Az agyad szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit

Mindenki tudja, hogy a fogyás kihívást jelent. De lehet, hogy nincs tisztában azzal, hogy mennyire sikertelen lehet a feladat.

A 2011-es Élelmiszer- és Egészségügyi Felmérés szerint az amerikaiak 77 százaléka megpróbált fogyni, vagy kerülte a súlygyarapodást. Ezzel egyidejűleg a lakosság 70 százaléka tekinthető túlsúlyosnak.

Sok amerikai felismeri az elhízás-járvány súlyos helyzetét. Ennek eredményeként a súlycsökkentő termékek értékesítése minden évben 11 százalékkal nőtt az elmúlt öt évben. 2014 végére a szakértők arra számítanak, hogy az eladások meghaladják az 586 milliárd dollárt.

Miért történik ez?

Ha a fogyókúrázóknak csak 25 százaléka sikerül a fogyás útján, mi történt a többi 75 százalékkal? Lusták? Túl gyorsan feladják?

Valószínűleg ezek az egyének pszichológiai kudarcokat szenvednek. Az agyuk jön közöttük és a fogyás céljaik között.

Mindannyian tudjuk, hogy vannak olyan dolgok, mint a genetika és a biológiai kérdések, amelyek a fogyást kihívást jelenthetik. De mindannyian egyetértünk abban, hogy minden egyes diétázó felelős mindennapi döntéseiért.

Miért akkor hagyjuk el ennyien ezeket a fogyókúrás célokat, és térünk vissza a régi szokásokhoz?

Dr. Howard Rankin azt mondja: "A viselkedésünket nem a logika, hanem az agy biokémiája vezérli ... Mi érzelmi lények vagyunk, képesek racionalizálni - nem racionális lények, akik érzelmekkel rendelkeznek. A primitívebb, érzelmi agy általában elsőbbséget élvez az újabb, racionálisabb aggyal szemben. "

Ezenkívül úgy gondolják, hogy az elhatározás jön és megy. Lehet, hogy egyik pillanatban lelkesek vagyunk a fogyókúrás utunkért, majd a következőben megeszünk egy darab csokoládétortát. Ha megváltozik a hangulatunk, a tudatállapotunk vagy a kontextusunk, megváltozhat az elhatározásunk is.

Rávehetjük magunkat szinte mindenre, amit meg akarunk tenni, de az, hogy megpróbáljuk becsapni az agyunkat olyasmire, amiben nincs túl jazze, az már teljesen más kérdés.

Számos pszichológiai gyakorlat alkalmazható a fogyás sikeresebbé tételére.

• Vegyünk egy alternatív motivációs formát. Sokan pozitív megfogalmazásban fogalmazzák meg súlycsökkentési céljaikat: egészségesebb akarok lenni. Élvezni szeretném az unokámmal baseballozni. A valóságban gyakran jobban aggódunk, hogy mi fog történni, ha nem változtatunk. Használja ezt a fordított gondolkodásmódot motivációként. Ha fogyni akar, mert fél az egészségkárosodástól, amely az elhízással jár, koncentráljon arra, hogy mi történne, ha nem fogyna.
• Gyakorolja az önkontrollt. Gondoljon az önkontrollra, mint egy izom: minél többet használja, annál erősebbé válik. Minden alkalommal, amikor ellenállsz a kísértésnek, olyan, mintha egy izzasztó, gyötrelmesen fájdalmas edzéssel kezelnéd az önuralmadat az edzőteremben.
• Hozzon létre támogatási rendszert. Csak te tudod megvalósítani a változást. Az érzelmi támogatás azonban a változás egyik legbefolyásosabb aspektusa. Körülveszi magát pozitív, felemelő emberekkel. Hozzon létre egy támogató rendszert a család és a barátok közül, akik ösztönözni fogják Önt az utazására. (Vegye tudomásul: előfordulhat, hogy segítséget kell kérnie az emberektől. Nem fogják automatikusan felfogni, hogy szeretné részvételüket.) Hasonlóképpen, nexeljen mindenkit, aki visszatartással fenyeget.
• A depresszió megfékezése. A tudósok megállapították, hogy közvetlen összefüggés van az elhízás és a depresszió között. Sajnos ezek a tulajdonságok erősítik egymást: túlfogyaszthatják, mert depressziósak, és depressziósak lehetnek, mert elhízottak. Ezenkívül a fogyás reménységei gyakran kivonják az étrendből az alapvető élelmiszercsoportokat. Ez vitaminhiányhoz vezethet, ami gyakran depresszióhoz vezet. Egy táplálkozási szakértő elmondta: „A B12-vitamin kulcsszereplő az idegrendszerben, ezért nagy szerepe van a hangulat szabályozásában. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik több B12-et kapnak, kisebb a depresszió kockázata, és általában pozitívabb a kilátásuk. ”Beszéljen orvosával a hiány okozta depresszió lehetőségéről. Kiegészítésre lehet szükség a vitaminszint és a mentális állapot ellenőrzése érdekében.
• Értse meg a mögöttes kérdéseket. A rossz szokásokat nehéz megtörni, de könnyen felismerhetők. Miután azonosította azokat a negatív életmódbeli választásokat, amelyek visszatartanak, vizsgálja meg, mi okozza őket valójában. Ha meg tudja érteni a nem kívánt viselkedést kiváltó helyzeteket, érzelmeket és jelzéseket, akkor fékezheti őket.
• Ne legyen zavarban. Sok fogyókúra nem gyakorol annyit, amennyit kellene, mert félnek az edzőteremből. Bizony, a környezet megfélemlítő - mindazok a barnás, pompás 20 évesek, akiknek nincs igazán szükségük az edzőterembe, minden jó gépet megráznak. És azok a tükrök! Szerencsére számos módon lehet csökkenteni az edzőteremmel kapcsolatos szorongást. Felvehet személyi edzőt. Ez biztosítja, hogy megfelelően végezze a gyakorlatokat. Nem kell attól tartania, hogy valaki gúnyolja a gyenge formáját, vagy megjegyzi, milyen viccesen néz ki. A szakember biztosítja, hogy mindent pontosan úgy csináljon, ahogyan meg kell tennie. Alternatív megoldásként elkerülheti az edzőtermet. Nincs olyan szabály, amely szerint a gyakorlatokat csak edzőteremben lehet végrehajtani. Menjen sétálni a parkon, biciklizni, túrázni a dombokon vagy evezni egy kenuval a tavon. Még a saját otthonában is könnyebben követhető egy mozgásvideó.
• Harcolj az agyaddal. Ha fogyni akar, ne hagyja, hogy az agya visszatartsa. Szembesülni a pszichológiai kérdésekkel, amelyek a folyamatot a kelleténél nagyobb kihívássá teszik.

Milyen pszichológiai kérdések teszik kevésbé eredményessé a fogyás utadat, mint azt szeretnéd?

Hivatkozások

Amino Pharmaceuticals (2014, július 19.). B12 lövések a fogyásért. Letöltve: http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss

Carson, C. (2011, június 30.). Fogyás pszichológia: Miért tarthatja vissza az agyad? Letöltve: http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html

CDC / Országos Egészségügyi Statisztikai Központ (2014, május 14.). Elhízás és túlsúly. Letöltve: http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

Leideni Egyetem Orvosi Központ Pszichiátriai Osztálya. (2010, március). Túlsúly, elhízás és depresszió: a longitudinális vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Letöltve: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822

Globális fogyás és gyarapodás piac. (2009, június).A súlycsökkenés globális piaca 2014-ig 586,3 milliárd USD. Letöltve: http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth-$726-billion-by-2014.asp

Matthews, J. (2011, augusztus 31.). 2011. évi élelmiszer- és egészségfelmérés: Fogyasztói hozzáállás az élelmiszer-biztonság, táplálkozás és egészség felé. Letöltve a http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health oldalról