4 lépés, hogy megszabaduljon a hiedelmek korlátozásától

Elisha Goldstein pszichológus és mentálhigiénés blogger idézi kedvenc szerzõmet, Don Miguel Ruizt a "4 lépés a megszabadulástól a korlátozó hiedelmektõl" című bejegyzésében: . ”

Ruiz „A négy megállapodás” című könyvét arra használtam, hogy segítsen feldolgozni mások meggyőződését, különösen felém (azaz „a depresszióval küzdő emberek lusták”). De Elisának igaza van, amikor elmagyarázza, hogy a magunkról vallott hiedelmeink ugyanolyan fogyatékosságot és erőtlenítést eredményeznek, mint amilyet más emberek tartanak rólunk. Ír:

Természetesen bármi, amit hiszünk, színesíti a világ látásának lencséjét és a legközelebbi interakciónkat. Ha úgy gondoljuk, hogy nem tudjuk elmondani ezt a beszédet, lefogyni, vagy élni minden percben a Szeder vagy az iPhone-nk nélkül, akkor a fene sokkal nehezebb, ha nem is lehetetlen ezt megtenni. Ugyanez vonatkozik a szorongás, depresszió vagy függőség átélésére. Már az anyaméhben vagyunk, hogy elkezdjük integrálni az alapvető hiedelmeket ebbe a világba. Már kezdjük érzékelni a körülöttünk lévő környezetet, információkat veszünk fel és dolgozunk fel. Az élet előrehaladtával elkezdjük integrálni ezeket az információkat igazságként. Minden friss és új, ezért amit látunk, annak a világnak kell lennie. Ha szüleink rendszertelenek vagy bántalmazók voltak, akkor a világot nem biztonságosnak vagy bizonytalannak értelmeztük, és ez a mai napig félelem érzésként maradt bennünk. Talán abban a hitben van, hogy lehetetlen szeretni vagy szeretni. Vagy talán nem figyeltek ránk, és ezért azt a meggyőződést keltettük, hogy méltatlanok vagyunk. A nap végén azonban mindez csak egy történet, nem igazság, nem tény.

Természetesen képesek vagyunk megváltoztatni történeteinket és meggyőződésünket. De a folyamat nehéz, és nem okoz varázslatot egyik napról a másikra (hacsak nem füvet szívsz, miközben próbálkozol). Itt van négy lépés, amelyet Dr. Goldstein javasol, hogy hozzon létre új idegi kapcsolatokat, amelyek elősegítik a mentális egészséget és szüneteket alakítanak ki, mielőtt pánikba esnénk:

1. A hit leleplezése - Az első dolog, amire szükségünk van, az a tényleges hiedelmek és érzések radikális elfogadása, amelyek léteznek bennünk. Ha meg van győződve arról, hogy méltatlan vagy valamilyen módon képtelen vagy, akkor ki kell hívnod, le kell írnod ​​és ki kell tenned.
2. Érzés az érzelmi reakcióban - Lesz valami érzés, amely ehhez a hithez kötődik. El kell ismernünk ennek az érzésnek a valóságát és teret kell adnunk neki. Ugyanezen típusú expozícióra is szüksége van.
3. Az érzelemhez való együttérzés - Nem elég csak az érzelem leleplezése; meg kell tennünk valamit, ami helyreállító és gyógyító. Ennek célja, hogy kapcsolatba lépjen önmagának olyan részével, amely kedvességet, együttérzést és / vagy szeretetet áraszt. Amint érzed az érzelmeket, nézd meg, tudod-e tartani ilyen kedves tudatossággal. Ha ez nehéz, képzeljen el valakit, akit ismer, él vagy halott, aki szimbolizálja ezt a fajta figyelmet, és hagyja, hogy ez az érzés átáradjon rajtad. Ha bármilyen megítélés merül fel e lépés körül (pl. Ez annyira Pollyanna vagy ezt nem tudom megtenni), vegye észre ezeket gondolatokként, mentális eseményekként az elmében, amelyek látszólag jönnek és mennek, és visszatérnek ehhez a gyakorlathoz.
4. A történet átírása - Mondván magának: "A múltban nehézségeim voltak az XYZ-szel a régi történetem miatt, ez a történet nem tény, és továbblépve új lehetőségek előtt fogok nyitni."

Ha elkesered, tartson egy kis szünetet. Hűtsük le egy ideig a gondolatokat, és vegyük át a gyakorlatot, amikor jobban érezzük magunkat. Végül eljut az új hitrendszeréhez, amely elméletileg sokkal kedvesebb lesz veled, mint a régi.

Elisha Goldstein eredeti blogbejegyzésének elolvasásához kattintson ide.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!