10 módszer a téli blues leküzdésére
Ha ember vagy, akkor valószínű, hogy egy szürke, télies napon ébredt fel, és ágyban szeretett volna maradni. Az idősebb emberek és a hidegre érzékeny emberek esetében, mint például a Raynaud-kór, még keményebb. Nem vagyok hatalmas téli rajongó, ezért a hidegebb hónapokban rendkívül keményen kell dolgoznom lelki egészségemen.
Íme néhány technika, amelyet szem előtt tartok.
1. Viselkedj úgy, mintha minnesotai lennél
Fontos leckét kaptam abban az évben, amikor 1996-os hóvihar idején Minneapolisban éltem, amikor októberben a hó a földre ért, és csak május végén indult el: Ezek az emberek alkalmazkodnak! Szeretik. Ősszel kirándulnak L.L. Bean-be, beszerzik az összes szükséges felszerelést, és jéghalászni, korcsolyázni, hótalpálni szoktak, és mindent megtesznek annak érdekében, hogy értékeljék azokat az elemeket, amelyeket átkoztam.
Februárra már nem bírtam tovább bent lenni, ezért követtem a példámat. Futni kezdtem a hóban, szórakoztam az autónkban kialakuló jégcsapokkal, és egy halvány vizet dobtam fel, és néztem, ahogy hó esik le a lakás erkélyéről. Miután megpróbáltam úgy viselkedni, mint egy Minnesotan, és abbahagytam az ellenállást a hideg hőmérsékletnek, annál jobban toleráltam.
2. Viseljen élénk színeket
Nincs kutatásom, amely alátámasztaná ezt az elméletet, de meggyőződésem, hogy van kapcsolat az optimista érzés és a sportos élénk színek között. Ez összhangban áll a „hamisítással”, amíg elkészíted ”kétségbeesett próbálkozásokkal becsapni az agyadat, hogy azt gondolják, kint napos és szép - ideje megünnepelni a tavaszt! - annak ellenére, hogy ónos eső van, ami jelentős forgalmi dugókat okoz.
Személy szerint télen minden nap feketét szoktam viselni.Állítólag vékonyabbnak tűnik. De az eredmény az, hogy úgy tűnik, mintha - és úgy érezném magam -, hogy november és március között minden délután temetésre megyek. Tehát tudatosan igyekszem élénkzöld, lila, kék és rózsaszín ruhát viselni, és néha, ha rohanok, mindet együtt.
3. Készítsen fel D-vitamint
Mivel a D-vitaminunk nagy részét a naptól kapjuk, célszerű D-vitamin-kiegészítőt bevenni a téli hónapokban. Nagyon sok betegség korrelál az alacsony D-vitamin-szinttel, különösen a depresszióval.
Az Országos Egészségügyi Intézet ajánlott étrend-kiegészítője a D-vitamin napi 600 nemzetközi egység (NE). De A New York Times Joseph Mercola, DO, a legkeresettebb szerző azt javasolja, hogy a felnőttek napi 5000 NE-t vegyenek be. 3000 NE folyadékot veszek fel, amely jobban felszívódik a rendszerembe. Bizonyos ételek jó D-vitamin-források, beleértve a tőkehal májolajat, a kardhalat, a lazacot, a tonhalat, a tejet, a joghurtot, a szardíniat, a tojást és a D-vitaminnal dúsított gabonaféléket.
4. Készítsen könyv- és filmlistát
A tél nagyszerű alkalom arra, hogy eljusson azokhoz a könyvekhez és filmekhez, amelyeket olvasni és nézni szeretett volna. Egy barátom kihívta magát, hogy olvassa el az összes klasszikust azokban a hónapokban, amikor nem volt fia lacrosse mezőjének szélén.
Mivel rengeteg kutatás jelezte, hogy a humor enyhítheti a fájdalmat, szeretek vígjátékokat nézni. A humorérzékem nyolcadik osztályos, ezért még mindig nevetek, amikor látom a „Repülőgép”, „Felnőttek” vagy „Jack és Jill” szavakat. Adam Sandler nem mindenki számára való, de hajlamos arra, hogy két órán át elterelje a figyelmemet egy depressziós epizódról. A tél folyamán ez örökkévalóságnak érezheti magát.
5. Legyen pozitív emberek között
Ez különösen kritikus télen, amikor általában sok időt tölt bent, miközben egy csésze kávé mellett beszélgetnek az emberek. Ha a negativitás túl sűrűvé válik, fulladásossá válhat. Amint azt a 9. rovatban említettem, a hála elősegítésére az életedben, a körülötted lévő emberek jobban befolyásolnak, mint gondolnád. Egy tanulmányban, amelyet Nicholas Christakis, PhD, a Harvard Medical School és James Fowler, a Kaliforniai Egyetem San Diegóban végzett, azok az emberek, akik boldog emberekkel társultak, nagyobb valószínűséggel voltak boldogok.
Gerald Haeffel, PhD és Jennifer Hames, a Notre Dame Egyetem pszichológusok egy másik tanulmánya kimutatta, hogy a depresszió kockázati tényezői valóban fertőzőek lehetnek, ha társadalmi környezetünk ingadozik. Ha a minnesotai emberek köré lóg, akkor azt tapasztalhatja, hogy szereti a telet.
6. Próbáljon ki valami újat
Egy ideje már tudunk a neuroplasztikáról - arról, hogy az agy életünk során változik és fejlődik. Nem ragadtunk bele a szülõbe.
A funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (fMRI) segítségével olyan kutatók, mint a Cornell Egyetem PhD Nathan Spreng idegtudós, valóban feltérképezhetik az agyi aktivitást, amikor új készséget tanulunk, és felfedeztük, hogy a tanulás során idegsejtjeink összekötődnek. Miközben idegsejtjeink információt küldenek és fogadnak a feladatról, és hatékonyabbá válnak, kevesebb erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy kommunikálják a következő sejtvel, hogy mi történik.
Valami új kipróbálása lényegében újrafelhasználja az agyunkat. Használja ki a beltéri napjait, hogy megtanuljon egy új hangszert (vagy esetleg csak egy új zenét), kipróbálja magát egy új kártyajátékban, vagy esetleg főzzen valami mást vacsorára.
7. Indítson el egy projektet
Nincs olyan idő, mint a tél, hogy otthoni projektet kezdjünk, például a ház rendetlenségének felszámolására vagy a gyerekek szekrényében lévő összes régi ruha megtisztítására. Amikor egy barátom nehéz időszakot élt át, az egész házát kifestette - és a földszinti szobákat két különböző színnel. Nem csak segített elterelni a problémáitól, hanem a sikerélményt is biztosította számára, hogy nagy szüksége volt ezekre a hónapokra: valami olyasmi, amiben jól érezhette magát, amikor látta, hogy más dolgok omladoznak körülötte. Az olyan projektek, mint a könyvespolcok szervezése, a régi adóbevallások aprítása és a garázs kitakarítása, tökéletes tevékenység az év borongós hónapjaihoz.
8. Egyél téli hangulatú ételeket
Ha lassú tűzhelyed van, a tél kiváló alkalom arra, hogy ízletes hangulatnövelő levesekkel és pörköltekkel kísérletezz. Néhány nagyszerű őszi és téli összetevő a következők: tök (remek magnézium- és káliumforrás), padlizsán (amely rostot, rézet, B1-vitamint és mangánt tartalmaz), édesburgonya (tele pantoténsavval, B6-vitaminnal, biotinnal és anti gyulladásos flavonoidok), és a kurkuma (amely segíti az immun-gyulladásos vagy stressz útvonalakat és a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely aktivitását).
9. Használjon napfényt
Novemberben kihúzom a mamut Verilux HappyLight-ot a hálószoba szekrényéből.
A ragyogó fényterápia hatékony kezelésnek bizonyult az SAD-nál, mert mint korábban említettem, kevesebb napfény befolyásolja a cirkadián ritmusunkat. A fénydobozok - sík képernyők, amelyek teljes spektrumú, általában 10 000 lux intenzitású fluoreszcens fényt produkálnak - a tipikus fényrendszer, amelyet a SAD a klinikai vizsgálatok során használ. Egyes egészségklubok könnyűdobozokat kínálnak, ahol a dobozok előtt ülhet, ha nem engedheti meg magának, hogy ilyet vásároljon magának.
Fontos, hogy a fénydobozt a gyártó utasításainak megfelelően helyezze el, és minden nap ugyanabban az időben használja, általában 30-60 percig. A legtöbb ember a legjobb eredményt akkor éri el, ha villanydobozt használ reggel 10 előtt.
10. Ülj a tűz mellett
Elsődleges, az az érzés, amit akkor kapsz, amikor egy forró, izzó lángtestbe tapad az arcod. Van valami ennyire vigasztaló abban, ha a parázsba bámulunk, és meleget melegítünk a kezükön. De nem kell azzal foglalkoznia, hogy tüzet rakjon a házában: kölcsön vehet valaki más tüzét - akár egy kávézót is -, vagy egyszerűen meggyújthat néhány gyertyát, és élvezheti az elsődleges pillanatot, hogy emlékeztesse Önt, hogy ebbe a világba tartozik emberi lények, akik évezredek óta ültek a tűz körül, hogy melegedjenek és élvezzék a csend pillanatát.
Csatlakozzon a Project Beyond Blue-hoz, az új depressziós közösséghez.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
