Elárasztják a nehéz érzelmek? Töltsön el és nyugtassa meg az érzelmi viharokat

Az érzések hullámokban érkeznek, gyakran kékből jelennek meg, emlékezet, hallott szavak, képek vagy tapasztalatok váltják ki. Minél inkább próbáljuk uralkodni bennük, elnyomni vagy figyelmen kívül hagyni őket, annál erősebbek és kitartóbbak lesznek - ha nem a pillanatban, akkor valamikor később, akár sok év után is. Sok embernek évtizedek alatt pezsegnek az érzelmek, miután azt hitte, hogy foglalkoztak velük, vagy már nem voltak relevánsak.

A 3 fős banda: érzelmek, elme és test.

Hasznos az érzelemről, a testről és az agyról triádként gondolkodni, ahol egyik része sem működik teljesen függetlenül a többiektől. Az egyik területen végzett tevékenység elkerülhetetlenül hatással lesz a többiekre. Például egy érzelemhullám általában nem tart sokáig, és önmagában csökken, ha elménk nem vesz részt. A gondolatok és az önbeszélgetés erősítik őket figyelemünk kiemelt helyére, amíg mindannyian meg nem emésztjük őket. Ha valami miatt fel vagyunk háborodva, az egyre rosszabbá válik, annál inkább gondolkodunk rajta, amíg eléggé rosszul nem érezzük magunkat, vagy el nem merülünk.

Ilyen erős kölcsönhatások miatt az érzelmek, az elme és a test áthatolhatatlan hármas bandának tűnik! De valójában kibővítette esélyeit az érzelmi túlterhelés leküzdésére. A triád bármely részét ki lehet használni a másik kettő megváltoztatására. Például egy rendszeres relaxációs gyakorlat megnyugtatja az elmét és az érzelmeket. Ha racionális gondolatokat választunk az automatikus gondok helyett, akkor a test rendeződik és megnyugtatja az érzelmeket. Az érzelmi viharok elűzése elhallgattatja gondolatait és lágyítja a testet.

Szembesülj érzelmeiddel.

Képzelje el magát egy kis evezős csónakban a viharban, de nincs értelme közvetlenül vele birkózni. Ha feladja, megfulladhat. A legjobb esély arra, hogy ne ázzon el, az az, hogy nyugodt marad, tudatában legyen annak, amivel van dolga, folytassa az evezést, és manőverezzen kis csónakjával a hullámzó tengeren, amíg a vihar alábbhagy, és nyugodtabb vizekre ér.

Az érzelmekkel való munka pontosan ilyen. Legyen tudatában érzésének, anélkül, hogy megpróbálná elnyomni vagy elkerülni, bármennyire is elsöprőnek tűnik. Mint egy kis viharral evezed a kis csónakodat, továbbra is jelen vagy, amíg az érzelem tombol, amíg az intenzitása csökken - amit akkor is megtesz, ha nem táplálod negatív gondolatokkal, vagy hagyod, hogy hisztéria csapdájába essen.

Az alábbi stratégia felkavaró érzés szorongatásában használható. Használja érzelmi viharokhoz, vagy - ha kevésbé van túlterhelve - egy olyan érzelem megvizsgálásához, amely folyamatosan zavarja az életét és a jólétét.

5 lépés az érzelmi viharok elhajtására.

A folyamatot különálló lépésekként írják le, de a valóságban a szakaszok átfedik egymást és beolvadnak egymásba. A rajtad átélt érzelmek ingadozni fognak - ugyanúgy, mint a szél és a hullámok a viharban -, de csak annyit kell tenned, hogy: tudatában vagy az érzelemnek, tudomásul kell venned és maradnod kell vele, amíg el nem csillapodik.

Előkészítés.

Keressen egy helyet, ahol nem fogja zavarni.

Üljön kényelmesen és lélegezzen, így a kifújott levegő kissé hosszabb lesz, mint a belélegzett levegő.

Érezd szilárdan a lábad a földön.

Emlékezz a zavaró érzelemre.

Lélegezz.

Szembenézés.

Tudatosítsa az érzést és a nevet, vagy írja le magának: Mi történik itt? Hol érzem a testben? Ez miről szól? Ismerem ezt az érzést? Éreztem már korábban? Milyen körülmények között?

Elfogadó.

Ez nem azt jelenti, hogy csak beletörődünk az érzelmekbe, egyre feszültebbé válunk, miközben összeszorított fogakkal várjuk a vihar alábbhagyását. Ez azt jelenti, hogy hagyjuk a testet a lehető legnagyobb mértékben lazítani, miközben elfogadjuk, hogy az érzelem ott van, és Ön tapasztalja meg.

Lélegezzen és maradjon jelen bármit is érezzen - bármilyen ijesztő vagy elsöprő is.

Ne zárkózzon el az érzéstől.

Mondd magadnak, Rendben van, ha így érez. Minden rendben. Nem fogok meghalni.

Lélegezz.

Maradjon és legyen bármi.

Úszó.

Ne harcolj az érzelmekkel vagy önmagaddal érzésedért.

Ne küzdj vagy erőltesd semmit.

Az érzelem megteszi a dolgát, te pedig a tied.

Együtt létezel; nem kell belemenni a drámájába.

Hagyja magát lebegni az érzelmi hullámokon.

Kitartó.

Az érzelmi zavarok rendezése eltarthat egy ideig. Előfordulhat, hogy a folyamatot meg kell ismételni és alkalmazni kell más érzelmekre is. A testnek meg kell tanulnia az egyensúly helyreállítását és a megtelepedést. Az elméd régi szokásai, amelyek egy érzéssé válnak, nem könnyen változnak. És még ha úgy is tűnik, hogy egy adott érzés egyszer és mindenkorra megoldódott, később különös ok nélkül felbukkanhat. Ebben az esetben ne idegeskedj, hanem gyakorold szembenézést, elfogadást és lebegést, amíg elmúlik.

Tanulj az érzelmeidből.

Az érzelmi viharok reakciók lehetnek jelen körülményekre, vagy kiválthatók a múlt emlékeiből. De bármennyire is létrejöttek, az érzelmek üzeneteket tartalmaznak önmagunkról és az életünkről. Ha a dolgok rendeződtek, vizsgálja meg érzéseit érdeklődés és együttérzés hozzáállásával:

Mi váltotta ki az érzést? Mire vonatkozik? Mit mutat ez nekem? Mi még nincs megoldva? Az az érzés akadályoz, hogy továbblépjek? Mire kell figyelnem? Mit tudhatok meg magamról és más érintett emberekről?

Gondolatok

Hogyan alkalmazhatja a stratégiákat a saját életében, hogy segítsen önmagának vagy másnak? Milyen más módszereket használ a nehéz érzelmek csillapítására?