Bummer a nyáron: Hogyan kezeljük a nyári szezonális affektív rendellenességet

Amint ezt írom, a napfény elillan az ablakom előtti járdáról, az ég szüntelen kék marad, és a levegőt annyira elárasztja a hő, hogy a szomszédságon keresztül trillázó, szokásos vidám madárhívások most már ragyogóan hangzanak.

Nyár van; Szomorú és bosszús vagyok - és nincs túl nagy oka annak (legalábbis nem több, mint az összes többi évadnak). Nem mindig voltam „nyáron döbbenetes” ember; valójában ez volt a kedvenc évszakom. Egész gyermekkoromban, sőt az egyetemi éveimben is élvezem az óceánban úszkáló hosszú napokat és a barátokkal máglyák körül ülő számtalan éjszakát. Amikor szülő lettem, még mindig szerettem a nyári szezont, tengerparti vakációkat terveztem a családommal és a gyerekeimnek olvastam a városi park hatalmas tölgyeinek lombkoronája alatt.

De ahogy gyermekeim felnőttekké váltak, én pedig középkorú nővé váltam, azt tapasztalom, hogy a hosszú, fényes napok egyre nagyobb kihívást jelentenek. Az egyik barátom hasonlóan érzi magát, viccelődve, hogy talán azért, mert a bőrünk szó szerint elvékonyodott, érzékenyebbé téve minket a napfényre és hajlamos a leégésre. Bár ez igaz lehet, kényesebb epidermisünk nem számol az egyre sűrűsödő szomorúsággal. És… ismerek egy 26 éves fiatalembert is, aki azt is észreveszi, hogy nyári bluest is kap.

Tehát kíváncsiságból a „Szezonális affektív rendellenesség a nyáron” gugliztam, nem számítva konkrét eredményekre. Meglepődve tapasztaltam, hogy ez valóban „dolog”. Még a WebMD-n is volt egy cikk „Tippek a nyári depresszióhoz” címmel, miszerint az SAD-ban szenvedők kb. 10 százaléka „fordítva” kapja meg - vagyis ahelyett, hogy a tipikus téli SAD-szezonban váltaná ki a depressziót, bekúszik a nyári hónapokban inkább.

A nyári SAD tünetei közé tartozik az étvágycsökkenés, alvászavar, fogyás, álmatlanság és szorongás - és természetesen a szomorúság. E cikk szerint az UCLA Depressziókutatási Programjának igazgatója, MD Ian A. Cook azt mondja, hogy egyes tanulmányok kimutatták, hogy az SAD gyakoribb a nyár folyamán, mint a tél az Egyenlítő közelében fekvő országokban. A szakértők elmélete szerint a hosszabb napok, valamint a növekvő hő és páratartalom szerepet játszhatnak.

Tehát mit tehetünk „nyárias” embereknek, hogy megmentsük magunkat attól, hogy megfulladjunk a nyári bluesban? Függetlenül attól, hogy a nyári SAD klinikai rohamában szenvedünk-e, vagy szituációs depresszióval küzdünk ezekben a forró, izzadt hónapokban, az alábbiakban számos módon segíthetünk a nyári kutyanapokon való körutazásban.

Az extra fény kezelése. Olga Khazan munkatárs író Az Atlanti írt egy cikket a nyári SAD-ról, amelyben Alfred Lewy, az Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem pszichiátria professzorának elméletét idézte. Lewy elmélete szerint a nyár intenzív fénye ugyanolyan zavaró lehet, mint a téli rövid napok és hosszú éjszakák. Mivel az emberek hajlamosak arra is, hogy nyáron később maradjanak, tovább dobhatjuk a testóráinkat. Lewy azt javasolja, hogy a nyári SAD-ban szenvedő emberek képesek legyenek alaphelyzetbe állítani az órájukat úgy, hogy melatonint szednek és kora reggeli fénynek teszik ki magukat.

Az extra hő kezelése. Az az egyszerű tény, hogy a hő negatív módon is befolyásolhatja az embereket (ingerlékenység, düh, letargia stb.), Nagyon jól hozzájárulhat a nyári SAD-hoz. Ben közzétett cikk szerint Az Atlanti, Thomas Wehr, az Országos Mentális Egészségügyi Intézet emeritusos tudósa, aki először dokumentálta az SAD-t, megjegyzi, hogy amikor a nyári depresszióban szenvedő embereket „éjszaka hűtött takarókba burkolták, hőmérsékletük csökkent és tüneteik eltűntek. Amint kimentek a nyári melegbe, depressziójuk visszatért.

Az extra „szórakozás” kezelése. A nyári SAD mögött rejlő biológiai okokon kívül az embereknek gyakran szembe kell nézniük a szezon extra stresszorokkal, ideértve a testkép problémáit is (a rövidnadrág és fürdőruhák felöltésének gondolata néhány embert rettenetesen öntudatosnak érezhet), a megzavart rutinok (gyerekek otthon az iskolából és / vagy főiskoláról, bárki?), még a vakáció is hozzájárulhat a nyári depresszióhoz, mert megzavarja a testmozgást, az alvást és az étkezési szokásokat. Ezért fontos, hogy vagy megtalálja a módját a testkép problémáinak kezelésére, és / vagy megengedi magának a szabadságot, hogy rövid, harisnyanadrág, úszónadrág és póló helyett szép, hűvös ruhát vagy bő nadrágot és inget viseljen ( a bikini helyett) tervezzen nyári táborozási tevékenységeket a gyerekeknek és / vagy győződjön meg róla, hogy főiskolás korú gyermekei tudják, hogy nem személyes szobalányként fogsz dolgozni, és végül próbáld meg fenntartani az egészséges testmozgást (esetleg levegőt - a kondíciós edzőterem rendben lehet?), az állandó alvási ütemterv, és próbáljon a lehető legegészségesebben étkezni.

És… azt is megteheti, amit csinálok: Éjjel hétig gyakran bezárom az összes redőnyt, összegömbölyödök a kanapén, és élvezem a jó könyvet vagy a mostani nagyszerű műsoromat, miközben figyelmen kívül hagyom az esti napsütést a bejárati ajtóm előtt valamint a szomszédom sörrel fokozott grilljei. Ó, milyen csodálatos lesz az ősz lágy fénye!