A legfontosabb, legpróbáltabb kérdések, amelyeket ismételten felteszünk magunknak

Amikor az érzelmeinket a szőnyeg alá söpörjük, láthatatlanok a külvilág számára. De minél több érzelmet töltünk le, annál nagyobb lesz a halom. És végül ez kezd kiszivárogni, formálva önmagunkkal és másokkal való kapcsolatainkat.

Aimee Martinez klinikai pszichológus, Psy.D, ezt az analógiát használja ügyfeleivel, hogy aláhúzza az önmagunkba való bejelentkezés és az érzéseink feldolgozásának erejét - ami létfontosságú rendszeresen.

Lehet, hogy észre sem veszi, hogy érzelmei befolyásolják cselekedeteit. Hirtelen rápattan a házastársára. Hirtelen kiabál a gyerekeivel. Hirtelen durva megjegyzést tesz egy idegen számára a boltban. Mint Lena Dicken, a Psy.D pszichológiai asszisztense elmondta: "Ennek csak nagyon kevés köze van ahhoz, amit az illető mondott vagy tett, hanem minden olyan felépített érzéssel, amellyel [még nem foglalkoztunk]."

Nem biztos, hogy észre is vesszük, hogy ugyanazokat a viselkedési mintákat ismételjük, amelyek számunkra egyáltalán nem hasznosak. Martinez megosztotta ezt a példát: Szakítás után szakítást tapasztal. Kezdetben az utolsó kapcsolat másnak érződik, mint az előző. És mégsem az. Ön azon kapja magát, hogy „megismétli a mintát, és randevúzik valakivel úgy, mint az apja vagy anyja”.

Az önmagunkba való bejelentkezés összekapcsol minket az igényeinkkel - és segít nekünk megfelelni nekik - mondta Dicken, a Saltwater Sessions alapítója. Például rájössz, hogy mindent eláraszt, amit tenned kell, ezért leülsz felülvizsgálni és átruházni a feladataidat. Rájössz, hogy magányosnak érzed magad, ezért minőségi időt ütemezel egy közeli barátoddal. Rájössz, hogy kimerült vagy, ezért mindenképp egy órával korábban feküdj le és mondj nemet a további vállalásokra. Rájössz, hogy elszakadtnak érzi magát önmagától, ezért vegyen egy szelíd jógaórát, és újból elkezdjen naplózni.

„A gondolkodásra szánt idő ajándék” - mondta Rebecca Ray klinikai pszichológus, író és a Happi Habits alapítója. "Ez annak az értékelése, hogy felmérjük, hol tartunk, és szerkesztés, ami nem működik." Ahelyett, hogy külső dolgokra összpontosítanánk, például a jövedelemre, a testsúlyra és az Instagram-kedvelésekre, arra összpontosítunk, hogy „hogyan csináljuk az életet” - mondta. Fontos kérdésekre összpontosítunk: Csináljuk-e azt, ami kielégít minket? Azt csináljuk, ami igazán fontos számunkra?

Ennek felfedezésének egyik módja a következő gyakorlat: Képzelje el, hogy 80 éves vagy, és a születésnapodon elkezdi vizsgálni, hogyan élte le az életét - mondta Ray. „Mit akar mondani, hogy összpontosított? Mit akarsz mondani, mit tettél az időddel? Kivel szeretné, hogy ezt az időt töltse?

Ray azt is javasolta, hogy képzelje el a legközelebbi kedvesét, aki megemlékezést ad. Mit akarsz mondani rólad? Mit akarsz mondani arról, amiért álltál? Hogyan akarod, hogy leírják?

Akkor fontolja meg, hogy a válaszaival összhangban álló módon él-e. Ha nem, fontolja meg, mit kell változtatnia - mondta.

Martinez azt javasolta: "Mit érzek ebben a pillanatban?" Néha nem fogja tudni, ezért segíthet az érzés helyszínével kezdeni. Például talán érez valamit a gyomrában, a mellkasában vagy a fejében. Írja le azt a szenzációt, amelyet tapasztal, például feszültséget, nehézséget, remegést. Ezután kérdezd meg magadtól: "Mikor éreztem ilyet korábban?" "Gyakran olyan tapasztalatok fordulnak elő, amelyek hasonló érzéseket kelthetnek, mint pozitívak és fájdalmasak, amelyeket korábban életünkben éltünk át."

Dicken ezeket a kérdéseket javasolta felfedezni: „Melyek azok a dolgok, amelyek megvilágítanak bennem, és izgatottnak érzem magam? Mikor érzem magam a legjobban? Hogyan töltöm inkább a szabadidőmet? Világosan fejezem ki magam, és megfogalmazom igényeimet és vágyaimat? Olyan munkát végzek, amely értelmesnek érzem magam? Bízom benne, és hallatszik-e a kapcsolataimban?

Ilyen típusú kérdések feltevése segít jobban megérteni önmagunkat és értelmes, teljes életet építeni a saját feltételeink szerint. A legfontosabb az, hogy folytassuk a kíváncsiságot és az együttérzést, ítélet és égigényes elvárások nélkül - mondta Ray.

Tisztelet minden felmerülő érzésről Hallgasd meg, mi zavar téged, és mi örvendeztet meg. Hallgassa meg, amire szüksége van testileg, érzelmileg, szellemileg és lelkileg. Rendszeresen vizsgálja meg, hogy él-e az értékeivel - és ezek az értékek továbbra is jelentősek-e Ön. Mert ez változhat. Mert megváltozhat. Éppen ezért elengedhetetlen az önreflexió és az ezekre a kérdésekre - vagy hasonló kérdésekre - való visszatérés és a meghallgatás idejének prioritása. Mindig hallgasson magára. Ahogy Dicken mondta: "A belső hangja és megérzése egyre tisztább lesz, minél többet hallgatja."