Felnőtt ADHD: 5 tipp a technológia kezeléséhez, tehát nem kezel

Az ADHD technológiája egyszerre lehet áldás és átok. Egyrészt segíti az ADHD-ban szenvedő felnőtteket abban, hogy produktívak maradjanak. Végül is a technológia segítségével emlékeztetheti magát a fontos megbeszélésekre, találkozókra és határidőkre. A technológia segítségével nyomon követheti feladatait, és segíthet a nap felépítésében.

Másrészt a technológia hihetetlenül zavaró lehet. Eric Tivers, az ADHD edzője és terapeutája, az LCSW nagy kihívásnak tartja ügyfeleit, akik gyakran nem veszik észre, hogy ez valójában megnehezíti a dolgukat. Nem veszik észre, hogy minden alkalommal, amikor figyelmüket átterelik, megölik termelékenységüket és kimerítik a végrehajtó hatalom véges erőforrásait.

Egyik ügyfele három vállalkozást vezet és két mobiltelefonja van. Folyamatosan mindenről értesítést akar kapni. De folyamatosan be van maradva a beérkező információk túlterheltsége miatt.

A technológia csábító, mert stimuláló. Például a közösségi média üzenetei másodpercek alatt elmozdulnak. "Ez táplálja az ingerlést kereső agyunkat mindazon témák miatt, amelyek közül választhatunk, hogy olvashassunk, és mert mindig változik" - mondta Terry Matlen, az MSW, az ACSW pszichoterapeuta és ADHD edző, akinek szintén van ADHD-je. "Azonnali öröm, mint egy fagylaltozó egy kisgyermek számára (és sok felnőttnek is)."

A technológia kezelése senkinek sem könnyű. De néhány jó rendszerrel ez teljesen lehetséges az ADHD-s felnőttek számára. Tivers és Matlen az alábbiakban megosztották javaslataikat.

Kövesse nyomon a technikai használatát.

Tivers, akinek szintén van ADHD-je, mindig elmondja ügyfeleinek, hogy még mielőtt megkísérelnék a viselkedés megváltoztatását, elengedhetetlen tudni, hogy hol állnak. Ami a technológiát illeti, fontos tudni, hogy hogyan és meddig használja készülékeit - mondta. Mivel az ADHD-ben szenvedők általában vakok. Amikor valami mulatságot csinálnak, az idő repül. Negyvenöt perc 15 percnek tűnhet.

Találgatás helyett használjon egy alkalmazást, amely nyomon követi a technikai használatát. Matlen javasolta a RescueTime alkalmazást (amely figyelmezteti Önt is, ha túl sok időt tölt az okostelefonnal, blokkolja az internetet és így tovább).

Kapcsold ki.

Nem meglepő, hogy sokkal könnyebb ellenőrizni az e-mail vagy a Facebook hírcsatornát, amikor a számítógép be van kapcsolva. Sokkal könnyebb játékokat játszani, és 10 különböző webhelyet felkeresni. Ezért fontos, hogy „megszokja a fordulást ki eszközeit, beleértve a számítógépét is. ”- mondta Matlen, két, többek között az ADHD-ról szóló könyv szerzője A figyelemelterelés királynője: Hogyan tudják az ADHD-s nők leküzdeni a káoszt, megtalálni az összpontosítást és minél többet csinálni. Akár beállíthat egy emlékeztetőt a számítógépére (vagy okostelefonjára), amely megmondja, mikor kell leállítania.

Jelölje meg a bejelentkezési időket.

Állítson be konkrét időpontokat, amikor ellenőrizni fogja az e-mailt és a közösségi médiát - mondta Matlen. Ez korántsem könnyű, de minél többet csinálod, annál inkább szokássá válik.

Az alkalmazások hatékony használata.

A fenti alkalmazáshoz hasonlóan még sok más segíti az önszabályozást. Tivers „akaraterőd kiszervezésével” emlegette. Ahelyett, hogy kimerítené energiáját és figyelmét arra, hogy megállásra kényszerítse magát, vagy hogy kitalálja, hogyan fogja ezt megtenni, máris vannak olyan rendszerei, amelyek ezt automatizálják.

Matlen a következő alkalmazásokat javasolta:

• A szabadság blokkolja az internetet.
• Az OFFTIME kikapcsolja az értesítéseket, hívásokat és SMS-eket.
• Az AppDetox kikapcsolja az alkalmazásokat, hogy digitális méregtelenítést kapjon.

Szerezzen be egy időzároló tárolót.

Ez a tipp Tiverstől származik, aki az ADHD reWired Coaching & Accountability csoportot vezeti, és a podcast ADHD reWired házigazdája. Ez egy egyszerű, kézzelfogható módszer a digitális eszközökhöz való hozzáférés korlátozására. Alapvetően az okostelefont, a táblagépet vagy bármi mást egy tiszta edénybe helyez; és állítsa be az időzítőt a tartalom rögzítésére egy adott időtartamra. Itt van egy ilyen termék.

Nem arról van szó, hogy a technológia rossz, és te vagy rossz vagy akaraterő a használatáért. Tivers megjegyezte, hogy az ADHD-s felnőttek sok szégyent érezhetnek. Zavarban lehet, ha olyasmit csinál, amit „nem kellene” tennie. De a technológia ösztönzi a dizájnt, ezért teljesen érthető, hogy használni szeretné - és gyakran használja.

A legfontosabb az, hogy "megtalálja a [technológia] beépítésének módját a mindennapi életébe, hogy [ne] zavarja érzelmi és fizikai jólétét". És próbáljon türelmes lenni és együttérző önmagával szemben. Az ADHD megnehezíti a dolgok elvégzését. Kétségtelen, hogy a lehető legjobban cselekszik.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!