Hogyan lehet elkerülni az ingerlékenység csapdáját

Kissé sietve, hogy hazaérjek, éppen befejeztem a feladataimat, és ismerős sürgősséget kezdtem érezni. Szinte azonnal a sárga iskolabusz húzódott ki előttem. "Kérem, forduljon, kérem, forduljon, hogy ne ragadjak el mögötte" - gondoltam magamban. A szerencséhez mérten elakadtam mögötte - és mind a tizenöt megállót, amelyet útközben tett meg.

Az első ösztönöm az volt, hogy bosszankodjak. Nagyon szerettem volna hazajutni, és elkezdeni néhány olyan projektet, amelyekre délutánra szántam a munkát. Nem lassítottam le ezzel a járművel és annak számos megállásával. Rájöttem, hogy az irritáció és a feszültség automatikus, reaktív módjára megyek.

Azonban valami megakadt a szememben, ami megszakította a lefelé tartó spirálomat. Az első buszmegállóban előkerült házukból a legaranyosabb kisfiú és kissé idősebb testvére. A kisfiú a fiamra emlékeztetett, ó, annyi évvel ezelőtt, egy másik életnek tűnt. Tehát nagyobb kíváncsisággal kezdtem figyelni, ahogy egy fiatal iskolás lány leszáll a buszról, és futni üdvözölte testvéreit, korát meglepően anyai módon söpörte fel a fiatalabbat.

Hirtelen ez a buszos utazás alkalmassá vált a kapcsolat és az újraegyesülés pillanatait figyelni, elgondolkodni azon, milyenek voltak ezek a gyermeknapok, és csodálkozni azon a háromdimenziós projekten, amelyet egy lány büszkén egyensúlyozott a kezében, hátizsákkal vontatva; nézni egy másik gyereket, amikor kutyája izgatottan ugrik rá hatalmas szeretettel; és azon tűnődni, hogy a gondozók mit köszönthetnének ezeknek a gyerekeknek hosszú napjuk végén, abban a reményben, hogy szeretetteljes öleléssel fogadják őket. Ami hosszú utat jelenthetett és lett volna a fokozódó ingerlékenység és stressz, az alkalom lett arra, hogy kóstoljon néhány percig tartó szívmelengető gyengédséget.

Ez a rövid tapasztalat emlékeztetett arra, hogy az élet sok napi kellemetlenséggel és bosszúsággal telik meg, de ez hogyan kezeljük őket, nagyban hozzájárulhat stresszünkhöz VAGY jólétünkre. Többször van, mint azt szeretném beismerni, hogy megragad a stressz, de felhatalmazza emlékezni arra, hogy van választás, nyitottabb szívű helyről reagálni, nem pedig szokásos módon reagálni. Még a nagyobb bosszúságok is lehetőséget kínálhatnak arra, hogy az ösztönös harc vagy menekülés, túlélési módunkról áttérjünk egy nyitottabb, tágasabb jelenlétre, amely meghívja a kapcsolatot és az együttérzést, másokat és önmagunkat.

Nemrégiben egy funkban spiráloztam ezzel a talpi fasciitissel (sarokfájdalom), amely immár fél éve tart, és úgy tűnik, nem fog megoldódni, annak ellenére, hogy annyi mindent kipróbáltam, hogy segítsek rajta. A fellángolás (fájdalmam és izgatott hangulatom) pillanatában hirtelen rájöttem, hogy ezek a lábam egész életemben, több mint fél évszázadon át támogatott és visszatartott! Ez a felismerés az ingerültség és a düh érzésétől a félelem és a hála felé vált. Amikor megálltam, hogy felismerjem a lábam nap mint nap végzett hatalmas munkáját, ez lehetővé tette számomra, hogy némi megbecsülést tapasztaljak valami iránt, amit általában természetesnek veszek. Amint megtapasztaltam ezt a pozitívabb érzelmet, önsajnálatom átalakult önérzetté.

Tehát hogyan vehetjük igénybe a bosszúságot és az irritációt, és hogyan alakíthatjuk át őket táplálóbbá? Íme néhány javaslat:

• Nevezze meg, mit érez. Légy kedves magaddal. Talán felismeri, hogy „ez a nehézség pillanata”. Amikor megnevezzük az érzelmeinket, gyakran segít kivonni belőlük az intenzitást. Amikor időt szánunk érzéseink megnevezésére, akkor teret is teremtünk a nagyobb önérzet és könnyebbség megtapasztalására.
• Figyelje meg a megszokott és gyakran ösztönös reagálási hajlamot a stressz automatikus helyéről. Amikor az agyunk érzékeli fenyegetés, a stressz az evolúciós válaszunk. Miután elfogadhatja ezt a kezdeti reakciót közös emberségünk részeként, alkalom nyílik arra, hogy szünetet tartson és felismerje, hogy ez valószínűleg nem életveszélyes helyzet. Valójában ez viszonylag kicsi lehet az életed nagy sémájában. Rendkívül hasznos lehet az autonóm idegrendszer biztonságba kerülése néhány perces figyelmes légzéssel. Miután a test nyugodtabbnak érzi magát, könnyebb tágabb perspektívából látni a dolgokat.
• Kérdezd meg magadtól, milyen lehetőség állhat fenn ebben a látszólag nehéz helyzetben. Kísérletezzen, hátha ellenkező, pozitívabb érzést rejt magában abban a helyzetben, amelyben ön találja magát. Ezt akár játékgá is alakíthatja, ha úgy tetszik. Például, ha elakadt a telefon, és megpróbálja megoldani a biztosítójával a gondokat, akkor gondolkodhat azon, hogy milyen a másik ember napja, amikor egész nap telefonon kell válaszolnia, és elégedetlen ügyfelekkel kell foglalkoznia. Ez aztán alkalmat kínálhat arra, hogy kedvesebb hangnemet vagy őszinte elismerését fejezze ki. Ha elakadt a sorban vagy a forgalomban, körülnézhet, és észreveheti azokat a dolgokat, amelyeket általában nem vesz észre, például a melletted lévő személyt, aki szintén szenved. Az együttérzés vagy a kapcsolat pillanata vagy megértő pillantása a másikra segíthet a hangulatának megváltoztatásában. Ha kényelmetlen ügyet kell futtatnia, talán alkalmassá teheti egy felemelő zene vagy egy inspiráló podcast meghallgatására.
• Kicsinyítés. Képzelje el, hogy rendelkezik fényképezőgép lencsével vagy távcsővel, és kicsinyítse, hogy a lehető legszélesebb képet láthassa. Vegye figyelembe azokat a szögeket és perspektívákat, amelyek nem veszik figyelembe a közvetlen nézőpontot. Például, mielőtt reagálna, amikor úgy találja, hogy házastársa a mosogatóban hagyta az edényeket (vagy valami más, ami bosszant), vegye figyelembe mindazokat az eseteket, amikor segítettek a feladatok elvégzésében, és vegye figyelembe a napjaikat és a jelenlegi stressz szintjüket. Ezután készítse el válaszát ebből a szélesebb szempontból.

Figyelje meg azt a jólétet, amely akkor vár, amikor apró módokat talál az egész napos váltásra, és hívja ki magát, hogy minél gyakrabban találja meg ezeket a lehetőségeket. Ez a következő bosszantó kitérő lehet, hogy csak alkalma lehet valamilyen váratlan kincsbe botlani.