Hogyan lehet megelőzni a felső hátfájást
A legtöbb derékfájás megelőzhető, tehát ha a jövőben el akarja kerülni a további fájdalmakat, tegyen néhány egyszerű lépést ma.
Mindenféle hátfájás, például a hátfájás megelőzése mindennapi tevékenység. Fotóforrás: 123RF.com.
- Tanulja meg és gyakorolja a jó testtartást, függetlenül attól, hogy ült, állt vagy mozog.
- Rendszeres testmozgás. Kardio edzéseket (olyan testgyakorlást végezzen, amelynek során a pulzusszintet megfelelő szintre emeli) és erőedzést.
- Érje el és tartsa fenn az egészséges súlyt.
- Hagyja abba a dohányzást (ha dohányzik).
- Helyezze fel megfelelően.
- Jól eszik - adja meg a testének a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a jó működéshez.
- Vigyázzon a testére a munkahelyén: Olvassa el a Kerülje a háta feszítését című cikket, hogy megtudja, hogyan kell.
A gerinc védelme és mindenféle hátfájás, például a hátfájás megelőzése mindennapi tevékenység. Nem lehet csak néha jó testtartása, vagy csak néha testmozgás és étkezés. Az öregedéssel a gerinc is öregedni fog, bár a mellkasi gerinc kevésbé érzékeny azokra a degeneratív (életkorhoz kapcsolódó) változásokra. Annak érdekében, hogy a gerinc a lehető legjobban működjön az évek során, kövesse a fenti tippeket.
Az oszteoporózis és a gerinc törések által okozott felső derékfájás szintén megelőzhető. A csontokat erősnek és egészségesnek kell lennie az osteoporosis elkerülése érdekében. Ha kalciumban és más létfontosságú tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, a test és a csontok is jót tesznek. Sok más dolgot megtehetsz az osteoporosis megelőzésére; ez az egyik leginkább megelőzhető betegség. A csontritkulás megelőzése további tippeket tartalmaz az egészséges csontok kialakításához.
Íme egy utolsó tipp a hátfájás megelőzésére: Végezze el ezt az egyszerű gyakorlatot.
- Tegye le az állát.
- Szorítsa össze a válllapátokat.
- Csatlakoztassa a karját maga mögött, miközben összehúzza a válllapátokat.
- Tartsa öt számot.
- Ismételje meg naponta többször.
Még az ilyen könnyű gyakorlatok is - akár szinte bárhol elvégezhetők - növelik a nyaki és a hát mozgását. Segít az izmainak rugalmasságában is, és megkönnyíti a helyes állást és ülést.
