Lehet-e az Alexander technikája enyhíteni a krónikus hát- és nyaki fájdalmakat?

A krónikus hát- vagy nyaki fájdalmakat szenvedő emberek gyakran kipróbálják a kezelések széles skáláját - gyógyszereket, masszázst, fizikoterápiát, gerinc injekciókat, csontkovácsot. Az egyik terápia, amelyet a legtöbb nem fedeztek fel, az Alexander technika .

Az Alexander technika alapvető célja, hogy visszavonja az évek feszültségépítő szokásait a gerinc dekompressziója érdekében. Ez a kezelés segíthet a hát vagy a nyaki fájdalomnál?

Az Sándor-technika fontos része az emberi érintés. A tanár segíthet megszabadítani a fej, a nyak, a vállak és a derék felső része nyomását. Fotók: 123RF.com.

Az Alexander technika: Színészek, zenészek és krónikus fájdalom szenvedők számára?

Az Alexander technika gyökerei nem a gerincfájdalom kezelésében vannak. Amikor azt az 1890-es években Frederick Matthias Alexander fejlesztette ki, a technikát úgy fejlesztették ki, hogy segítsen leküzdeni az olyan vokális problémákat, amelyek megrontották Alexander színészi karrierjét.

A tükörbe nézve Alekszandr azonosította bizonyos fizikai szokásait, amelyekről még fogalma sem volt róla. Visszahúzta a fejét, nyomást gyakorolva a gerincére. Merevítette a nyakát. Ezek a szokások felesleges feszültségeket okoztak, aminek eredményeként Alexander megfeszítette a torkát, így szó szerint elvesztette hangját, miközben fellép. Ezzel a tudással kifejlesztett egy gyakorlati megközelítést, amellyel enyhíti ezt a feszültséget nemcsak az énekhangoknál, hanem az egész testben is.

Manapság a színészek és a zenészek az Alexander technika legnagyobb követői közé tartoznak, ám a krónikus fájdalom szenvedõi azt tapasztalták, hogy ez a kevésbé ismert fizikoterápiás forma számukra is nagy haszonnal jár.

Az Alexander technikája nyomást gyakorol a gerincére

Az Alexander technika egy készség - olyan, mintha megtanulnánk gitározni vagy zongorázni, de a hangszer, amelyet megtanulsz használni, önmaga.

A belső ergonómia az egyik módja annak, hogy gondolkozzunk az Alexander technikáról. Ahelyett, hogy beállítja a szék vagy a munkaállomás magasságát, az a szokásos izomfeszültséggel foglalkozik, amelyet az emberek a testükben tartanak. Az egyik terület, ahol az emberek a legnagyobb feszültséget viselik, a gerinc, különösen a nyak.

Az emberek folyamatosan nyomást gyakorolnak a nyakukra olyan testtartási szokások miatt, amelyekről még azt sem tudják, hogy csinálják. Előre tolja a fejét, leesik, visszahúzza a vállait - ezek a nyaki és felső hátsó testtartások nyomást gyakorolnak, amely a gerinc nagy izmainak ereszkedik le. Szélsőséges esetekben ez a szokásos lefelé irányuló nyomás meghúzhatja és megváltoztathatja a gerinc alakját, ami a gerinc deformációjának degeneratív formáihoz vezethet (pl. Rendellenes kyphosis).

Az Sándor-technika alapelvei szerint a jó testtartás elterjedt gondolata ugyanolyan káros, mint a rossz testtartás. A vállak hátraillesztése és egyenes helyzet tartása gyakran a mellkasi (hátsó középső rész) és az ágyéki tüskék rovására történik.

A jó testtartás elérése azzal a szokásos izomfeszültség megszabadításával kezdődik, amelyet még csak nem is tudhatott, hogy létrehozott. A feszültség felszabadulásakor kényelmesen egyenesen állni kezd, anélkül, hogy lefelé vagy hátrahúzódna.

Noha a koncepció félrevezetőnek tűnhet, az Alexander technikája kutatásokat végez annak krónikus hátfájás kezelésére. A BMJ folyóirat 2008-ban közel 600 krónikus fájdalomban szenvedő beteget vizsgált, amely megállapította, hogy az Alexander technika jobban csökkenti a hátfájást, mint önmagában a masszázs vagy a testmozgás. Ráadásul a hatások tartósak voltak - akár hat óra után is. ¹

Hogyan működik az Alexander technika?

Az Alexander technikának célja a feszültséget okozó testtartási szokások kijavítása. Ez a technika osztályteremben is elvégezhető, de kiválóan alkalmas az egy-egy tanításra, mivel a testtartás és a mozgás szokásai egyedi. A tanár segít azonosítani a feszültséget kiváltó testtartásokat, és megtaníthatja, hogyan kell ezeket helyesbíteni.

Az Sándor-technika fontos része az emberi érintés. Kezeivel óvatosan beállítva téged a megfelelő függőleges helyzetbe, a tanár segíthet a nyomás felszabadításában a fejben, a nyakon, a vállakon és a derék felső részén. A fókusz a nyakánál kezdődik, de a feszültség felszabadulása visszatükröződik az egész testében.

Míg az Alexander technika manuális (gyakorlati) kezelés, ez nem manipuláció vagy masszázs. Könnyű érintést használ, így nincs kockázata a gerincének. Az Alexander technikában bárki vehet részt.

Bár mindenki jelölt, hajlandó részt venni az Alexander technika folyamatában, hogy segítsen. Szerencsére a legtöbb ember tudja, hogy helyes-e az első leckében.

Hogyan lehet megtalálni a közelben egy Alexander technikai tanárt?

Az Alexander technika tanárai az egész világon gyakorolnak. Tanár kereséséhez az Egyesült Államokban az American Alexander for Alexander Technique (AmSAT) webhely rendelkezik egy Tanári kereső eszközzel, amely összeköti Önt az AmSAT által jóváhagyott tanárokkal, akik átvitték a szükséges kiterjedt tanárképzési programot (3 év és 1600). óra képzés).

Számtalan kezelés kipróbálása után a krónikus hát- és / vagy nyaki fájdalmakkal küzdő emberek kíváncsi lehetnek-e megoldásra. Mint minden kezelés, az Alexander technika nem garantál garanciát, de megtanulja testtartási szokásait és hogyan javíthatja ezeket biztonságos és szelíd környezetben. A legtöbb ember jobban érzi magát az első leckében, és jó érzést kap, ha az Alexander technika megfelelő nekik. A képzett tanár segít kijavítani a káros testtartást és felszabadítja a szokásos feszültségeket. A folyamat során javul a testtartása, és a fájdalom enyhülhet.

Források megtekintése

Referencia:

1. Little P, Lewith G, Webley F, et al. Véletlenszerűen ellenőrzött kísérlet az Alexander technikáról, testmozgásról és masszázsról (ATEAM) krónikus és ismétlődő hátfájás esetén. A BMJ . 2008, 337: A884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.