Hogyan oldhatja meg a Hanna szomatikus oktatás a krónikus fájdalmat és a depressziót
Izmaink megfeszítése sokunk számára annyira automatikus, hogy nem tudjuk, hogyan tartsuk más módon a testünket. Hans Selye, a híres endokrinológus egyszer azt mondta: „az egész élet stressz”. A napi stresszre adott reakciónk felszívódik testünkben; ha nincs tudomásunk róla, napokat, hónapokat, éveket, akár egy teljes életet is átélhetünk amnézia állapotban - úgynevezett szenzoros-motoros amnéziában.
Az érzékszervi-motoros amnézia „a feledés megszokott állapota, hogy bizonyos izmok hogyan érzik magukat, és hogyan lehet ezeket hatékonyan összehangolni” - krónikus izomösszehúzódások, amelyek olyan általános fizikai panaszokhoz vezetnek, amelyeket általában a természetes öregedési folyamatnak tévedünk - írja a Novato Institute Szomatikus kutatás és képzés.
Nem tudtam ilyet egészen a közelmúltig, amikor elkezdtem felfedezni a Hanna Somatic Education®-t (HSE), amelyet Thomas Hanna fejlesztett ki, amely egy neuromuszkuláris oktatás (elme / test edzés) rendszere, amely finoman kezeli a krónikus fájdalmat, helyreállítja mozgásszabadság, és enyhíti a stresszt. A szomatika kifejezetten az érzékszervi-motoros amnéziával dolgozik, és megtanítja az agyat az izommozgások újratanulására. Ryan Moschell (a fenti képen), Annapolis régóta, Maryland-i masszázs terapeuta, most Hanna Somatic szakképzett oktató. Ahelyett, hogy az ügyfelek számára az izmokat teljes munkaidőben manipulálná, mint egykor terapeutaként, ma már azt is megtanítja az ügyfeleknek, hogy miként végezzék el a saját magukban megkezdett munkát, megtanulva, hogyan lehet érzékelni és mozgatni az izmokat, hogy enyhítsék a fájdalmat és a feszültséget az agy felhasználásával és idegrendszer.
"A HSE megtanulása egy Hanna Somatic szakképzett oktatótól felhatalmazza Önt arra, hogy jobban ellenőrizze saját testét és az egész életen át tartó neuromuszkuláris wellness" - magyarázta nekem Moschell.
Megkértem, hogy mondjon nekem egy példát, és mesélt egy olyan időszakról, amikor a hároméves képzési programban volt, és szomatikus mozgásórát kellett vezetnie. Ideges attól, hogy kezdő szomatikatanár legyen - és hogy társai kritizálják a közelgő előadását - nagyon szorongott, hogy hibát követ el. A szorongása szorosságként vagy nehézségként gyűlt össze a mellkasában és a belében. Mielőtt felállt volna tanítani, az alaptanári csoport egyik tanára egy szomatikus mozgási folyamaton keresztül vezette csoportját, ahol izmokat engedtek a szegycsont vagy a mellkas közepe körül. Moschell elmagyarázta:
A jobb oldalt kezdte - tudatosan összehúzva az izmokat, amelyek mozgatják a borda és a törzsét, és irányítással elengedjük őket - fentről lefelé haladva. Miután befejeztem a szomatikus mozgások sorozatát (például összehúzódtam a borda és a törzs körüli izmokat, amelyek enyhítik az érzékszervi-motoros amnéziából eredő reflexív és krónikus összehúzódásokat), szántam egy pillanatra, és a testemmel jelentkeztem, hogy megérezzem, mi történt . Meglepődve tapasztaltam, hogy a mellkasom jobb oldalán egyáltalán nincs nyoma szorongásnak, és a mellkasom bal oldalán továbbra is teljes aggodalom uralkodik. Olyan volt, mintha valaki félbevágta volna az érzelmet, és teljesen eltávolította az egyik oldalt. Töltöttem egy ideig ezt a tapasztalatot, és rájöttem, hogy mivel a kortársaim tanításával járó stresszre adott mentális reakcióm krónikusan feszes izmokként nyilvánulhat meg, akkor a feszes izmok tudatos ellenőrzése - és enyhítésem - viszont befolyásolhatja érzelmi állapot. Ez mély meglátás volt számomra, mivel korábban ez a fajta érzelmi állapot csak velem fog megtörténni, és úgy éreztem, mintha nem tehetnék semmit. Most közvetlen összefüggést láttam a szomatikus paradigma elme / test kapcsolatával.
F.M. Alexander kijelentette: "Nem tehet olyat, amit nem tud, ha folytatja azt, amit tud." Rájöttem, hogy éppen most léptem át, és hogy a „nem tudom” „tudássá” válik. Ahogy ott hevertem, miközben még mindig előttem volt a tanári tapasztalatom, az az általános aggodalom, amelyet még mindig a bal oldalon éreztem, kezdte lazítani hatalmát felettem. Most már tudtam, hogyan juthatok hozzá a fizikai talajhoz, amelyen testemben ez a mentális stressz alapult. A ciklus megszakadt, és felhatalmazást éreztem arra, hogy ezt az új alkalmazkodási készséget bármikor és bárhol felhasználhassam, ahova szükségem van. Ez a tapasztalat megváltoztatta az életemet. Nem arról van szó, hogy a szorongás nem kúszik be időről időre. De most mélyebben megértettem, hogy a testem hogyan reagál az élet eseményeire a valós vagy vélt stresszválaszra adott reakción keresztül, és hogyan tudok valamivel jobban irányítani és tudatosan részt venni a szomatikus (agy / test) egészség megőrzésében, nem pedig érzelmi állapotok túszul ejtik.
Mint igazolt Hanna Somatic oktató, Moschell nem állítja, hogy gyakorlatában depressziós vagy szorongásos pszichés állapotokkal dolgozik. Nem mentálhigiénés szakember. Arra oktatja ügyfeleit, hogy dolgozzanak a krónikusan feszes izmokkal, amelyek a szenzoros-motoros amnéziából származhatnak, és ezáltal segít nekik új tudatosság megtestesítésében és speciális szomatikus mozgások gyakorlásában.
„Mivel ügyfeleim továbbra is klinikai szomatikus oktatást kapnak, és napi karbantartási mozdulataikat otthon végzik az ülések között, kumulatív hatás van, amely nemcsak a fizikai tüneteket és korlátokat enyhíti, hanem pozitív és holisztikus hatást gyakorol a betegeik számos részére. él ”- magyarázza. "Nem csak az ügyfeleim jelentik ezt nekem, de a barátaik és a családjuk elkezdik elmondani nekik, hogy észreveszik, hogy valami határozottan jobbra változott."
Ha többet szeretne megtudni a szomatikus mozgás működéséről, látogasson el Ryan videójába.
Csatlakozzon a ProjectBeyondBlue.com-hoz, az új depressziós közösséghez.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
