10 gyógyszermentes alternatív kezelés a depresszióhoz
Oldalak: 1 2Minden
Tehát 24 hét (közel 6 hónap) elteltével a súlyos depresszióban szenvedők csak 55 százaléka tapasztalja a tünetek remisszióját.
Ez nem éppen jó hír nekem.
Mi van a többi 45 százalékkal?
Minden nap a Project Beyond Blue, depressziós közösségemben hallok valakitől, aki sikertelenül kipróbált 20, 30 vagy 40 különböző gyógyszeres kombinációt, és nagyon vékony szálon ragaszkodik az élethez. Magam is ismerem ezt a kétségbeesést, ezért az elmúlt két évben rengeteg időt és pénzt fordítottam különböző alternatív gyógymódok feltárására.
Itt van a depresszióval járó 10 nem gyógyszeres terápia, amelyek némi megkönnyebbülést nyújtottak a közösségem tagjainak vagy ismerőseimnek, akiket ismerek a fenevad ellen. Még akkor is, ha nincs kezelési rezisztenciájú depressziója, ezeket jó tudni, és a gyógyszerek szedése mellett fel lehet használni a további rugalmasság növelésére.
* Ne feledje, hogy én csak egy nagy véleményű (de jól kutatott) író vagyok, nem orvos, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja a kezelés menetét.
1. Transzkranialis mágneses stimuláció
Ujjaimon nem számolhatom meg az általam ismert emberek számát, akiket transzkranialis mágneses stimuláció (TMS) mentett meg. Martha Rhodes volt reklámvezető minden bizonnyal az volt. Szegecselő emlékiratában 3000 impulzus később, ezzel az új technológiával osztja meg az egészséghez vezető utat. A TMS magában foglal egy nem invazív eljárást, amely rövid mágneses impulzusokkal stimulálja az agy idegsejtjeit. A fejbőrre nagy elektromágneses tekercset helyeznek, amely fókuszált impulzusokat generál, amelyek áthaladnak a koponyán és stimulálják az agy agykérgét, ez a régió szabályozza a hangulatot. Az eljárást az FDA 2008-ban hagyta jóvá.
Két évvel ezelőtt hallottam először a TMS-ről. Magam is kivizsgáltam, de a biztosításom nem fedezte, és mind a 30 munkamenet körülbelül 15 000 USD lehet. A TMS-technológiában vezető Neuronetic, Inc. erőfeszítései miatt azonban a betegek biztosítási fedezete 100 millióról több mint 200 millió emberre nőtt, mind az állami, mind a kereskedelmi biztosítási tervekben.
A Journal of Clinical Psychiatry egyik nemrégiben készült tanulmánya kimutatta a NeuroStar TMS Therapy hosszú távú hatékonyságát és tartósságát felnőtt betegeknél egy éven keresztül. Ma reggel jelentette be a társaság, hogy 34,4 millió dollárt költenek (beleértve a GE Ventures befektetését is), hogy "a nem gyógyszeres terápiára szoruló meglévő betegpopulációk számára szélesítsék a kezelések elérhetőségét".
2. Dialektikus viselkedésterápia
A dialektikus viselkedésterápia (DBT) egy másik népszerű témává vált a depressziós közösségemben. Egyfajta kognitív-viselkedési terápiát fejlesztett ki az 1980-as évek végén Marsha Linehan pszichológus, amelyet egykor a határ menti személyiségzavar kezelésére tartottak fenn. Ma mindenféle hangulati rendellenesség kezelésére használják.
"Depresszióban és szorongásban szenvedőként sok olyan technikát alkalmazok, amelyeket a DBT támogató csoportomtól tanultam a mindennapok során" - mondta nekem a Blue Beyond Project egyik nője. „A csoportban tanult viselkedési gyakorlatok és vizualizációk segítenek megnyugtatni és rendkívül hatékonyak voltak, különösen akkor, ha szorongási rohamot vagy elsöprő szomorúságot érzek. A légzési technikák, a figyelem elterelése és megszakítása a negatív gondolatoktól, valamint az erős érzelmeim ítélet nélküli teljes elfogadása az irányítás és az önszeretet érzetét kelti bennem, amikor a leginkább kontrollálhatatlannak és szerethetetlennek érzem magam. "
3. Jóga
Számos tanulmány megerősítette, hogy a jóga segít enyhíteni a depressziót. Például egy 1993-as tanulmányban 50 súlyos depresszióban szenvedő egyetemi nő gyakorolta a Shavasana jógát 30 napig 30 percig. Jelentősen csökkent a depresszió pontszámuk a kezelés közepén és után.
Teagan Fea 15 éve tanít jógát és elősegíti a visszavonulást Új-Zélandon, Ausztráliában, Peruban és Mexikóban. Átfogó online meditációs és jóga programot tervezett, hogy segítsen megszabadítani az embereket a depressziótól, különösen azokat, akik kipróbálták a gyógyszereket.
"Ha a jógát terápiásán alkalmazzák - magyarázta nekem -, a gyakorlatot kifejezetten a depresszió tüneteinek csökkentésére lehet kialakítani. A testtartások mozgatása és tartása, miközben a lélegzetre összpontosít, a tárolt és elnyomott energiát üríti ki, lehetővé téve számára a testen való mozgást és felszabadulást. A gyakorlat vizualizációs, légzési és meditációs komponensei segítenek az agy újbóli bekötésében és az új gondolkodási minták megerősítésében. A jóga egy hatékony eszköz, amely segíthet a mély átalakulásban. ”
4. Mindfulness-alapú kognitív terápia
Amint azt a minap írtam a figyelemfelkeltésről szóló cikkemben, az Oxfordi Egyetem egy új tanulmánya megállapította, hogy a tudat-alapú kognitív terápia (MBCT) ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok a depresszió visszaesésének megakadályozásában. A tanulmányok azt mutatják, hogy mind az MBCT, mind az éberségen alapuló stresszcsökkentő (MBSR) programok „széles spektrumú antidepresszáns és szorongásellenes hatással bírnak, és csökkentik az általános pszichés distresszt”.
Tavaly elvégeztem a 8 hetes tanfolyamot. Ennek eredményeként jobban tisztában vagyok a stresszel kapcsolatos reakcióimmal, és proaktív módon csökkentem a stresszt, mielőtt lebontanám. Meg tudom azonosítani azokat a gondolkodási mintákat, amelyek depresszióhoz vezetnek, mint például a belső kritikus és a jövőbe ugrás. Különösen előnyös, ha a feszültséget a testem egy bizonyos részében keresem, és megpróbálom ellazítani.
5. Hanna szomatikus oktatás
"Mindent, akár testi, lelki, akár szellemi, izmos feszültségre fordítasz" - mondta F.M. Sándor. Izmaink memóriával rendelkeznek. Elmesélik a történetünket. Az életeseményekre fizikai feszültséggel reagálunk. Ismétléssel és traumával ez a reflexív fizikai feszültség krónikus izomfeszültségként folytatódhat.
A Hanna Somatic Education, amelyet Thomas Hanna fejlesztett ki, a neuromascularis nevelés (elme / test edzés) rendszere, amely kíméletesen kezeli a krónikus fájdalmat, helyreállítja a mozgás szabadságát és enyhíti a stresszt. A szomatika kifejezetten az érzékszervi-motoros amnéziával dolgozik - megtanítja az agyat az izommozgások újratanulására.
Ryan Moschell, az Annapolis régóta tartó masszázsterapeutája ma szomatikus oktató. Ahelyett, hogy az izmokat manipulálná kliensei számára, mint terapeutaként, most megtanítja az ügyfeleket arra, hogyan végezzék el maguk a munkát, hogyan mozgassák meg az izmokat a fájdalom és a feszültség enyhítésére. "A HSE megtanulása egy képesített Hanna szomatikus oktatótól felhatalmazza Önt arra, hogy jobban ellenőrizze saját testét és az egész életen át tartó neuromuszkuláris wellness" - magyarázta nekem.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
Oldalak: 1 2Minden
