7 módszer a cukorbeteg (vagy cukorérzékeny) övvonal kezelésére az ünnepek alatt

Ez a cikk nem csak cukorbetegeknek szól. Úgy találtam, hogy Frederic J. Vagnini, MD és Lawrence D. Chilnick, a „A fogyás terve a cukorbetegség legyőzéséhez” szerzők tippjei kiváló útmutatásokat jelentenek mindenki számára, akik cukorérzékenyek, és a legtöbb depressziós személyt abba a táborba helyezem. (Sajnálom az esetet). Itt vannak:

Az ünnepi szezonban sok elhivatott diéta vagy olyan személy, aki cukorbetegség, szívbetegség vagy más betegség miatt speciális étrendet követ, nemcsak „leesik a kocsiról”, hanem a medence mély végébe is ugrik. Ne érezze magát bűnösnek. Ez normális reakció a nagy családi vacsorák látogatására, ahol mindenki csábító szénhidrátokkal töltött ételt készít. Több partira is járunk - néha ugyanazon a napon -, ahol a házigazdák olyan vendéglátókat vettek fel, akik olyan finom előételekre és desszertekre specializálódtak, amelyek annyira jók, hogy csak a büfében állsz, és egyre többet eszel.

Rosszabb esetben bizonyos esetekben egy érzékeny rokon otthonában tartózkodik, aki ínyenc főzőtanfolyamokra járt, és sértegetni fogják, ha nincs minden ételhez legalább másodperc. A cukorbetegség nem mentség, ha aggódnak.

Megkaphatja „a tortáját és megeheti” ebben az ünnepi szezonban, amely a Hálaadás napja elõtt a következõ évre nyúlik vissza? Ha elfogad egy egyszerű stratégiát, túl nagy károk nélkül élheti túl az ünnepeket.

Az első dolog, amit be kell vallanod, hogy nem vagy tehetetlen a burgonyapüré, a sonka, a pulyka, a töltelék, a vajjal bevont zöldbab, valamint az alma és a sütőtök pite halmai felett. Ezután hajtsa végre ezt a néhány logikus lépést az alábbiakban, és minden szerencsével és felkészüléssel ugyanolyan egészségesen fog kijönni az ünnepekből, mint amilyenbe belement - a vércukorszintje és a testsúlya ugyanazon a szinten három hónappal azelőtt.

1. Helyezze magát az ünnepek előtti edzésbe: Gondoljon az ünnepekre, mint egyfajta olimpiára (az étkezéshez). Az első dolog, amit sportoló tesz, megkezdi az edzést. Cukorbetegként már edz, rendesen étkezik, valamint gyógyszereket és kiegészítőket szed. Fogadjon el egy stratégiát, amely segíti a testmozgás növelését és még jobban csökkenti a vércukorszintjét. Kezdje ezt egy hónappal a hálaadás előtt. Amikor távolabb van a bevásárlópark, és sétáljon bárhová, ahol csak lehet. Minél több „edzést” kapsz megfelelő étellel és edzel, annál jobb formában leszel.

2. Az ünnepek nem engedélyek az evésre. Mindannyian hajlamosak vagyunk „csúszásokra”, amikor egy fogyókúrás tervet követünk - főleg cukorbetegként, akinek egészsége a táplálkozás egyensúlyának fenntartásától függ. Ne racionalizálja, amikor felsorakozik, hogy ételt lapátoljon a tányérjára, hogy ez csak „a mai napra szól”. Nem így lesz. Több buli lesz, és ha nem fogadja el azt a hozzáállást, hogy „a mai nap olyan, mint bármely más nap”, akkor a lesiklópályán lesz.

3. Használja a Vizualizációt. Gondoljon arra, mit érzett a múltban, amikor túlevett. Emlékezzen az evésre és a duzzadt, émelygő érzésre, amely miatt Ön megbetegedhetett, végül hányt, és elájult a kanapén. Csak hozza vissza ezt az érzést, és máris elkezd hátrálni az asztaltól.

4. Gondoljon a károkra: Ne feledje, hogy az ünnepek alatt történő étkezés tönkreteheti az egész éves munkát, és néhány hét alatt 10–15 fontra tehet szert. Rendben van, ha kissé elhagyja a diétát, de a következményeket fókuszban tartja.

5. Maradjon otthon, amikor csak teheti: Ez nehéz, de ha az „expozíciót” folyamatosan tudja tartani, akkor nő a pályán maradás esélye.

6. Ne menj bulizni éhesen: Gyakorlatilag gyógykezelj. Fogyasszon egy kis salátát vagy valami egészségeset, ha buliba vagy vacsorára megy, így nem lesz olyan kísértésű.

7. Kerülje a „folyadékokat”. Úgy tűnik, hogy a felek vonzanak egy üveg sört és egy pohár bort. Ne feledje, hogy ezek mennyi kalóriát tartalmaznak, és ragaszkodjon a vízhez, ha teheti.

Az ünnepi idõ a régi barátok, családtagok találkozásáról és a jó szórakozásról szól. Bár minden ételt és szórakozást nehéz elkerülni, ha ezeket az ötleteket szem előtt tartja, mégis élvezheti magát és nem szenvedhet ettől. A legfontosabb tanulság az, hogy ha folytatja a testmozgást - az edzésen marad, akkor sokkal könnyebben folytatja a fogyókúrás programot az ünnepek letelte után.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!