5 meglepő módszer a terápia legtöbb kihasználására

A terápia általában titokzatos és zavaros, mert ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket addig nem tudsz biztosan várni, amire számíthatsz. Ez sokkal nehezebb tudni, hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle.

Ez azt is jelenti, hogy olyan forrásokra támaszkodunk, mint a filmek és a műsorok, hogy pótoljuk az információs hiányosságokat. Ez azt is jelenti, hogy támaszkodunk előre kialakult elképzeléseinkre, kulturális meggyőződésünkre vagy más tapasztalatainkra - például arra, hogy orvoshoz megyünk. És ez néha félrevezethet minket.

Ezért kértük két tapasztalt terapeutát, hogy osszanak meg hasznos stratégiákat, amelyeket az olvasók az ülésük során felhasználhatnak tapasztalataik továbbfejlesztésére és megerősítésére. Az alábbiakban öt meglepő és létfontosságú mód van a terápia lehető legtöbb kihasználására.

Beszéljen a terápiáról a terápiában. Különösnek és rendkívül kínosnak tűnhet, ha arról beszélünk, mi történik köztetek és a terapeuta között a terápiában. De valójában kritikus. Tara Fairbanks, Ph.D., egy terapeuta Santa Monicában, aki felnőttekkel és párokkal dolgozik, "ezek a dinamikák és interakciók aranybányát jelentenek arról, mi történik a kapcsolatokban az életed hátralévő részében."

Például Fairbanks megjegyezte, ha úgy érzi, hogy a terapeuta mondta valamit, akkor mindenképpen ossza meg. "Egy jó terapeuta örömmel fogadja az eredetiségét, és felhasználja ezeket az információkat, hogy többet megtudjon arról, hogyan látja a világot és hogyan tapasztalja meg más embereket."

Ez a terapeutának is segít beállítani és elfordulni, így a terápia hasznosabbá válik az Ön számára. Természetesen bárkinek, beleértve a terapeutát is, bármilyen, látszólag negatív visszajelzés nagyon kényelmetlenül érezheti magát (különösen, ha hajlamos az emberek kellemes viselkedésére).

Ne feledje, hogy „nem az a te gondod, hogy megsérted vagy felidegesíted a terapeutádat” - mondta Stephanie Dobbin, az LMFT kapcsolati és csoportos pszichoterapeuta, aki arra specializálódott, hogy segítse az elfoglalt egészségügyi szakembereket boldogabb kapcsolatokban és kevesebb stresszben Rochesterben, NY. Ezeket a hasznos nyilatkozatokat megosztotta aggodalom felvetése:

• "Azt veszem észre, hogy gyakran rosszabbul hagyom el az üléseinket, mint amikor bejöttem." (Ez gyakran fordul elő a terápiában, és nem rossz jel, mondta Dobbin. De "mindenképpen érdemes erről mesélni a terapeutának és együtt felfedezni.")
• "Néha attól tartok, hogy nem úgy használom az időnket, ahogy szeretném, vagy nem jutok el azokhoz a dolgokhoz, amelyekről valóban beszélnem kell."
• - Tehát a legutóbbi foglalkozásunkra gondoltam, és rájöttem, hogy frusztráltnak éreztem magam, amikor azt mondta: ________. Beszélhetnénk róla?
• „Kíváncsi vagyok, mire gondolsz az üléseink során. Szorongásnak érzem magam, amikor igazán csendben vagy, vagy nem válaszolok azonnal, miután megszólaltam. "
• - Rendben van, ha mesélek valamiről, ami engem zavart a közös üléseink során?
• „Nem vagyok biztos benne, hogy rendben van-e ezt mondani, de nagyon nem szeretem, ha ________. „

Dőljön be a fájdalmába. "Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a terápia maximális kihasználása azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljunk a fájdalomtól" - mondta Fairbanks. Végül is természetes ösztönünk az, hogy elmozdulunk vagy elkerüljük azt, ami fáj nekünk. De szembenéz a fájdalmaddal, mozog felé és megpróbálta megérteni, segít valóban megváltoztatni.

Fairbanks ezt látta a traumát túlélőkkel végzett munkájával. Például egy olyan ember, aki szörnyű autóroncsban volt, retteg a vezetéstől, ezért elindulni kezd a munkába (annak ellenére, hogy nagyon hosszabb ideig), csak nélkülözhetetlen ügyek miatt hagyja el a házat, és akkor hagyja abba a társakkal való beszélgetést szeretteivel, ha vezetéssel jár. Bár ez segíti az embert abban, hogy biztonságban érezze magát (rövid távon), csak erősíti szenvedését, depresszióhoz és szorongáshoz vezet.

"A hatékony terápia magában foglalja mindazokat a félelmeket és szorongásokat, amelyek a vezetéssel kapcsolatosak, annak érdekében, hogy ez a személy visszaszerezhesse életét, új asszociációkat építsen ki a vezetéssel és növelje a volán mögötti önbizalmát" - mondta Fairbanks.

Legyen nyitott a „probléma” újbóli megtekintésére. Dobbin megjegyezte, hogy általában több a probléma, mint azt az ügyfelek kezdetben gondolják. Vagyis: „amiről azt gondolja, hogy ez az elsődleges gond, az valójában egy nagyobb vagy mögöttes aggodalom tünete lehet.” Amire szerinted viselkedésjavításra van szükség - hagyd abba a kiabálást, fokozd az összpontosítást, tanulj meg lazítani - valójában árnyaltabb, további feltárást és talán más megoldásokat igényel.

Például, Dobbin azt mondta, azért kezdesz terápiát, mert szívesen dolgoznál az indulataid ellenőrzésén. A mélyebb elmélyülés során azonban rájössz, hogy „lehet, hogy nyomorúságos vagy a munkádban, vagy gyerekkorodból éled át a traumákat vagy csalódásokat, vagy megpróbálsz más érzelmeket felismerni dühöd alatt.” Tehát a haragjának kezelése mindezen kérdések mélypontjába kerül.

Vagy elkezdi a terápiát, mert valóban élesebbé kell tennie a hangsúlyt a munkahelyén. Közelebbről megvizsgálva kiderül, hogy az ön figyelmének hiánya abból fakad, hogy elfojtja a gondolatait vagy az alkalmatlanság, a kudarctól való félelem vagy a karrierjével való elégedetlenség érzését - mondta Dobbin.

Nulla a saját saját hozzájárulás. Nem ritka, hogy az emberek terápiát keresnek, hogy megoldásokat találjanak más emberekkel való foglalkozásra, vagy ki akarják deríteni, hol található a „hiba” - mondta Fairbanks. Ami azonban még hasznos, hogy fedezze fel saját hozzájárulását a szembesülő problémákhoz. Fairbanks rámutatott, hogy ez nagyon különbözik attól, hogy hibáztasd magad. Inkább arról van szó, hogy "az interperszonális tapasztalatok, bármennyire is nehézek is, az ön tanulási terepeként".

Például szakításod után zavartan töltöd el egy kis időt a terápiában, pörkölve exed bántó viselkedését. Ami teljesen természetes és érthető. De, mondta Fairbanks, ezek a beszélgetések hasznosabbak a szeretteikkel folytatott beszélgetések során.

„Amit egyedülálló módon kínál a terápia, az a lehetőség, hogy befelé nézek és felteszem a kérdést:„ Mi vonzza önmagamat, a hátteremet, az igényeimet ehhez a személyhez? Megtudhatok valamit arról, hogy miért nem működött nálam ez a kapcsolat, ami elősegíti a későbbi választást a partnerben? ”

Hasonlóképpen, ahelyett, hogy megpróbálna megbirkózni a frusztráló szülőjével, arra összpontosít, hogy megértse saját saját szerepét a konfliktusban. Te és a terapeutád vizsgálod ezeket a kérdéseket, Fairbanks azt mondta: „Milyen érzelmeket vet fel bennem a dühöm alatt a szüleim viselkedése? Mit árulnak el ezek az érzelmek arról, hogy mire vágyom, mit értékelek? [Hogyan tudok] reagálni a konfliktusra úgy, hogy jobban megfeleljen az értékeimnek és annak, hogy milyen ember akarok lenni, ahelyett, hogy reaktívan reagálnék? "

Figyelje meg a kis, finom elmozdulásokat. Sokan belemegyünk a terápiába, ha nagyobb változást akarunk, vagy segítségre van szükségünk egy nagyobb átmenet eligazodásában. Ami azt jelenti, hogy egy átalakulást remél. A változás azonban szakaszokban és váltásokban történik. "A változás lassabban vagy rendszertelenebben történhet, mint képzeled" - mondta Dobbin.

Azt javasolta, hogy kövesse nyomon ezeket a kisebb elmozdulásokat a gondolataiban, észlelésében és az általános jólét érzésében azáltal, hogy naplózza a terápia teljes idejét. Hasznos arra is kérni a terapeutát, hogy értesítse Önt, amikor tanúi lesznek ilyen változásoknak. „[A] néha a terapeutája finomabb elmozdulásokat vagy fejlesztéseket észlelhet, mint amennyit egyedül képes látni."

"A terápia maximális kihasználása magában foglalja azt az érzést, hogy a terapeuta látja, meghallja és megértette, és halad a céljai felé" - mondta Dobbin.

A fenti öt stratégia gyakorlásával segíthet abban, hogy a terápia valóban átalakítóvá és életváltoztatóvá váljon az Ön számára. Egyszerre egy őszinte szó, egy mélyebb feltárás.

*A transzformatív terápia kritikus része egy olyan terapeuta megtalálása, amely kiválóan megfelel Önnek. Tudjon meg többet ebben a Psych Central cikkben és ebben.