A bűntudat legyőzése a depresszióban
Borchard a könyvben felsorolja azt a sok dolgot, amiért bűnösnek érzi magát, a ház takarításától kezdve, a gyerekei több édességet elengedésén át a túlzott aggodalomig, az írással való túl őszintén át a túlevésig. És ez csak egy részlet, amelyet az oldal írása közben jegyzett le.
Ha Önnek depressziója is van, valószínűleg Önnek is van listája. És valószínűleg te is kapcsolatba hozhatod a bűntudat rágcsáló, makacs és súlyos súlyával.
Ez a bűntudat, amely önbizalomhiányhoz vagy akár önkárosodáshoz vezethet. Borchard számára a bűntudat bizonytalanságot, határozatlanságot és még rossz döntéseket is kivált. "Ez színesíti a döntéseimet és a beszélgetéseimet, és mindig másodszor tippelek magamra."
Egyes kutatások megmagyarázhatják, hogy miért érzik magukat különösen bűnösnek a depressziós emberek. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a depresszióban szenvedő személyek másképp reagálnak a bűntudatra, mint a depresszió nélküli emberek. A tanulmányról szóló hírcikk szerint:
A nyomozók az fMRI-t arra használták, hogy átvizsgálják egy olyan embercsoport agyát, miután a súlyos depresszióból több mint egy éven át elengedtek, és egy kontrollcsoportnál, akiknél soha nem volt depresszió. Mindkét csoportot arra kérték, képzelje el, hogy rosszul viselkedik, például „fukar” vagy „főnök” a legjobb barátaival szemben. Ezután beszámoltak érzéseikről a kutatócsoportnak.
"Az átvilágításokból kiderült, hogy a depresszióval rendelkező emberek nem" párosították "a bűntudattal és a megfelelő viselkedés ismeretével járó agyi régiókat olyan erősen, mint a soha nem depressziós kontrollcsoport tesz" - mondta Zahn, az MRC klinikusának tudós munkatársa.
„Érdekes módon ez a„ függetlenítés ”csak akkor fordul elő, amikor a depresszióra hajlamos emberek bűnösnek érzik magukat vagy hibáztatják önmagukat, de nem akkor, amikor mérgesnek érzik magukat vagy másokat hibáztatnak. Ez tükrözheti a részletekhez való hozzáférés hiányát arról, hogy pontosan mi volt a helytelen viselkedésükben, amikor bűnösnek érezték magukat, ezáltal kiterjesztve a bűnösséget olyan dolgokra is, amelyekért nem felelősek, és mindenért bűnösnek érzik magukat. "
A depresszió csillapítja az ember gondolkodási és problémamegoldó funkcióit - mondta Deborah Serani, PsyD, pszichológus és a könyv szerzője A depresszióval élni. "Ezért az ember irreálisan negatívnak érezheti magát, bűnösnek vagy felelősnek érezheti magát olyan dolgokért, amelyekben valószínűleg nem hinné el igazán, ha a depresszió nem lenne aktív."
5 tipp, amelyek segítenek elzárkózni a bűntudatodtól
Természetesen a bűntudat nem olyan, amely egyszerűen feloldódik több gyors megoldással. De lassan felszámolhatja a bűnösségét. Az alábbi tippek segíthetnek.
1. Mozgassa a testét.
Serani szerint: "A fizikai testmozgás csökkenti a kortizolt, növeli az endorfin áramlását és felébreszti az érzékeidet." Ez azt is segíti, hogy a depressziós emberek tisztábban gondolkodjanak és összességében jobban érezzék magukat - mondta.
2. Változtassa meg gondolatait.
„A bűntudat érezheti a depressziós egyént a negatív gondolkodás körforgásába; minden gondolat egyre mélyebb, reménytelenebb gondolkodási keretbe romlik - mondta Serani. Ezért kulcsfontosságú a gondolataidon dolgozni. Serani azt javasolta, hogy a negatív gondolatokat módosítsák pozitív gondolatokká, vagy pozitív képeket használjanak. Példákat mondott, mint „Meg tudom csinálni” vagy „Könnyű vagyok, és kék gyönyörű vízen lebegek”.
3. Ne feledje, hogy a bűnös gondolatok vannak nem tények.
Borchard hasznosnak tartja, ha emlékezteti magát arra, hogy bűnössége csak egy hang. "Ha egyszer azt mondom:" Ó, ott van a bűntudat ", akkor bizonyos távolságot tudok tenni magam és a bűntudat között."
4. Próbálja ki a humort.
Borchard azt is megállapítja, hogy a humor enyhítheti a nehézséget. Például a bűntudatot „az én„ mini-Vatikánomnak ”vagy valami hasonlónak nevezi. Mindig nevetek, amikor az orvosom emlékeztet arra, hogy a depressziós tünetek közül valószínűleg a bűntudat fogja utoljára elhagyni.
5. Próbálja meg a vizualizációt.
Ban ben Kéken túl, Borchard leír egy vizualizációs technikát, amelyet terapeutája ajánlott. Borchard írja:
- Azt mondta, képzeljem el, hogy autóval haladok az autópályán. Amikor csak eszembe jut egy ilyen bűnös gondolat, az autóm nincs beállítva ... jobbra húzódik. Tehát áthúzom magam és felmérem a problémát. Megnézem, hogy kell-e valamilyen kiigazítás. Ha elloptam valamit, vissza kellene adnom. Ha valakit megsértettem, akkor jóvá kell tennem. Aztán visszaolvadok az autópályára.
Valahányszor az autóm vissza akar állni a főhajtásról, fel kell tennem magamnak a kérdést, Van valami, amit meg kell tennem? Ha nem, akkor vissza kell állítanom az autómat.
Sok depressziós ember számára a bűntudat valódi és makacs tünet. Manipulálja a tényeket és súlyosbítja a hangulatát. De bár a bűntudat tartós és mindent elsöprő lehet, kezelhető és minimalizálható is.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
