Asszertivitás: Az igényeinek tiszteletben tartásának művészete, miközben mások igényeit is tiszteletben tartjuk
Az önérvényesítés mindkét hitet feleségül veszi. „Az asszertivitás a tartás művészete mindenkinek gondosan szüksége van - beleértve a sajátomat is -, amikor van valami, amire vágyom ”- mondta Miller, aki magánrendelővel rendelkezik Berkeley-ben és San Franciscóban, Kaliforniában, és arra szakosodott, hogy segítsen a felnőtteknek hitelesebb, felhatalmazottabb és összekapcsoltabb életet élni.
De amikor egész életedben emberkedvelőnek töltötted el, nehéz ezt a koncepciót értelmezni és gyakorolni. Elakadhat azon a részen, ahol mindenki igénye számít. Lehet, hogy elakad a mindenki más aggodalma miatt (megint), és elfelejti, elhanyagolja vagy elutasítja a sajátját (újra). Mert hogyan lehet egyensúlyba hozni a többi igényt a saját igényeivel? Nem egyszerűbb vagy jobb csendben maradni?
Miller azt javasolta, hogy dobja el a „people-pleaser” címkét negatív vonzásai miatt. "[Nem] gondolkodom azon, hogy erősen szükségem van a harmóniára vagy a közreműködésre, vagy a kapcsolatra vagy a békére."
Sokan megpróbáljuk kielégíteni ezt a kapcsolódási igényt az önkifejezés elhallgattatásával - mondta Miller, a befriendingourself.com alapítója is. Ez arra késztet bennünket, hogy passzívak legyünk és neheztelést érezzünk. A legfontosabb az, hogy engedélyt adjon magának, hogy újra összpontosítson az igényeire - mondta.
Hogyan néz ki a saját és mások igényeinek tiszteletben tartása?
Miller megosztotta a szakítás példáját: Egy ember kapcsolatban akar maradni; a másik ember helyet akar. Ha te akarsz helyet, akkor a következőket mondva tisztelheted saját és volt párod igényeit: „Nagyon fontos számomra, hogy most helyet foglaljak, hogy a saját gyógyításomra koncentrálhassak, és hallom hogy fontos számodra a kapcsolat. Szeretném, ha rendelkezne az életében szükséges kapcsolattal, és erre most nem vagyok elérhető. Remélem, más módszereket talál a kapcsolat megszerzésére. Ha jól állsz, ha erről tovább beszélsz, akkor azt mondhatod: "Hogy hallod ezt?"
Miller szerint ez a példa azt szemlélteti, hogyan lehet gondosan megtartani valakinek az igényeit, még akkor is, ha nem segítesz neki megfelelni ezeknek az igényeknek. Ez azért van, mert nem vagyunk felelősek mások szükségleteinek kielégítéséért, még akkor sem, ha az ő szükségletei számunkra fontosak.
Más szavakkal, ha valaki tiszteletben tartja az igényeit, akkor nem kell teljesítenie őket. De fontos tudomásul venni őket.
Miller ezt az egyszerű példát is megosztotta: Ön elégedetlen egy étteremben nyújtott szolgáltatással. A passzív válasz nem mond semmit a szerverének. Agresszív válasz kiabál velük. Az asszertív válasz kedvesen közli a szerverrel, hogy mit szeretnél. "Beszél az igényei mellett, miközben tisztelettel bánik a szerverrel is."
Tiszteletben tarthatjuk mások (és sajátjaink) igényeit is, ha kéréseket teszünk, nem pedig követeléseket. Az igények nem veszik figyelembe a másik igényeit. Ráadásul visszaütést igényel. "Az emberek hajlamosak hozzájárulni másokhoz, amikor összekapcsolódást éreznek, és [amikor úgy érzik, hogy választaniuk kell]."
Ezenkívül segít abban, hogy rugalmasan kezeljük mások igényeinek kielégítését. Miller szerint például egy kereslet azt mondja: "Naponta háromszor kell felhívnia." Egy kérés azonban azt mondja: "Hajlandó lenne naponta háromszor felhívni?"
„Ha nem vagy hajlandó a„ nem ”meghallgatásra, az követelés. Ha nyitott vagy olyan stratégiák megtalálására, amelyekre mindketten valóban „igent” tudsz mondani, akkor ez egy kérés. ” Lehet, hogy a másik nem hajlandó naponta háromszor felhívni. De lehet, hogy hajlandók SMS-ben, e-mailben felhívni, naponta egyszer felhívni, vagy hosszabb ideig beszélgetni - mondta.
És ha nem kapja meg, amit akar, kerülje a következtetések levonását vagy a feltételezések megtételét, amit hajlamosak vagyunk megtenni - mondta Miller. Ehelyett az egyik stratégia az, hogy egyszerűen megkérdezi a másikat miért.
Ezt a példát osztotta meg: „Nagyon örülnék annak, ha egy 10 perces beszélgetést folytatnék veled, hogy megbeszéljem, mi akadályozza meg abban, hogy 10 százalékos emelést kapj. Gondolom, köze van a vállalat pénzügyi stresszéhez, de szeretnék jobban megérteni. Hajlandó lenne kedden leülni velem 10 percre, hogy megbeszéljék ezt?
Mások igényeinek tiszteletben tartása nem azt jelenti, hogy hallgatunk a sajátjainkról, hagyjuk, hogy mások végigjárják rajtunk, vagy kielégítsék minden igényüket. Inkább azt jelenti, hogy együttérzően és egyértelműen elismerik a másik igényeit, és kéréseket tesznek (szemben az igényekkel), hogy megfeleljenek a sajátjainknak. Mert megérdemli, hogy legyen hangja. Mindannyian csináljuk.
