Érzéseid és testi érzéseid elfogadása most

Az óceánban való sznorkelezés közben alkalmam volt emlékezni egy felbecsülhetetlen értékű tanulságra a hajlandósággal kapcsolatban - megfogadni a pillanat kínálatát. A hajlandóság egy elfogadási és elköteleződési terápia (ACT) alapelve, amely helyes alkalmazás esetén segíthet abban, hogy értelmesebben éljünk a kellemetlen külső és belső események ellenére is.

A sznorkelezésről szóló történetem azt szemlélteti, milyen könnyen elfelejtjük, hogy nem szabad megpróbálnunk harcolni a küzdhetetlenekkel. Megtanulhatjuk elfogadni azt, amit itt és most kínálnak fel nekünk, így arra koncentrálhatunk, hogy ki és mi számít életünkben leginkább.

Miközben a nyílt tengeren zátonyú lagúna környéke felé úszkáltunk, húgommal találtunk néhány halat, amelyet meg kellett nézni, de nem annyit, amennyit korábban más területeken láttunk. Ennek ellenére el voltam ragadtatva attól, hogy figyelem őket, és hagytam, hogy az óceán folyása elvigyen bárhová is. Néhány percnyi élvezkedés és halak megtekintése után úgy döntöttem, hogy felemelem a fejem, hogy megnézzem, hol vagyok. Rájöttem, hogy a tengeri áramlat kivitt a lagúnából, és most a nyílt óceánban voltam - szerencsére nem túl messze a lagúnától.

A riasztó:

A második, amikor rájöttem, hogy nem vagyok a lagúnában, védőm (az elmém) gyorsan figyelmeztetett: „Ó, nem! Ez veszélyes. Vissza kell térnem. ” Visszaúsztam a lagúna felé. Hosszúnak tűnő idő után, bár valószínűleg csak egy perc telt el, rájöttem, hogy nem haladok előre. Ennek oka lehet, hogy nem vagyok a legjobb úszó. De eszembe jutott: „Nem fáradhatok el”, így lebegtem és pihentem.

Amikor újra úszni kezdtem, észrevettem a húgomat körülbelül 30 méterre, és azt kiabáltam: "Nem tudok visszamenni!"

A nő nyugodtan válaszolt: - Meg tudod csinálni.

Visszaordítottam: "Próbálom, de az áram túl erős!"

Ezután megpróbáltam hátat csinálni, és rosszul mentem.

Kicsit közelebb úszott, és emlékeztetett, hogy maradjak jelen és lassítsak. Nem volt rohanás.

Frusztrálóan válaszoltam: „Tudom. Próbálkozom!"

Fúzió

Teljesen belegabalyodtam a gondolataimba, érzéseimbe, érzéseimbe, és különösen a vágyamba, hogy gyorsan ússzak és kijussak az áramlatból, ami elvezet a lagúnától. Tanácsadóm a fejemben mondta, hogy biztonságban legyek. Megragadtam a gondolatok tartalmát: „Kint vagyok a lagúnából. Elhaladtam a biztonsági kötelek mellett. Veszélyben vagyok. Nincs életmentő. Senki sem vette észre, hogy távolodom. Mi lett volna, ha a nővérem nem látott meg? A halak szépek voltak, de nem érdemes megfulladni. Ez túl nehéz. A védelmezőm dolgozott.

Nem volt vihar. Az áram erős volt, de nem volt olyan erős, hogy lehetetlenné tegye a visszatérést, ha nyugodt maradnék. Néhány másodpercig éreztem a gyomromban azt az émelyítő érzést, ami azt jelzi, hogy testem harcban vagy menekülésben reagál.

Hajlandóság

Abban a percben, amikor megragadtam a gondolatok jelentését, éppen abban a pillanatban kezdtem harcolni. Nem voltam hajlandó a lagúnán kívül lenni, bár nem volt mélyebb, mint a lagúna belsejében található távolabbi területek. Amikor felismertem a haszontalan gondolatokat, képes voltam összekapcsolódni és átfogni az aktualitást - a lagúnán kívül lenni.

Nem számít, mit tettem eszeveszett módban, a valóságom akkor nem változhatott. Amikor átfogadtam, és megengedtem, hogy gondolataim, érzéseim, érzéseim, testi érzéseim és késztetéseim ott legyenek, akkor tisztábban tudtam gondolkodni ahelyett, hogy pánikba esnék és megpróbálnék megszabadulni tőlük.

Hogy világos legyek, “elfogadom a gondolataidat és érzéseidet most ” nem azt jelenti, hogy meg kell ragadni az áldozati álláspont mellett, vagy a helyzetet fehéren összecsuklik. Ha elsajátítja a gondolatait, és elfogadja, amit ad, lehetővé teszi, hogy nyitott elméje legyen ennek megfelelően beállni.

Amikor kétségbeesetten próbáltam eltávolítani magam a helyzetből, nem jutottam sehová. Miután elengedtem a harcot belső eseményeimmel (azaz gondolataimmal, érzéseimmel, szenzációimmal és késztetéseimmel), képes voltam hagyni őket arra, hogy természetesen lefussanak.

Járjon el, miközben a folyamatra koncentrál.

Ahelyett, hogy eszeveszetten reagálnék, és csak a végcélra gondolnék - visszatérve a lagúna belsejébe, hogy biztonságban érezzem magam, a hangsúlyom egyszerre egy lassú mellúszás lett (a mellváltás saját verziója). Esetében, amikor szorongás és egyéb kellemetlen külső vagy belső események fordulnak elő, megtanulhatja, hogy hajlandó legyen-e elfogadni azt, amit ebben a pillanatban kínálnak, és hagyja, hogy az érzelmek és az érzések lefutjanak. A velük szembeni küzdelemre fordított erőfeszítés és idő arra irányulhat, hogy művelődjön és cselekedjen értékei felett, és gazdagabb és tartalmasabb életet éljen.

Te jössz

Mit hajlandó megtenni ma vagy ezen a héten, amely a múltban nehéz volt? Hajlandó lesz-e elfogadni a kínált helyzetet egy nehéz helyzetben? Hajlandó lesz elengedni a harcot az ellenállókkal? Soha nem késő megtanulni befogadni azokat a belső eseményeket, hogy a kívánt irányba mozoghass.