A hála ápolásának gyönyörű módja - még akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy

Mindannyian elfoglaltak vagyunk. Lekvárdús menetrendek. Igényes munkák. Kora reggel. Késő éjszakák. És mi is fáradtak vagyunk, igaz?

Tehát, ha arra gondol, hogy egy másik dolgot felvegyen a teendők listájába, akkor valószínűleg kibökik: "nem köszönöm".

De a hála gyakorlása megéri - bármennyire is elfoglalt vagy.

Egy hatalmas stratégia?

Szívből jövő köszönőlevelek írása.

2016 januárjában Nancy Davis Kho köszönő levelet küldött apjának, amelyet keretbe foglalt és az irodájában tartott. Azon a nyáron Kho ugyanabban a szobában ült apja íróasztalánál, és megírta dicséretét.

Hálás volt, hogy apja pontosan tudta, mennyit jelent számára a szeretete, támogatása, jelenléte és bölcsessége.

"Ez a levél a béke pillanatát teremtette számomra abban az időben, amikor nagy szükségem volt rá" - írja Kho gyönyörű, biztató könyvében A köszönöm projekt: A boldogság ápolása egyszerre egy hálalevéllel.

Hatalmas kutatási gyűjtemény igazolja a hála erejét. Kho például a 2015-ben publikált kutatásokat idézi Határok a pszichológiában amely „megállapította, hogy a hála folytatódó gyakorlata alapvetően áthidalja az agyunkat, hogy jutalmazzon minket a körülöttünk lévő emberek pozitív megítéléséért”.

Ph.D., Christine Carter szociológus elmondta Kho-nak, hogy a pozitív érzelmek „visszaállítják az idegrendszert”. A hála, jegyzi meg Carter, segít ellazulni, biztonságban érezhetjük magunkat és összekapcsolódhatunk másokkal.

Kho olyan feltörekvő kutatásokat idéz, amelyek szerint a hála hatékony a negatív gondolatok felülbírálásában. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a hála gyakorlása javíthatja az alvást, növelheti az energiát és az önbecsülést, csökkentheti a fájdalmakat, és megerősítheti az ellenálló képességet.

Carter szerint "ha el tudná adni a hálát pirulaként, akkor nagyon gazdag lenne."

Ennek ellenére a hála, hasonlóan más, többször ajánlott gyakorlatokhoz (gondolom a meditációhoz), hajlamos elutasításra. Annyit olvastunk róla, hogy az amúgy is mozgalmas napjainkban háttérzajká válik.

Abban az évben, amikor Kho megírta apjának írt levelét és megalkotta gyászbeszédét, elindult egy projektben, amely megváltoztatta az életét és könyvévé vált: 50 köszönő levelet írt az embereknek, helyeknek és időtöltésnek, amelyek formálták és inspirálták.

Ha meg szeretné kezdeni saját levélírási gyakorlatát, az alábbiakban néhány hasznos tipp található Köszönöm projekt:

• Határozza meg azokat az embereket, akiknek levelet fog írni. Kho javasolta ezeknek a kérdéseknek a feltárását: Ki segített, formált vagy ihletett? Ez bárki lehet: szüleid, nagynénik vagy gyerekkori barátok; tanárai vagy gyermeke tanítói; ápolók és orvosok; főnöke vagy alkalmazottai; az AA szponzorod; pap vagy rabbi; meditációs tanár; postai fuvarozó; kedvenc zenészei, művészei és szerzői (élő vagy nem élő). Például Kho levelet írt középiskolai AP angol tanárának, akinek köszönhető, hogy íróvá tette. Köszönőlevelet írt szülészének, aki biztonságosan kiszállította lányait. Leveleket is írt Jane Austennek, a néhai humorrovatíró Erma Bombecknek, valamint zenei írónak és emlékírónak, Rob Sheffieldnek. Akár leveleket is írhat helyekhez és időtöltéshez. Kho levelet írt Oaklandnek és egy levelet az összes zenekarnak, akiket valaha is szeretett.
• Minden betűhöz használjon egyszerű szerkezetet. Kho levelei tartalmazzák: egy rövid bevezető bekezdés; hogyan ismerkedett meg az illetővel; miért értékeli őket; és egy következtetés az együtt töltött időről vagy a közösen végzett tevékenységekről.
• Válaszoljon ezekre a kérdésekre levelében: Hogyan segített Önnek ez a személy? Hogyan formáltak vagy inspiráltak? Melyek a legemlékezetesebb tapasztalatok, amelyeket megosztott? Volt-e tartós hatása az életére? "Ha problémája lenne, és egy telefonos ismerősnek adna lehetőséget, akkor milyen kérdés, biztatás vagy dilemma miatt hívná ezt az embert?"
• Állítson be egy ütemtervet. Kho péntek késő délután heti egy levelet írt. Sétái során elmélkedett minden hét levelén is. Azt írja: „Szitáltam az emlékeket, hagytam az elmémet elkalandozni, és általában megpróbáltam mélyen gondolkodni, gondolataim középpontjában az a heti levél címzettje állt. Bizonyos szempontból az az idő, amelyet tésztával töltöttem az illető felett, a saját hálaadó imádságává, a hála meditációjává vált. ” Milyen ütemben és időben érezhető megvalósíthatónak az Ön számára?
• Készítsen másolatot az egyes levelekről, hogy megkóstolhassa azokat. Ha beírja a betűit, egyszerűen kinyomtathatja és összekötheti őket. Ha leveleit kézzel írja, beolvashatja vagy fénymásolhatja mindegyiket. Kho elmondása szerint: „Köszönőlevél könyvemet az éjjeliszekrényem alsó polcán tartom, és előveszem, hogy véletlenszerű időközönként lapozgassam - öltözködés közepette, lefekvés előtt, amikor halogatom mosoda összecsukása helyett. Leveleinek átnézése emlékeztet arra, hogy hány egyén támogatta Önt mindenféle létfontosságú módon.

Végül azt tegye, ami az Ön számára a legjobban megfelel. Csináljon bármit, ami a legkönnyebb és legizgalmasabb. Ez azt jelentheti, hogy havonta egy levelet ír. Ez azt jelentheti, hogy leveleket ír a füzetébe, amelyeket soha nem küld el. (A kutatások azt mutatják, hogy az előny benne van írás leveleit, nem pedig azok elküldésével.) Ez rövidebb jegyzetek írását jelentheti. Ez azt jelentheti, hogy rituálét kell létrehoznia a levélírás körül: Minden reggel hallgat egy vezetett meditációt, beállít egy időzítőt 20 percre, és összeállítja a jegyzetét.

Mindannyian teljes, nyüzsgő életet élünk. És érthető módon stresszes, ha újabb feladatot ad a listájához. A hála levelek írása mégis mély fizikai és érzelmi előnyökkel járhat. Emlékeztet bennünket a hihetetlen - nagy vagy kicsi - áldásokra, amelyek életünkben vannak. És ha postai úton elküldi a leveleit, előre fizeti áldásait.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!