Amikor a boldogság nem választás

T. S. Eliot amerikai költő ezt írta:

Azt mondtam lelkemnek: maradjon csendben és várjon remény nélkül, mert a remény a rossz dolog reménye lesz; várj szeretet nélkül, mert a szerelem rossz dolog szeretete lenne; még van hit, de a hit és a szeretet mind várakozás alatt áll. Várjon gondolkodás nélkül, mert nem áll készen a gondolkodásra: Tehát a sötétség lesz a fény, a csend pedig a tánc.

Ezen a hétvégén gondoltam erre az idézetre.

Egy nő kommentált egy reményt a depressziót támogató csoportban, a Beyond Blue csoportban, amelyben részt veszek. Azt mondta, hogy a terapeuta azt mondta neki, hogy a remény inkább kognitív folyamat, mintsem érzelem, hogy tudatosan erőfeszítéseket tehetünk a remény fejlesztésére.

Nagyrészt beleegyeztem, mert amikor reménytelennek érzem magam, vannak konkrét dolgok, amikkel növelem a reményemet:

• Átlapozom a hangulati naplómat, és látom, hogy bizonyíték van arra, hogy mindig kiléptem a fekete lyukból, hogy nem maradtam ott a végtelenségig. Tanulmányozom az észjárási számokat (1–5), amelyek egy hónap, egy hét, egy nap alatt ingadoznak.
• Kihúzom egy fiatal nő képét, aki néhány évvel a diploma megszerzése után részt vett a Szent Mária Főiskolán, aki egy fiatalabb verzióra emlékeztet, kivéve, hogy élete öngyilkossággal végződött. Amikor ránézek a mosolyára, érzem a jelenlétét és hallom a „Hiszek” szót, amelyet apja megismételt nekem.
• Áttekintem azokat a bátorításruhákat, amelyeket mentoraim és jó barátaim mondtak nekem, amikor kétségbeesem: „Jobban érzed magad.” "Nem lesz mindig ilyen." - Jól meggyógyultál.

„A remény készség” - írta valaki a csoportunkból. „A boldogság is készség. Ez egy választás. ”

Ekkor éreztem ütést a bélben.

Védekezően válaszoltam.

A „boldogság választás” számomra ugyanúgy hangzott el, mint az a bántó kérdés, amelyet nem sokkal a súlyos depresszió miatt kórházba kerülésem után kaptam egy családtagomtól: „Szeretnél jobb lenni?” mintha az öngyilkossági gondolataimat gyártanám a figyelem érdekében. Vagy talán azt hitte, hogy nagyon szeretem a fasírtot és a vidám Jell-O ebédeket.

Most már tudom, hogy a támogató csoportomban lévő nő nem így gondolta. Csupán azt mondta, hogy el tudjuk dönteni, hogy a boldogsághoz vezető utat választjuk-e, vagy sem, és kognitív viselkedésterápián keresztül optimistábbá változtathatjuk gondolkodásmódunkat.

Az utóbbi időben elmerültem ebben a fajta irodalomban: Buddha agya Rick Hanson, Ph.D. és Richard Mendius, orvos; Változtassa meg az agyát, változtassa meg az életét Daniel Amen, MD; és Edzd az elméd, változtass az agyadon írta Sharon Begley. Alapvetően mind azt mondják, hogy sokkal jobban kontrollálhatjuk a gondolatainkat - ahogyan az idegjáratok kialakulnak -, mint azt korábban gondoltuk.

Ami jó hír.

Rendkívüli hasznot húztam David Burns, MD, és hasonlók kognitív viselkedésterápiás gyakorlatairól: felismertem a meztelenül futó eltorzult gondolatokat, törölköző nélkül a fejemben, és módszereket alkalmazva azok csavarására. Például, amikor a férjemmel vitatkozunk, és a „házasságom végzetére van állítva” ugráshoz megyek, tudom, hogy van néhány torzításom (túlgenerálás, mindent vagy semmit gondolkodás, mentális szűrő, a pozitív kizárása, ugrás következtetések, katasztrofális és érzelmi érvelés). Azáltal, hogy „azonosítom a torzulásokat”, „megvizsgáljuk a bizonyítékokat” és „szürke árnyalatokban gondolkodom” - három módszerével torzíthatja a torz gondolkodást - ismét eljutok a racionális gondolkodáshoz.

Kivéve, amikor nem tudok.

Ez az, ami engem hibáztat a „boldogság választás” filozófiákban. Szerintem enyhe és mérsékelt depresszión dolgoznak, határozottan szituációs depresszión. De a súlyos depresszió és a kezelés-rezisztens depresszió vagy a bonyolult hangulati rendellenességek bizonyos formáira - legalábbis azokra az időszakokra, amikor térdre esve könyörög, hogy Isten vigye el? Az a tapasztalatom, hogy a gondolataidra fordított bármilyen figyelem csak még rosszabbá teszi.

Olyan ez, mintha valaki azt mondaná nekem: „Egyél ezt az osztrigát, de ne duzzadj fel” (allergiás vagyok a kagylókra).

Azért hasonlítom az allergiához, mert volt olyan eset, amikor allergiás reakciókat tapasztaltam a gyógyszerekre, az ételekre és a kiegészítőkre - például amikor természetes progeszteront szedtem -, hogy az öngyilkossági gondolataim olyan erősek voltak, a vágyam, hogy elhagyjam ezt a helyet, olyan erős, hogy Nem én irányítottam. Az egyetlen dolog, ami itt tartott, az volt a tudatom, hogy a gondolkodásom reakció volt a kiegészítésre, hogy az agyam csak gyulladt, akárcsak az ujjaim, amikor osztrigát eszek.

Néha a szüntelen halálgondolatok pajzsmirigybetegség, az agyalapi mirigy daganatom vagy más kísérő betegség következményei. Az akut stressz kiválthatja. Ilyenkor megpróbálva átgondolni a gondolataimat, rosszabbul érzem magam, mintha kudarcot vallottam volna, ugyanúgy, mint akkor érezném, ha az elvárás az lenne, hogy az ujjaim ne duzzadjanak meg.

Az idegtudomány alátámasztja tapasztalataimat.

Az egyik kutatási tanulmány a Wisconsin-Madison Egyetemen különösen nagy felbontású agyi képalkotást használt fel az érzelmi feldolgozás olyan bontásának feltárására, amely rontja a depressziós képességét a negatív érzelmek elnyomására. Tény, hogy minél több erőfeszítést hajtanak végre a depressziós emberek a gondolatok átformálásában - annál erősebben próbáltak pozitívan gondolkodni -, annál nagyobb volt az aktiválás az amygdalában, amelyet a neurobiológusok az ember „félelemközpontjának” tekintenek.

Azt mondja, Tom Johnstone, Ph.D. vezető tanulmány szerzője a Wisconsini Egyetemen:

Az egészséges egyének, akik nagyobb kognitív erőfeszítéseket tesznek a [tartalom átkeretezésére], nagyobb megtérülést kapnak az agy érzelmi reakcióközpontjaiban tapasztalható csökkenő aktivitás szempontjából. A depressziós egyéneknél pont az ellenkezőjét találja.

Emlékszem, az orvosom a kórházi kezelésemet követő napokban és hónapokban mesélt erről a tanulmányról. Megvertem magam, mint általában, mert annyira igyekeztem kognitív viselkedési gyakorlatokat alkalmazni a gondolkodásomra, de nem tudtam túlhaladni a halálvágyon.

Nem voltam kész a gondolkodásra, ahogy Eliot mondja.

A trükk abban rejlik, hogy mikor kell alkalmazni az optimizmust, a kognitív viselkedésterápiát és az összes olyan agyi gyakorlatot, amelyek új idegjáratokat képezhetnek, és mikor kell kikapcsolni az agyat, és csak folytatni az úszást.

Néha olyan erős áramlások ellen úszom, hogy még a legjobb próbálkozásaim is hátramenetet eredményeznek. A múlt hónapban, amikor átúsztam a Chesapeake-öbölt, időnként keresztáramok és ellenszélek keltették az érzést, mintha mosógépben úszna.

Felfelé néztem, hogy meddig kell mennem. Azonban minden alkalommal, amikor megtettem, lenyeltem egy csepp dízel ízű vizet, és megsebeztem a vállamat. Jobban haladtam, amikor a fejemet a vízben tartottam, megfeledkeztem arról, hogy merre tartok, vagy milyen messzire leszállok, és csak egy-egy ütésre koncentráltam.

Úgy tűnik, hogy minél sötétebb a hely, annál kevésbé kell gondolkodni. Lehet, hogy Eliot talán tudott valamit a súlyos depresszióról, amikor azt mondta, csak maradj csendben, ne gondolkodj. Hamarosan a sötétség lesz a fény, a csend pedig a tánc.

A tehetséges Anya Getter alkotása.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!