Hogyan kezdjük el a naplózást a stresszoldás érdekében

A naplóírás terápiás előnyeit tudományosan bizonyították. A naplóírás hatékony eszköz lehet a stressz kezelésében, a nehéz érzelmek feldolgozásában és a személyes növekedés megteremtésében. Összekapcsolódtak olyan fontos egészségügyi előnyökkel is, mint az asztma, az ízületi gyulladás és más egészségügyi állapotok csökkentése, a kognitív működés fokozása, az immunrendszer növelése és a stressz negatív hatásainak ellensúlyozása.

Ha kíváncsi volt rá, de nem egészen biztos abban, hogy hol / hogyan kezdje, olvassa el néhány tippet, amelyek segítenek az indulásban.

Vásároljon folyóiratot

Ez nyilvánvaló első lépésnek tűnik. Ugyanakkor mit kedves fontos egy folyóirat-vásárlás. Választhat a megtalált legszebb üres könyvek közül, egy funkcionálisabb noteszgépig vagy a számítógépéig. Ha az üres könyv opciót választja, akkor választhat soros vagy üres oldalak között, különféle tollakkal. Használja a könyvét, hogy tükrözze a kreativitását, vagy először a funkcionalitást használja.

Minden rajtad és az ízléseden múlik. Csak menjen valamivel, amiben jól érzi magát.

Félidő beállítása

A naplóírás egyik legnehezebb aspektusa nem maga a naplóírás, hanem a megállapítás idő írni. Fontos, hogy minden nap húsz percet állítson le az íráshoz, de ha nehezen tudod ennyi időt elkülöníteni, főleg az elején, jobb, ha öt percet is feltesz néhány ötlet feljegyzésére, mint arra várni, amíg a teljes meg nem lesz. húsz - ez különbséget tehet a szokás kialakítása és a puszta emléke között akarta hogy létrehozza ezt az új szokást.

Sokan inkább reggel írnak, hogy megkezdjék a napjukat, vagy lefekvés előtt, hogy átgondolják és feldolgozzák a napi eseményeket. Ha azonban az ebédszünet vagy más időpont van az egyetlen ablak, akkor szánjon rá időt, amikor csak megkaphatja!

Kezdje el írni

Csak kezdd. Ne gondolkodjon azon, hogy mit mondjon; csak kezdd el írni, és jönnek a szavak. Azonban, ha nem jönnek automatikusan, van néhány ötlet, amire ösztönözhet, mozgathatja az ujjait. Ha segítségre van szüksége az induláshoz, íme néhány téma a folyamat megkezdéséhez:

• Életed legjobb és legrosszabb napjai
• Ha három kívánságod lenne ...
• Lehetséges életcélod
• Gyermekkori emlékeid és a környező érzések
• Hol szeretnél lenni két év múlva
• Álmaid / reményeid / félelmeid
• Mi volt fontos számodra öt évvel ezelőtt, és mi fontos neked most
• Miért vagy hálás? Érdemes csak egy dologgal kezdeni, nagy vagy kicsi
• Életének mely aspektusait kell javítani
• Milyen a mentális / fizikai / érzelmi egészséged
• Melyek azok a kihívások, amelyekkel jelenleg foglalkozol
• Legjobb / legrosszabb eset

Írjon a Gondolatokról és az érzésekről

Írás közben ne csak a negatív érzelmeket vagy katalóguseseményeket hajtsa végre; írjon az érzéseiről, de az érzelmi eseményekkel kapcsolatos gondolatairól is. A kutatások sokkal nagyobb előnyöket mutatnak a naplóírásból, amikor a résztvevők érzelmi kérdésekről mentális és érzelmi keretek között írnak. Érezze át érzelmileg az eseményeket, próbáljon megoldásokat felépíteni és megtalálni a megtanult tanulság (oka) t. Magad mindkét aspektusának felhasználása elősegíti az esemény feldolgozását, konstruktívabb (nem reaktívabb) és megoldások keresését az elhúzódó problémákra.

Védje naplóját

Ha attól tart, hogy valaki más olvassa el a naplót, akkor sokkal valószínűbb, hogy öncenzúrázik, és nem fogja elérni ugyanazokat az előnyöket az írásból. Az aggodalom megelőzése és a naplózás hatékonyságának maximalizálása érdekében beszerezhet egy könyvet, amely zárható, vagy pedig lezárt vagy rejtett helyen tarthatja a könyvet. Ha számítógépet használ, jelszóval védheti naplóját, így biztonságban érezheti magát, amikor ír.

További tippek:

• Próbálj meg minden nap írni.
• Legalább 20 percig tartó írás ideális, de ha csak 5 perced van, akkor 5-re írj.
• Ha kihagy egy vagy három napot, csak akkor írjon, amikor csak tud. Ne hagyja, hogy néhány nap kihagyás visszatartsa attól, hogy továbbra is írjon a naplójába.
• Ne aggódjon a tisztaság vagy akár a nyelvtan miatt. Csak a gondolatok és érzések papírra vétele fontosabb, mint a tökéletesség.
• Ne próbáljon öncenzúrázni; engedje el a „kellene” -t, és csak írja meg, mi jön.

A nap végén csak egy naplóra lesz szükséged, nyitott és őszinte elmére / szívre, tollra vagy számítógépre, és minden nap néhány perc csendes magánéletre. Úgy tűnik, hogy nincs okoskodás, mivel ez költséghatékony, okos befektetés a józan eszedhez / mentális egészségedhez, és nem is beszélve a szorongások legyőzésének egyszerű, nem gyógyszeres módjáról.

Referenciák:

Anderson, C. M., és Mesrobian Maccurdy, M. (1999).Írás és gyógyítás: Tájékozott gyakorlat felé. Urbana, IL: Az angol tanárok nemzeti tanácsa.

Ullrich, P. M. és Lutgendorf, S. K. (2002). Folyóiratok a stresszes eseményekről: A kognitív feldolgozás és az érzelmi kifejezés hatásai.A viselkedésorvosi évkönyvek, 24(3): 244-50.