Amikor elveszettnek érzed magad
Egy szeretett ember elhunyt. A kapcsolatod véget ért. A promóció miatt figyelmen kívül hagytak. Nem sikerült egy fontos vizsga. Egy lehetőség kiesett. Az életed olyan irányt vesz, amire nem gondoltad volna.
Megdöbbent vagy. Zsibbadtnak érzi magát. Tehetetlennek, talán még reménytelennek érzi magát.Mindennek szürke árnyalata van.
Vagy nem biztos abban, miért érzi magát elveszettnek. De megteszed. Teljesen céltalannak érzi magát, mintha véletlenszerű feladatról lebegne véletlenszerű feladatra.
"Az elveszettség érzése nagyon hasonlít a depresszióhoz" - mondta Carolyn Ferreira, Psy.D, az Ore-i Bend pszichológusa, aki segít az embereknek a kapcsolatok újjáépítésében, valamint a traumától és szenvedélybetegségektől való felépülésben. Lehet, hogy motiválatlanul és érdektelenül érzi magát hobbija iránt - mondta. Úgy érezheti, „mintha az élet értelmetlen lenne”.
Azt is érezheti, hogy elvesztette szem elől azt a személyt, aki szeretne lenni - mondta Danielle Kepler, az LCPC, az ill. Chicagói klinikai terapeuta, aki olyan felnőttekre specializálódott, akik szorongással, depresszióval és életváltásokkal küzdenek, mint valamint párkapcsolati problémákkal küzdő párok.
Lehet, hogy már nem ismeri fel önmagát.
Az is érezhető, hogy ezt mindig elveszettnek érezte, és mindig is fogja - mondta Kepler. „Lehet, hogy megpróbál emlékezni egy olyan időszakra, amikor úgy érezte magát, mint a„ régi énje ”. Lehet, hogy„ nem lát kiutat belőle ”.
Szerencsére van kiút. Számos módja van. Fontolja meg, hogy kipróbálja ezeket.
Tudomásul veszi és elfogadja az érzését. Érzelmeink tagadása általában csak önpusztító magatartáshoz vezet. "Amikor egy személy tudomásul veszi, hogy érzelmileg elveszett, akkor részt vehet rajta" - mondta Colleen Mullen, PsyD, LMFT, pszichoterapeuta, a Coaching Through Chaos magánrendelő és podcast alapítója San Diegóban.
Emlékeztesse magára, hogy rendben van, ha szomorúnak, csalódottnak és tehetetlennek érzi magát - mondta. "Ezek természetes következmények, amikor életútunk hirtelen megváltozik abba az irányba, amelyet nem kívántunk."
Ez is segíthet, ha írsz az érzéseidről. Írj arról, hogy érzel és miért érzel így. Írja le fizikai érzéseit. Dokumentálja gondolatait. Vedd papírra az egészet.
Vigyázzon együttérzően. Miután tudomásul vette, hogy érzi magát, Mullen azt javasolta, hogy nyugtassa meg magát olyan gyakorlatokkal, mint a mély légzés, a meditáció és a jóga.
Legyen kedves önmagával is. Például, amikor olyan gondolatok merülnek fel, mint „Ó, nem tudom elhinni, hogy ez történik” vagy „Nem tudom, miért is próbálkozom”, akkor azt mondhatja magának: „Meg tudom ezt kezelni” vagy „Ha túlterhelt vagyok, tehetek egy kis szünetet - mondta.
"Emlékeztesd magad, hogy bár úgy érezheted, hogy a körülményeid nincsenek az ellenőrzésed alatt, akkor is kontrollálhatod, hogyan reagálsz rájuk."
Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek jól érzik magukat. "Bármely mozdulat, amelyet elveszettnek érez, haladásnak érzi majd magát" - mondta Ferreira. Például megtarthatja tápláló lefekvési rutinját és a heti ebédet a legjobb barátjával (mert mindig jobban érzi magát, miután beszélt vele).
Gondolkodjon az értékein. Mi számít neked? Mi a fontos? Ferreira azt javasolta, dolgozzon ki egy értékek munkalapot (amelyet online találhat). "Válasszon ki egy vagy két értéket, amely visszhangzik benned, és tegyen valamit, ami ennek megfelel." Ezt a példát osztotta meg: Az egyik értéketek az igazságosság, ezért önkéntes munkát kezd egy helyi nonprofit szervezetnél.
A Kepler azt javasolja az ügyfeleknek, hogy gondoljanak valakire, akit nagyon csodálnak. Ez lehet mentor, kolléga vagy barát. Arra kéri őket, hogy azonosítsák azokat a sajátos tulajdonságokat, amelyeket csodálnak. Például talán csodálja kollégája barátságosságát, kedvességét és önérvényesítő képességét - mondta. „Ezek gyakran olyan értékek, amelyeket az ügyfél maga is fontosnak érez; csak valamivel könnyebb azonosítani őket más emberekben, mint magukban. "
Vegyen részt inspiráló eseményeken. Láthat motivációs előadót, részt vehet egy vendégelőadáson az egyetemen, vagy megnézhet egy üzleti hálózatépítési eseményt - mondta Ferreira. "Egy inspiráló eseményen való részvétel segíthet emlékezni arra, amiért rajongsz." Ez is segíthet abban, hogy kapcsolatba lépj hasonló gondolkodású emberekkel - mondta. És „néha csak a helyiség energiája elegendő egy ilyen eseménytől ahhoz, hogy az ember újra elinduljon”.
Keressen hasznos forrásokat. Fontolja meg, hogy együtt dolgozhat egy terapeutával, vagy csatlakozhat egy támogató csoporthoz, amely arra összpontosít, amivel küzdesz - mondta Mullen. Azt is javasolta, hogy kutasson bármilyen kérdést, amelyen próbál navigálni. Például, ha bánattal küzd, keressen emlékiratokat és önsegítő könyveket a témáról.
Annak ellenére, hogy fájdalmas, frusztráló és elkeserítő lehet, az elveszettség érzése a növekedés lehetőségévé válhat. "Az elveszettség érzése átirányíthat minket arra, ami igazán fontos számunkra" - mondta Ferreira. Ösztönözhet minket arra, hogy kiránduljunk, és új élményeket élvezhessünk. Ez inspirálhat minket arra, hogy más munkát vállaljunk, ami elkezd beteljesíteni minket. Ösztönözhet minket arra, hogy csatlakozzunk egy támogató csoporthoz, ahol megtaláljuk törzsünket.
Az elveszettség érzése lehet az első lépés a teljesebb élet megteremtésében. Ez lehet az első lépés az önmagunkhoz való újracsatlakozáshoz. Adjon meg magának helyet és forrásokat, hogy megtalálja, amire szüksége van.
* Hogyan lehet különbséget tenni elveszettség és depresszió között? Ferreira szerint depressziója lehet, ha nincs étvágya, nem törődik az étkezéssel, vagy túl sokat eszik, vagy túl sokat alszik vagy egyáltalán nem. „Ha az elveszettség érzéssé válik, jobb lenne, ha nem lennél itt, akkor ideje szakember segítségét kérni ”- mondta.
