Amit rosszul csinálsz a céljaid megfogalmazásakor
Mi az a szokás?
Szokásmeghatározás: Megállapított vagy rendszeres hajlam vagy gyakorlat, különösen olyan, amelyről nehéz lemondani.
A szokások olyan dolgok, amelyeket anélkül teszünk meg, hogy tudatosan észrevennénk. Például a körmünket harapjuk, kávét iszunk a hírek nézése közben, vagy megkarcoljuk ugyanazt a helyet akkor is, ha nem viszket. A szokások olyan dolgok, amiket valaha elkezdtünk, és most szokás szerint rendszeresen csinálunk.
A cél lebontása
A cél eléréséhez sok olyan apró szokást kell tartalmaznunk, amely a célunkhoz vezet. Szükségünk van erre a célra
- Különleges
- Mérhető
- Perelhető
- Reális
- Idő alapú
Más néven SMART cél. Ez a terv felelősségre von minket és biztosítja, hogy nehezebb lesz feladni.
Mondja el barátainak és családtagjainak, amikor kitűzi célját, hogy elszámoltathatóbbnak érezze magát. Ez segít abban, hogy elkötelezze magát a célja mellett, és hű maradjon hozzá, amikor velük beszél. Ne gondolkozz a célodra, mint fantáziára. Gondoljon erre úgy, mint ami biztosan meg fog történni.
Mindenkinek vannak céljai, amelyeket kitűzött magának. Akár a baseballban jobbá válni, lefogyni, korábban felébredni, akár valami más, ez megvalósítható. A legfontosabb, hogy szokásokat alakítsunk ki olyan feladatokból, amelyek ahhoz a bizonyos célhoz vezetnek.
Tegyük fel például, hogy célja az, hogy jobb állapotban legyen. A kezdéshez meg kell határoznia ezt a célt (a SMART cél első szabálya). Azt akarja, hogy lefogyjon, izmokat szerezzen, vagy tónusban maradjon? Tegyük fel, hogy fogyni akar.
Cél elérése szokásokká
A fogyáshoz vezető szokások kialakításához olyan apró dolgokra kell gondolnia, amelyek a fogyáshoz vezetnének. Az egészségesebb táplálkozás, a testmozgás és a vízivás mind olyan dolog, ami sikerhez vezet a fogyás során. Bontjuk tehát azokat cselekvhető és mérhető lépésekre, amelyek szokássá válhatnak.
Például ivóvíz. Lehet vásárolni egy vizes palackot, amely 8 unciát tartalmaz, és tarthat egy lepedőt, amelyet minden alkalommal leellenőriz, amikor befejezi a kulacsot. Ha nem vagy 8 éves, mielőtt lefekszel, akkor meg kell innod azokat, amelyeket nem egész nap. A könnyebbé tétele érdekében alakítsa szokássá úgy, hogy ezeket a vizes palackokat issza minden nap elvégzett valami után. Tehát, amikor felébred, igyon egy kulacsot. Ha munkába vezet, igyon egy kulacsot. Az egyik ebéddel, vacsorával, lefekvés előtt, stb. Készítsen 8 olyan dolgot, amelyet mindennap csinál, a szokásos alkalom a vizes palack meginni, és mielőtt tudná, a vízivás nem jelent problémát az Ön számára.
Ugyanezt tegye az evés és a testmozgás során. Állítson be egy Önnek megfelelő napszakot, és kötelezze el magát minden nap. Gyakoroljon minden reggel, amikor felébred, vagy minden nap, közvetlenül munka után. Ne várjon addig a napig, hogy eldöntse, melyik időpont kényelmes. Mindannyian tudjuk, hogy soha nem lesz kényelmes. Tehát előzetesen döntsön egy időpontról, és vállalja azt. Az étkezéseket előre tervezze meg és készítse el előre. Ne hagyja magát elgondolkodni azon, mire vágyik, ha éhes lesz. Csak tudja, hogy az ételt a hűtőben fogja megenni. Az opciók kiküszöbölése csökkenti a célok elérése érdekében elvégzendő munka mennyiségét.
Ne tervezzen időt arra, hogy véget érjen a célja, hanem inkább tervezzen olyan időpontot, amelyen eléri az egyes mérföldköveket. Mondja, hogy péntekig szeretne egy fontot leadni, ahelyett, hogy azt mondaná: "Megteszem, ha 20 kilót veszítek". A kisebb célok, amelyek nagy célodhoz vezetnek, elérhetőbbnek tűnnek.
A töréspont
Amikor kedve van lemondani, vegye észre, hogy mitől érzi magát így. Ha fáradt vagy, tervezz egy 20 perces szunyókálást, majd ébredés után kapcsold be öt percre a zenét, hogy motiválódj. Ha nem az edzőterembe akar vezetni, játssza le kedvenc dalait az autóban, és tartson egy kis edzést. Bármi is legyen az, ami kevésbé szörnyűnek tűnik a helyzetben, tegye meg! De tartsa be a tervét.
Amikor kezdi észrevenni, hogy feladatai szokássá válnak, adjon hozzá egy másik feladatot a keverékhez. Lassan észreveszed, hogy a szemed előtt javul az életed. Sajnos a szokások kialakulása eltart egy ideig, de hosszú távon megéri a munkát. Ha egy apró változtatást kényszerít a napjára, ez megváltoztathatja életének hátralévő részét.
Régi szokások megtörése
Most, hogy tudod, hogyan kell kialakítani a szokásokat, ugyanazt a filozófiát használhatod a rossz szokások megváltoztatására. Ha hajlamos egy edényt fagylaltot fogyasztani minden alkalommal, amikor rossz napja van, cserélje inkább a sétára. Ez végül ugyanazt a kifizetődő érzést kelti, mint a fagylalt, de pozitív hatással lesz a napjára.
Ha segítségre van szüksége a céljaival vagy más pszichiátriai kérdésekkel kapcsolatban, látogasson el a http://www.allisonholtmd.com webhelyre.
