Virágzás mentális betegséggel: Kérdések és válaszok a Summer Beretsky-vel

Ez havi sorozatunk harmadik része, mely mentális betegségekkel élő és boldoguló egyéneket mutat be.

Meg akartam osztani ezt a sorozatot, mert annak ellenére, hogy elmebetegségem nehéz -nagyon nehéz - nem hallunk elég történetet olyan emberekről, akiknek jól megy.

Nem sokat hallunk olyan emberekről, akik sikeresen kezelik körülményeiket, és kielégítő, egészséges életet élveznek.

Szintén nem hallunk eléggé arról, hogyan csinálják.

Ebben a hónapban megtiszteltetés számunkra, hogy bemutathatjuk Summer Beretsky-t, aki a “Pánik a szorongásról” blogot írta itt a Psych Central-on. Első pánikrohama volt a Lycoming College-ban és még sok más, miközben a Delaware-i Egyetemen folytatott kommunikáció terén szerzett M.A.-t.

Beretsky a Pennsylvaniai Műszaki Főiskolán oktat és tanácsot ad a Lycoming College hallgatóinak.

Az alábbiakban bemutatja a szorongás kezelésének legnehezebb szakaszait, vegyes érzelmeket a gyógyszeres kezeléssel kapcsolatban, a terápia fontosságát, másoknak adott tanácsokat a kipróbálandó kezelésekről és még sok minden mást.

Kérjük, meséljen egy kicsit a hátteréről és arról, hogy mikor diagnosztizálták először.

Főiskolai koromban diagnosztizáltak először pánikbetegséget. Másodéves korom volt, és emlékszem, hogy az első roham (amit azt hittem, hogy agyvérzés vagy szívroham) után abszolút szerencsétlennek és ijedtnek éreztem magam.

Ez a legelső támadás olyan sokkos állapotba sodorta a testemet és az elmémet, amely még az is előidézte több pánikrohamok - csak úgy bontakoztak ki, minden egyes este, egymás után.

De természetesen tudtam, hogy pánikrohamokról van szó? Dehogy. Arra gondoltam, hogy valami szörnyű baj van velem. Talán rohamok voltak. Talán aneurizmám volt. Talán agyhártyagyulladás. Valóban meg voltam győződve arról, hogy haldoklom.

Tehát maga a diagnózis kissé megkönnyebbült - először láttam a háziorvosomat, aki utalt arra, amit most „kidobó terapeutának” hívok. Ez az ideiglenes terapeuta hallgatta, ahogy a tüneteimről beszélek, és megmutatott egy könyvet, amely az összes tünetemet a „pánikbetegség” címszó alatt sorolta fel.

Megkönnyebbültem, hogy semmi komolyabb baj nincs velem. Azt kérte, hogy a családom doktornője felírja nekem a Paxilt, és én még egy gyors utóterápiával folytattam a vidám gyógyszeres utamat.

Melyek voltak a szorongásos rendellenesség legnehezebb részei?

Ó Istenem. Nem is tudom, hol kezdjem. Az első dolog, ami eszembe jut, hiányzik Melissa barátom esküvője. Meghívott, válaszoltam, de aztán eljött a nap - és olyan erőteljesen remegtem, hogy még az autómba sem tudtam beszállni (nem beszélve a helyszínre vezető 3,5 órás autóútról).

Szörnyen és gyomromtól rosszul éreztem magam az egész helyzet miatt, és e-mailben kiöntöttem a szívemet (mert nem akartam elrontani az esküvő napját azzal, hogy telefonon sírtam hozzá), és emlékszem, hogy csöpögtem könnyek vannak a billentyűzetemen. Melissa és én továbbra is tartjuk a kapcsolatot, de valami határozottan elveszett aznap. Annyira dühös voltam a testemre, hogy elárult.

Egyéb nagyon nehéz részek: a szakmai munkám korlátozása egy bizonyos körzetre az otthonom körül (köszönet, agorafóbia!), Mindennapi feladatokkal, például élelmiszerboltokkal való küzdelem, a szorongással kapcsolatos furcsaságaim elmagyarázása olyan embereknek, akik nem értik a szorongást, és megbizonyosodni róla hogy szorongásom nem befolyásolja túlságosan negatívan a férjemet.

Hogyan győzte le ezeket a kihívásokat?

Hmm. Nos, amikor a társasági életről van szó, a legtöbb barátom (most) megértette, hogy nem tudok nagy távolságokat vezetni. Átmehetek a városon át kávét ragadni valakivel, de nem tehetek meg hosszú utakat egyedül. Tehát erre szolgálnak a telefonok és a közösségi média - a kapcsolattartás.

Ami a munkát illeti, volt szerencsém mind otthon dolgozni (blogolni!), Mind a házam körül elég kényelmes körzetben találni néhány teljesen tisztességes munkát. Nagyon szeretem a jelenlegi városomat, mert bár Pennsylvania középső részén a semmi közepén van, nagyon kompakt. Minden, amire alapvetően szüksége van, kevesebb mint 15 perc alatt elérhető (kivéve a bevásárlóközpontot - tehát nincs szükségem a bevásárlóközpontra. A pokolba a bevásárlóközpont.)

Milyen kezelések és stratégiák segítettek a legjobban a betegség kezelésében?

A CBT (kognitív viselkedésterápia) nélküli gyógyszerek olyanok, mint a gumiabroncsok. Bummoghat egy darabig abban az autóban, de végül megsérti a kerekeket.

Mit gondol a pszichiátriai gyógyszerekről?

Utálom őket, és szeretem őket. Megteszik a munkát, de jelentős költségekkel. Paxil abbahagyta a pánikrohamaimat, de csigává változtatott, akinek semmi kedve nem volt társasági élethez, tanuláshoz vagy semmihez sem.

A Xanax sok útról mentett meg, de a Xanax megszűnése után fellendülő szorongás szörnyű.

Most a Zolofton vagyok, és bár ez rendkívüli mértékben csökkenti a szorongásom szintjét, ez engem is rendkívül figyelmetlen és figyelemelterelővé tesz.

A múlt héten megtaláltam az iPhone-t a hűtőben, és az előző héten találtam egy félig megevett banánt a fürdőszobámban - igen, a fürdőszobámban. Nem is emlékszem, hogy rohadt banánt vittem volna a fürdőszobába. Olyan távollétűnek érzem magam a Zoloft iránt. Ha gyógyszerek nélkül is sikerülne kezelnem a pánikbetegségemet, megtenném.

Mi a véleményed a pszichoterápiáról?

Remek a pszichoterápiára. A gondolatok megváltoztatásának megtanulása segít megváltoztatni fiziológiáját és viselkedését. A gyógyszerek nem segítenek abban, hogy megváltoztassák a gondolataikat, de a terápiás foglalkozások célzott gyakorlása biztosan megteszi.

Emlékszel, hogy a biciklizés milyen gyakorlatot igényelt? Gyakorlatra van szükség ahhoz is, hogy abbahagyja a hangsúlyt a „mi van, ha” állításokkal. Gyakorlatra van szükség, hogy elkapja magát a szorongást kiváltó „kell” és „kellene” szavakkal, és ezeket olyan szavakkal helyettesítse, mint a „akar”. Ezeknek a változtatásoknak az elvégzése a véleménye szerint döntő fontosságú a gyógyulás szempontjából.

Ha láttál terapeutát, hogyan sikerült megtalálni azt, akivel ma együtt vagy?

Őszintén szólva ... csak szerencsém lett. Kiválasztottam egyet, aki elfogadta a biztosításomat, és úgy döntöttem, hogy megtartom, ha tetszik. Ez sikerült. Nagyon könnyelmű, és ha pánikba esem a foglalkozásaink alatt, akkor szabadon járkálhatok a szobában, vagy leülök a kandallója elé, vagy akár jógázhatok a földön.

Az a terapeuta, aki nem érzi jól magát, valószínűleg nem fog sokat segíteni. Most megpróbálok kitartani a női terapeuták mellett - az egyetlen férfi terapeuta, akit láttam, folyamatosan a melleimet nézte, és ez nagyon kellemetlenné tett.

Túlságosan féltem, hogy azonnal „kirúgom”, ezért két-három további ülésre mentem, mielőtt felgyorsultam volna, hogy felhívjam az irodájának munkatársait, hogy töröljék az összes további találkozót. Ne habozzon elárasztani egy olyan terapeutát, amely bármilyen módon kényelmetlenné teszi Önt!

Milyen tanácsot ad valakinek, hogy milyen kezeléseket próbáljon ki?

Ha még nem ismeri a szorongást, próbálja ki először a terápiát. Ez volt a nagy hibám. Először a háziorvosomhoz mentem, megkaptam a Xanaxot, majd a Paxilt, és két viszonylag haszontalan ülést tartottam azzal a „kidobó terapeutával”, amelyet fentebb említettem.

Biztosan segített diagnosztizálni pánikbetegségemet - de nem volt hasznos tanácsa a továbbiakban történő kezeléséről.

Ha újra kellene csinálnom, akkor találnék egy kognitív-viselkedési terapeutát, aki hajlandó legalább nyolc-tíz foglalkozást megtartani, amely magában foglalja a beszélgetés terápiáját, a gondolataim megváltoztatását, az interoceptív gyakorlatokat és a „házi feladatot”, hogy új képességeimet a vadonban gyakorolhassam. .

Mit szeretnél tudni arról, akit újonnan diagnosztizáltak?

Nem vagy egyedül! éreztem így egyedül, amikor eredetileg diagnosztizáltak. Senki mást nem ismertem szorongásos zavarban. Senki, akit ismertem, még a mentális egészségről sem beszélt semmilyen módon.

Emlékszem főiskolám akadémiai központjának folyosóira, amelyek plakátokkal szegélyezték az STD tudatosságát - de soha nem emlékszem, hogy láttam volna valamit a mentálhigiénés tudatosságról.

Persze, a főiskola tartott néhány masszázsműhelyt a döntő héten, de ennyi. (A feljegyzés kedvéért pánikba estem az egyik ilyen utolsó heti masszázsműhelyben.)

Mi a legjobb módja annak, hogy a szerettei támogassanak mentális betegségben szenvedőket?

Azt hiszem, csak szorongásos rendellenességekről tudok beszélni, de mégis - hallgass rá. Kerülje az általános platiták használatát. Kérdezd meg, mit tehetsz a segítésért - ne feltételezd.

És értsd meg, amiért bevált Ön lehet, hogy nem fog működni őket. Ez triviális, de érdemes megosztani: Apámnak élete során is volt néhány pánikrohama, és egy-két ital elfogyasztása segít megnyugtatni. (Szeretettel) néhány alkalommal azt mondta nekem, hogy "lazítson és igyon egy sört" - de a bármiféle alkohol csak táplálja a szorongásomat. Ez megkönnyíti a szívemet. Utálom a dolgokat.

Mi a kedvenc forrása a szorongásos rendellenességekkel kapcsolatban?

A szorongás és fóbia munkafüzet írta Edmund J. Bourne. Ha csak egy könyvet fogsz elolvasni, készítsd el azt.

én is szeretem Béke az ideges szenvedéstől írta Claire Weeks. Imádnivalóan elavult (az általa használt terminológiák egy részében), de még egyetlen könyv sem keltett annyira normálisnak érzésemet, mint ez.

Szeretne még valamit, amit az olvasók tudni szeretnének?

Nincs gyors megoldás a szorongásra. Nincs csodaszer. Ne hallgasson azokra az ostoba weboldalakra, amelyek a szorongásos tünetek teljes felszámolását ígérik neked. Emeletesek. A pénzét a legjobb egy jó terapeutára fordítani.

És természetesen ez nem azt jelenti, hogy reménytelenül örökre elakadtál Anxietylandben - de még a gyógyszeres kezelés alatt is felbukkanhatnak a tünetek. Az elméd - vagy a szíved - versenyezhet.

Lehet, hogy 63 szép napja van egymás után, majd egy gagyi nap jön ki a bal mezőből, és kiüti belőled a szelet és a motivációt. De a kudarcok csak átmeneti jellegűek. Minél kevésbé vagyunk zavarba ejtve ezeket a kudarcokat, annál jobban fogjuk érezni magunkat.