Rabja vagy a telefonodnak?

A mobiltelefonok túlzott használata minden nap növekvő tendencia. A képernyő mögötti élet emészt bennünket. De miért? Mivel a digitális világban gyakran virágoznak a virágok, és mindig süt a nap.

Sokan az online közzétett fotók vagy ötletek tetszései és megjegyzései alapján keresünk és szerzünk érvényesítést, és természetesen mindennél többre vágyunk. De mikor válik ez a vágy rögeszmévé és esetleg függőséggé? Sokan okostelefon-függőséget okoznak, mert nem tudnak élni az eszközükön hozzáférhető elfogadás és információk nélkül.

El kell kerülnünk, hogy csapdába essünk a telefonjainktól kapott rajongásokban. De nehéz nem. Normává vált a telefon automatikus ellenőrzése, ha idegenben tartózkodik a liftben, vagy az utcán megy valahová. Ezt akaratlanul tesszük, mert ez szokássá vált számunkra. Szinte furcsa érzés nem öt percenként ellenőrizni a telefonunkat. Kezdünk elveszettnek, helytelennek, sőt néha elbizonytalanodni.

Szóval, honnan tudhatja, hogy van-e függősége? Sokan csodálkoznak ezen rendszeresen.

Az okostelefon-függőségnek számos jele van, amelyek lehetnek, de nem kizárólag:

• Rendkívül szorongás, ha a telefon akkumulátora lemerül, vagy ha elveszíti a szolgáltatást;
• Telefonjának használata az ágy lefekvéséig, és az ébredés pillanatáig történő ellenőrzése;
• Alvás a telefonnal az ágyon;
• A telefon elérése szorongás vagy depresszió idején;
• Gondtalanul telik az idő a telefonjára nézve;

Ezekben a tevékenységekben való részvétel vagy a helyzetek bármelyikének megtapasztalása az okostelefon-függőség lehetséges jelzése lehet. Ezek a tényezők sokféle interperszonális és fizikai betegséghez vezethetnek, és nagyon nehéz lehet megtörni a telefontól való függőség érzésének ciklusát.

A mobiltelefon-függőség hatásai

• „Text Neck” - A következetes lenézéssel a krónikus okostelefon-használók megismerhetik a szöveg nyakának nevezett dolgokat. Ezt általában arra használják, hogy leírják a nyaki fájdalmat és a nyaki izmok károsodását attól kezdve, hogy mindig lefelé engedik a nyakát.
• Balesetek - Amikor elfogyasztják a telefonján lévő tartalmakat, akkor nem veszi észre a környezetét. Ez balesetekhez vezethet, különösen autóbalesetekhez, ha vezetés közben nézi a telefonunkat.
• Obszesszív-kompulzív zavar - Bizonyos esetekben az okostelefon-függőség OCD-mintákat vagy tüneteket okozhat, beleértve: ismétlődő szokásokat (szélsőséges esetekben naponta több mint 800 alkalommal ellenőrizheti telefonját) és alvászavarokat.
• Kapcsolati kérdések - Ha folyamatosan arra kell kérnie partnerét, hogy tegye el a telefonját, vagy ha úgy találja, hogy éppen barátokkal vacsorázik, és úgy tűnik, hogy nem hagyja abba a telefon ellenőrzését, az káros lehet a valódi kapcsolatok kiépítésére.

A mentális egészséget teljesen figyelmen kívül hagyják, ha folyamatosan a telefonjára támaszkodik. A stressz és a szorongás játszik szerepet abban, hogy elveszi a boldogságodat, ami megkísérli kijavítani ezt az érzést több mobiltelefon-használattal - és az egészségtelen ciklus folytatódik.

Kezdjük építeni az okostelefon-függőségből való kitörés beszélgetését. Mit tehet annak érdekében, hogy legyőzze a telefon megszállottjának érzett stresszt és szorongást? Nagyon sokféleképpen lehet lassan beépíteni a mindennapi életbe azokat a szokásokat, amikor nem támaszkodnak a telefonjára. Az alábbiakban olvashat arról, hogyan segíthet legyőzni függőségét:

1. A telefonját messze helyezze el magától. Ez biztosítja, hogy a kísértés messze legyen. Ha nem elérhető, könnyebb elkerülni ok nélkül az ellenőrzést.
2. Távolítsa el a hangértesítéseket. A kis „ding” hang azt mondja, hogy „ellenőrizz most”. A valóságban ez nem lehet igény. Saját maga döntheti el, hogy mikor ellenőrizze az üzenetet vagy az értesítést.
3. Időzítő beállítása a telefon használatára. Ha egy e-mailt keres a telefonján, majd kiderül, hogy ellenőrzi az összes közösségi médiát, és eltelik egy óra, akkor ezt egy időzítő beállításával figyelheti. Csak 15 percet szánjon rá, hogy egy órás görgetést ne érjen át.
4. Cserélje ki a szokást. A függőség megtörése nem mindig előnyös. Néha a helyettesítés a jobb válasz. Vedd fel a festészet új hobbiját vagy egy új gyakorlatot.

Ezek mind hasznos módszerek a telefonfüggőség leküzdésére. Néhány egyszerű váltás enyhítheti a stresszt és a feszültséget, ha szokássá változtatja őket, és következetesen követi ezeket. Fizikailag vegyen részt azokkal az emberekkel, akiket szeret és érdekel, és helyezze a technológiát lejjebb a prioritások listájára.

A függőségek akkor kezdődnek, amikor az életedben üresség van. Tehát kezdje el korán kezelni ezeket az ürességeket, a telefon segítsége nélkül. Beszéljen egy barátjával vagy egy terapeutával arról, mi hiányzik az életből, ahelyett, hogy az orrát a telefonba temetné.