Tizenéves technikák: Hogyan tud megbirkózni az érzelmeivel

Mint bárki, aki valaha tinédzser volt, tudja, a serdülőkor durva. Megpróbálod kitalálni, ki vagy. Normális, mégis furcsa fizikai változásokon megy keresztül.

Társak nyomásával és esetleges zaklatásokkal van dolgod, miközben próbálsz sikert elérni az iskolában.

Jó hír, hogy bár a tinédzser évek nehézek, vannak olyan készségek, amelyeket megtanulhat, hogy az elkerülhetetlen kihívásokat sokkal könnyebbé tegye.

Az a képesség, amely megtanulja egészségesen megbirkózni az érzéseivel. Íme néhány technika, amit magával vihet, ha tizenéves vagy, és megpróbálod jobban kezelni az érzelmeidet.

"Az érzelmek kezelése az egyik legfontosabb készség, amelyet valaha megtanultunk" - írja új könyvében Lisa M. Schab, az LCSW, az engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás, aki a nagyobb Chicago körzetében magángyakorlattal rendelkezik. Önértékelő munkafüzet tizenévesek számára: Tevékenységek a bizalom növelésében és a céljaid elérésében.

Ebben a Schab értékes stratégiákat oszt meg a tizenévesek érzéseinek kezelésében.

Az érzéseid kezelése

A Schab egy egyszerű, négy lépésből álló folyamatot tartalmaz az érzéseinek kezelésére.

1. Nevezze meg az érzést. Milyen érzelmet él át? Például szomorú, stresszes, dühös, szorongó, örömteli, csalódott, izgatott vagy zavarban vagy?
2. Fogadd el, amit érzel. Sokan attól tartanak, hogy érzéseik fokozása fokozza őket. Tehát kerülik az érzéseiket, abban a reményben, hogy csak elmúlnak. Azonban ennek az ellenkezője igaz: Az elkerülés csak az érzelmeidet táplálja. Emlékeztesse magára, hogy rendben van érezni az érzéseit. Schab azt javasolja, hogy mondd el magadnak: „Rendben van, ha ________ érzed magad.”
3. Fejezze ki érzését. "Egy érzés kifejezése az egyetlen módja annak, hogy felszabadítsa" - írja a nő. Például kifejezheti érzelmeit arról, hogy róluk ír, beszél valakivel, akiben megbízik, sír, ellazít vagy tornázik. Csak győződjön meg róla, hogy bármilyen tevékenységet is választ, az nem árt Önnek vagy senkinek.
4. Válasszon egészséges módot arra, hogy vigyázzon magára. - Mi kell most ahhoz, hogy vigyázzon magára? Szüksége lehet például egy ölelésre, szundikálásra, sétára, zuhanyzásra vagy támogatásra.

Megismerkedni az érzéseivel

Az érzéseinek jobb megértése érdekében Schab azt javasolja, hogy figyeljen az érzéseire a nap folyamán. Például egy papírlapra rögzítse, hogyan érzi magát reggel, délután és éjszaka. Az érzelmed mellé írd fel azt is, hogy hol veszed észre a testedben, és hogyan fejezed ki.

Más módszerek a megküzdéshez

Ismét fontos, hogy egészséges módszereket találj az érzéseid kifejezésére. A Schab számos hasznos ötletet tartalmaz, többek között:

• Mondja ki hangosan az érzését: „Most __________ érzem magam.”
• Énekeld az érzésedet.
• Játszd az érzésedet egy hangszeren.
• Sétálj.
• Úszás.
• Nyújtsd ki a tested.
• Írja meg érzését.
• Rajzolja le az érzését.
• Miután megírta vagy megrajzolta az érzését, aprítsa fel a papírt; gyűrje össze és dobja a kukába; vagy odaadja valaki másnak.

Miután kipróbált egy tevékenységet, értékelje 1-ről 10-re (1 hatástalan, 10 pedig nagyon hatékony). Mennyire volt hasznos a tevékenység?

Életünk különböző szakaszai különböző kihívásokat jelentenek. De ha hasznos képességekkel látja el magát, ahelyett, hogy megfulladna a nehézségekkel szemben, képes lesz arra, hogy hullámként lovagoljon akadályokat.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!