogy pályára lépett." "Még soha nem láttam olyat, aki annyira élvezte volna a házimunkát, mint te." - Úgy tűnik, van egy igazi képességed a meséléshez. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az Erő hülye vagy túl kicsi a felsoroláshoz, mindenképpen sorolja fel. Lehet, hogy meglepődik, hogy mennyire könnyű előállni mind a 10-tel, amikor ebből a szempontból közelít hozzá.

Ez az Önértékelő készlet. Ez lehetővé teszi, hogy megismerje mindazt, amit már elmond magának arról, hogy mennyit szív, valamint megmutatja, hogy ugyanannyi dolog van, amit nem szív. Néhány gyengeségen, amin szintén változtathat, ha csak egy-egy hónapon keresztül dolgozik náluk, egy hónap vagy akár egy év leforgása alatt. Ne feledje, hogy senki nem változtatja meg egyik napról a másikra a dolgokat, ezért ne állítson irreális elvárást, hogy bármit megváltoztathasson egy hét alatt.

2. Állítsa be a reális elvárásokat.

Semmi sem képes jobban megölni önbecsülésünket, mint irreális elvárások megfogalmazása. Emlékszem, amikor 20 éves voltam, arra gondoltam: "30 éves koromra milliomosnak kell lennem, különben kudarcot vallok." (Ne is kezdjen bele abba, hogy hány dolog van rosszul ezzel a kijelentéssel.) Mondanom sem kell, hogy 30-an jöttek, és közel sem voltam milliomosnak. Jobban el voltam adósodva, mint valaha, és a saját lakásom még mindig távoli álom volt. Várakozásom irreális volt, és önértékelésem csapást mért, amikor 30 éves lettem, és láttam, milyen messze van egy ilyen cél.

Néha elvárásaink sokkal kisebbek, de mégis irreálisak. Például: "bárcsak anyám (vagy apám) abbahagyná a kritikát." Találd ki? Soha nem fogják! De ez nem indokolja, hogy kritikájuk befolyásolja a saját magadról alkotott véleményedet vagy a saját önértékedet. Ellenőrizze az elvárásait, ha folyamatosan csalódást okoznak Önnek. Önbecsülése köszönetet mond.

Ez abban is segíthet, hogy megállítsa a negatív gondolkodás körét, amely megerősíti negatív önértékelésünket. Amikor reális elvárásokat támasztunk életünkben, abbahagyhatjuk magunkat, hogy nem teljesítünk valamilyen idealista célt.

3. Állítsa félre a tökéletességet, és ragadja meg a teljesítéseket ... és a hibákat.

A tökéletesség egyszerűen nem érhető el egyikünk számára sem. Elengedni. Soha nem leszel tökéletes. Soha nem lesz tökéletes teste, tökéletes élete, tökéletes kapcsolata, tökéletes gyermekei vagy tökéletes otthona. Élvezzük a a tökéletesség gondolata, mert annyit látunk a médiában. De ez egyszerűen a társadalom mesterséges alkotása. Nem létezik.

Ehelyett ragadja meg az elért eredményeket, miközben eléri azokat. Ismerje el önmagának tényleges értékét (ne becsülje le őket azzal, hogy: „Ó, ez? Ez nekem csak olyan könnyű, nem nagy baj.”).Még az is segíthet, ha egy kis naplót vagy listát készít az elvégzett dolgokról. Vannak, akik ezt akár napról napra is megtehetik, mások viszont kényelmesebbnek érezhetik magukat, ha hetente egyszer vagy akár havonta egyszer megjegyzik őket. A legfontosabb az, hogy elérje kisebb céljait, és továbblépjen mindegyiktől, például az élet összekapcsolható játékával.

Ugyanilyen fontos valamit levonni az életben elkövetett hibákból. Ez nem azt jelenti, hogy rossz ember vagy, hanem egyszerűen azt, hogy hibáztál (mint mindenki). A tévedések a tanulás és a növekedés lehetőségét jelentik, ha csak kiszorítjuk magunkat abból az önsajnálatból vagy negatív önbeszédből, amelybe belefásulunk, és megpróbáljuk más szeméből látni.

4. Fedezze fel önmagát.

A „Ismerd meg önmagad” egy régi mondás, amelyet a korszakok örökítenek át, arra ösztönözve bennünket, hogy folytassunk önfeltárást. Általában a legjobban igazodó és legboldogabb emberekkel találkozom, akik átestek ezen a gyakorlaton. Ez nem csak arról szól, hogy ismered erősségeidet és gyengeségeidet, hanem arra is, hogy új lehetőségek, új gondolatok előtt nyitj meg magad, próbálj ki valami újat, új nézőpontokat és új barátságokat.

Néha, amikor önmagunkban vagyunk, és az önértékelésünk nagy sikert aratott, úgy érezzük, hogy nincs mit kínálnunk a világnak vagy másoknak. Lehet, hogy egyszerűen nem találtunk meg mindent, amit találtunk csináld kínálnak - olyan dolgokat, amiket még nem is gondoltunk vagy gondoltunk. Megtanulni, hogy mik ezek, egyszerűen kísérlet és hiba kérdése. Így válnak az emberek azzá, akivé mindig is akartak válni, kockáztatva és kipróbálva azokat a dolgokat, amelyeket általában nem tennének meg.

5. Legyen hajlandó beállítani a saját énképét.

Az önbecsülés haszontalan, ha egy régebbi verzión alapul, amely már nem létezik. Sok mindenben jó voltam, amiben már nem vagyok jó. Középiskolás koromban kiemelkedtem a matematikából, de ma nem tudtam kalkulációs problémát tenni az életem megmentése érdekében. Korábban azt gondoltam, hogy elég okos vagyok, amíg meg nem tudtam, milyen keveset tudok. Egy ponton elég jól tudtam harsonázni, de már nem.

De mindez rendben van. Korrigáltam a saját hitemet az önmagammal és az erősségeimmel kapcsolatban. Jobb író lettem, és többet tudtam meg az üzleti életről, mint valaha. Nem ülök körül, és azt mondom: "Geez, nagyon szeretném, ha harsonát játszhatnék, mint régen!" (És ha eléggé törődnék ahhoz, hogy ezt valóban gondoljam, elmegyek és veszek néhány órát, hogy újra jó legyen.) Ehelyett az életemben zajló események alapján értékelem magam épp most, nem valamilyen távoli múltbeli változatom.

Az önképét és önértékelését folyamatosan igazítsa a jelenlegi képességeihez és képességeihez, és ne a múltéhoz.

6. Hagyja abba önmagának összehasonlítását másokkal.

Semmi sem sértheti jobban az önértékelésünket, mint a tisztességtelen összehasonlítás. Joe-nak 3000 Facebook-barátja van, míg énnekem csak 300-an vannak. Mary ki tud engem lépni a pályán, amikor labdázunk. Elizabethnek nagyobb háza és szép autója van, mint nekem. Láthatja, hogy ez hogyan befolyásolhatja az önmagunkkal kapcsolatos érzéseinket, annál inkább csinálunk ilyesmit.

Tudom, hogy ez nehéz, de le kell állítania önmagad összehasonlítását másokkal. Az egyetlen ember, akivel versenyezned kellene, az az saját magad. Ezek az összehasonlítások igazságtalanok, mert nem tudsz annyit, amennyit gondolsz, ezeknek az embereknek az életéről, vagy arról, hogy valójában milyen is lenni. Szerinted jobb, de lehet, hogy százszor rosszabb, mint azt el tudod képzelni. (Például Joe fizetett ennyi barátért; Mary szülei 3 éves kora óta sportolják; Elizabeth pedig szeretet nélküli házasságban él, amely csak ideálisnak tűnik.)

* * *

Tudom, hogy mindezt egyszerűen hangoztattam. Ez nem. Önértékelésének megváltoztatása időt, próbát-tévedést és türelmet igényel az Ön részéről. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy igazságosabb és reálisabb legyen saját önmagával, és úgy gondolom, hogy kellemesen meglephet az eredmények. Sok szerencsét!

• Alaposabb segítséget keres az önbecsüléssel kapcsolatban? Tekintse meg az önbecsüléshez szükséges tippeket