8 módja a pihenésre és a hangulat fokozására reggelente
Talán összefüggésbe hozhatja azt, hogy stresszes vagy negatív, mielőtt még elhagyja a házat (vagy az én esetemben sétáljon be néhány lépést az otthoni irodába). Nem meglepő, hogy ez nem adja meg a nap legjobb hangvételét. Íme egy lista a könnyen áttetsző tippekből, amelyekkel felélénkítheti hangulatát és minden reggel enyhítheti a feszültséget.
1. Vegyen le egy forró zuhanyt.
A víz nyugtató hatású. A zuhany megnyugtathatja az esetleges fájdalmakat, és segíthet abban, hogy felfrissüljön és készen álljon a napra. Nagyszerű munkát végez a grogginess elmosásával is. (És jobban szagolsz! Ez mindenki számára előnyös.)
2. Fogyasszon energiát növelő és teljes reggelit.
Sokan sprintelünk ki az ajtón egy erős csésze kávéval és talán egy unalmas bagellel, ha eszünkbe jut enni. Ehelyett szánjon néhány percet arra, hogy leüljön és megízlelje a reggelit. Ügyeljen az ízekre, textúrákra és illatokra. Ha nincs időd, akkor is vigyél útközben olyan ételeket, amelyeket igazán szeretsz enni. Ha valami tápláló és ízletes ételt fogyaszt, mind a testét, mind az elméjét táplálja.
3. Figyelje meg az Anyatermészet szépségét.
Munkába menet figyeljen a változó levelekre és az illatos virágokra, a napsütésre vagy a csapadékra, valamint a felhők alakjaira. Ahogy Jeffrey Brantley, MD, és Wendy Millstine írják Öt jó perc: 100 reggeli gyakorlat segítségével, hogy egész nap nyugodt és koncentrált maradhasson: „A természet bőséges és bőséges, és mégis gyakran elfelejtjük észrevenni a természet egyszerű ajándékait. az öröm és a nyugalom ... Amikor erre fordítja az idejét, hogy megnyissa érzékeit annak az élvezetének, ami éppen az ajtaja előtt van, megnyissa elméjét és testét a természet helyreállító ereje előtt, hogy megnyugtasson és meggyógyítson. "
4. Szánjon öt percet arra, hogy ráhangolódjon a légzésére.
Ez valóban segíthet a feszültség oldásában. Brantley és Millstine ezt írja:
Ülve vagy fekve helyezze a kezét a hasára, és mélyen és lassan szívja be és lélegezze ki. Vizualizáljon egy rétet, amelyen egy kis patak halad keresztül. Bőgő patakban gázolsz, és hallod a szél és a madarak fölött. A jelenlegi finoman rángatja a bokáját. Ismerje fel a légzés ritmusát. Belégzéskor mondja ki hangosan a „meleg” szót. Képzelje el a nap és a víz melegét a test körül. Kilégzéskor mondja ki magának a „nehéz” szót. Engedje meg magának, hogy belülről érjen el egy kényelmes és megnyugtató helyet.
(Gondolom, a legfontosabb az, hogy ezt úgy csináld, hogy nem alszol el újra!)
5. Tegyen egy reggeli sétát.
A napfény hangulatjavító. Így a fizikai aktivitás is. Tedd össze őket, és remek módja van a nap kezdetének. Természetesen, ha a gyaloglás nem a te dolgod, akkor hajnalban nyújtózkodhatsz először, vagy részt vehetsz bármely más fizikai tevékenységben, amit szeretsz.
6. Ölelje meg és csókolja meg szeretteit.
Ez a tipp Jennifer E. Jones-tól, a Beliefnet inspirációs szerkesztőjétől származik. Azt írja a Beliefnet-en:
Legyen liberális a vonzalmával. Ne engedje, hogy bárki a háztartásában lépjen ki az ajtón, anélkül, hogy tudná, hogy különlegesek.
Ez nem csak azokra vonatkozik, akiknek közvetlen családtagjai vannak otthonában. Ha egyedül él, szánjon egy percet arra, hogy küldjön egy gyors, „rád gondolva” e-mailt. Hívjon egy barátot a munkahelyi telefonján, így ő kellemes hangpostával érkezik az irodába.
Csinálj minden nap valamit, ami megmutatja valakinek, hogy érdekel. Részed lesz jó reggeltükkel, és feldobja a nap hátralévő részét.
7. Figyelje meg a „hétköznapi rendkívülit”.
Brantley és Millstine azt javasolja, hogy öt percet szánjon "a kevésbé észrevehető dolgok megfigyelésére reggel", például "az ablakán kívül csicsergő madármadarak hangja" vagy "a csecsemő mosolya". Ez mind arról szól, hogy kinyitja a szemét, és megbecsüli a körülötted lévő világot. És valóban úgy látja a környezetét, mint egy gyermek. Minden új és érdekes. Ez segít a hála érzésének ápolásában is, ami hozzájárul a pozitív hangulat kialakulásához.
8. Tegyen egy dolgot, ami boldoggá tesz.
Igen, ez nyilvánvaló, de gondoljon olyan tevékenységekre, amelyek hajlamosak fokozni a hangulatát, függetlenül attól, hogy milyen kicsinek tűnik. És próbálja beépíteni őket a reggeli rutinjába. Lehet, hogy ez néhány percig játszik a gyerekeivel, megáll a Starbucksnál kávézni, elolvas egy részletet a Bibliából vagy kivonatot a kedvenc könyvéből. Talán rajzolás, klasszikus zene hallgatása, éneklés az autóban, írás a naplóba, reggeli a verandán vagy tánc, amikor felkészülsz.
Mi segít a feszültség oldásában?
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
