Lényeget ad a szorongásának?

Úgy érzi, mintha a szorongása átvenné az életét? Tennél valamit azért, hogy megszabadulj szorongásodtól? Úgy érzi, hogy valamilyen részetek, amely nem tartozik?

Bár teljesen természetes, hogy igennel akarunk válaszolni ezekre a kérdésekre, vagy az összesre, legyünk óvatosak. Megfogalmazásuk valójában a szorongással való megküzdés kísérleteinek része.

Próbálja meg megválaszolni ezeket a kérdéseket: Mi a szorongása? Milyen nagy? Milyen formájú? Milyen színű? Hol van a testedben?

Lehet, hogy belátja, hogy ezekre a kérdésekre nehéz választ adni. Ez azért van, mert a szorongás nem dolog, lény vagy tárgy, és nincs lényege. A szorongás valójában hipotetikus konstrukció. Ha olyan dolog lenne, mint egy daganat, akkor eltávolíthatnánk. De valószínűleg már észrevette, hogy nem olyan könnyű eltávolítani a szorongást.

A szorongás valóban csak egy módja annak, hogy a testében előforduló válaszokról, érzésekről és viselkedésről beszéljünk. Honnan tudja, hogy szorongást érez? Észreveheti a pulzusszám növekedését, a légszomjat, a mellkas meghúzódását, a kéz és a tenyér izzadását és a gyomor megfordulását.

Ezeknek az érzéseknek általában egy sor gondolata is van. Néha a gondolat az első, például amikor egy nagy előadásra gondol, amelyet holnap el kell tartania. És néha a gondolatok jönnek, és válaszul a fent leírt fiziológiai érzésekre. Amikor ez megtörténik, észreveheti, hogy a probléma nem a szorongása, hanem az, hogy ezeket az élettani érzéseket problémaként értelmezi.

Ha hajlandó teljes mértékben átérezni ezeket az érzéseket, belélegezni őket, és megfigyelni őket, mint egy kísérlet során változásokat észlelő tudós, akkor rájöhet, hogy a szorongás valójában nem is létezik. Csak annyit kell tennie, hogy megtanulja kezelni ezeket az érzéseket. Amit szorongásnak gondoltál (vagy ebben az esetben pánikroham), nem kell, hogy elküldd az ER-re vagy egy halálos gondolati spirálon. A pánikrohamok soha nem öltek meg senkit, és nem okoztak pszichotikus töréseket.

Vissza a példánkhoz. Ha a versenyzéssel kapcsolatos gondolatok jönnek először, például egy rettegett bemutatóról, első randiról vagy nagy társadalmi eseményről, akkor a legfontosabb annak felismerése, hogy mindez az aggasztó tényező egy jövőbeli eseményre vonatkozik, amely még nem történt meg. Tedd vissza magad a jelen pillanatba, és csak vedd észre gondolataidat azzal, hogy azt mondod magadnak: "Az a gondolatom támad, hogy ..."

Ha valóban aggódsz egy olyan jövőbeli esemény miatt, amelyre fel tudsz készülni és megtervezheted, akkor készítsd elő és végezd el. Ha már mindent megtettél, emlékeztesd ezt magadra, és térj vissza a jelen pillanatra.

A szorongás nem dolog. Gondolataink lehetnek egy jövőbeli, számunkra ijesztő eseményről, amely tökéletes lehet. Ismerje el a gondolatokat, tegyen meg mindent a felkészülés érdekében, és térjen vissza a jelen pillanatra. Ha először kényelmetlen élettani érzéseket tapasztal, akkor hajoljon beléjük, érdeklődjön irántuk és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy helyet biztosítson nekik. Nevezheti őket, észreveheti őket, és figyelheti, ahogy nőnek és csökkennek az intenzitásuk (mivel észreveheti, hogy ezek a fiziológiai tünetek mind eloszlanak az idővel).

Mivel a szorongás nem valós dolog, küzdeni és megpróbálni megszabadulni lehetetlen és reménytelen célok. Ehelyett változtassa meg a reakciót a fiziológiai érzésekre és gondolatokra. Változtassa meg a viselkedését, mert ez az, ami az ön kezében van. Közeledj és fogadd el, ne kerüld és menekülj el.