Józan maradni az ünnepek alatt
Mi teszi az ünnepeket annyira vonzóvá az emberek számára - ugyanazok a rokonok és barátok felzárkóztatása és ugyanazok a hagyományok folytatása évről évre - pontosan az okozhatja, hogy az újonnan józan emberek józanok maradjanak.
"Az anonim alkoholisták, amelyet az 1930-as években alapítottak, még mielőtt sok idegtudományi ismerettel rendelkeznénk, megértették, hogy reagálunk a körülöttünk lévő jelekre" - magyarázza David Baron, a Yellowbrick orvosigazgatója és a The Chicago Medical pszichiátria és viselkedéstudományok klinikai adjunktusa. Iskola.
"A függőségeknek sok köze van a dopamin-jutalmazási rendszerhez" - mondja Baron, és elmagyarázza, hogy a szenvedélybetegek bizonyos embereket, helyeket és dolgokat az italozással társítanak, amit jó érzéssel társítanak, és ez az érzés ösztönzi az ivásvágyukat.
Tehát, ha minden hálaadás alatt sört kellett inni, miközben focimeccset nézett a családjával, már csak a focimeccs nézése miatt iszogathat.
"Az emberek azért érzik magukat, amikor az ünnepekre számítanak, mert az agyuk megtanult ilyen módon reagálni, beleértve az áramkörök újbóli bekötését, hogy reagáljanak ezekre a külső jelekre" - mondja. "Ezeket az áramköröket sok esetben újra lehet bekötni, de ehhez tartós józanság kell egy ideig, és új, nem ivó válaszok újratanulása ugyanazokra a jelekre."
Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel az újonnan józan emberek visszatérhetnek a régi helyzetekbe, és nem tudnak inni. Íme néhány tipp arra, hogyan lehet józan (és épelméjű) maradni az ünnepek alatt.
- Kerülje a régi ivó haverokat
Sok fiatal felnőtt számára az ünnepekre hazamenni gyakran azt jelenti, hogy utoléri a régi középiskolás barátokat, és ha ezek az emberek olyanok voltak, akikkel együtt iszogattál, akkor most összejönni velük, miután józan vagy, nehéz lehet. "Ez azt jelentheti, hogy elmondja a barátainak, hogy nem láthatja őket, ha ez kell a józan maradáshoz" - mondja báró. - Keresse meg a Helyi értekezletek listáját
Mielőtt hazaindulna az ünnepekre, győződjön meg róla, hogy elkészíti a közelben található 12 lépésből álló találkozók listáját. Akár azt is elmondhatja szponzorának, hogy melyikeken kíván részt venni, hogy elszámoltathassa magát. Attól függően, hogy érzi magát, előfordulhat, hogy csak egy vagy két találkozóra kell látogatnia látogatása során, vagy naponta több találkozóra is el kell mennie. Sok AA értekezlet arra hívja fel a figyelmet, hogy ünnepnapokon nyitva tartanak, de néhány csoport hálaadáskor vagy karácsonykor zárul, ezért feltétlenül hívja fel a helyi számot, hogy ellenőrizze, melyikre kerül sor. - Beszéljen őszintén a családjával
Mondja meg családtagjainak, hogy milyen dolgok okozhatják az ivás vágyát. Mondja meg nekik, hogy lehet, hogy fel kell mentenie magát bizonyos családi eseményektől, amelyek kiválthatják Önt, vagy hogy más tevékenységeket kell átadnia ahhoz, hogy megbeszélésre menjen. Biztosítsa őket, hogy ez nem ellenséges, hanem csak annyit kell tennie, hogy vigyázzon magára. - Tervezz előre
Báró azt javasolja, hogy idő előtt beszéljen a szponzorával, és mondja el neki, hogy mit és mikor fog csinálni. Baron szerint okos egy visszaesés-megelőzési tervet készíteni és előre látni, hogy mit fog tenni különböző körülmények között. . Például megtervezhet egy tervet, amely szerint ha dühös vagy ideges vagy anyáddal szemben, akkor határozottan elmondhatod neki, mi zavar téged, és ha továbbra is fennáll, akkor tudasd vele, hogy el kell hagynod a szobát, hogy elkerüld az ivást válaszul az érzéseire. Ha néhány perc múlva még mindig kiváltják, felhívja szponzorát. És ha ezt megteszi, és még mindig van kedve inni, elmehet egy találkozóra. Ne feledje, rendben van otthagyni egy családi rendezvényt, ha ezt kell tennie ahhoz, hogy józan maradjon. - Telefonálni
Sokak számára, amikor a családoddal töltesz időt, a szponzoroddal és az AA csoportod többi emberével való kapcsolattartás kulcsfontosságú. Hívások kezdeményezése - ha szükséges, ütemezettek - az emberek támogatására és az ön érzésének elmondására nagyban hozzájárul ahhoz, hogy tolerálja családját. - Ösztönözze családját és barátait, hogy támogassanak
Ha újonnan józan vagy, akkor az utolsó dolog, amire vágysz, hogy valaki továbbra is kínáljon neked egy italt, és többször arra kényszerítsen, hogy nehéz döntést hozzon, hogy ne igyon. Ennek elkerülése érdekében lehet, hogy őszintenek kell lennie családjával és barátaival a józanságával kapcsolatban, és fel kell kérnie őket, hogy támogassanak benneteket azzal, hogy nem kínálnak inni valót. Emellett sok családtag és barát megkérdezheti, hogy rendben van-e inniuk, még akkor is, ha józan vagy. Ha igen, nagyszerű. Ha nem, ne féljen elmondani nekik, hogy inkább ők is tartózkodnának.
