Apró dolgok, amelyeket naponta teszek a bipoláris rendellenességem kezelésére

A bipoláris zavarban élõ elsöprõ lehet. Lehet, hogy unod már a különböző epizódok hullámvölgyeit - a szárnyaló energiát, az erőtlen fáradtságot, a versenyzést Most mindent meg kell csinálnom és meg kell csinálnom gondolatok, és a sötét, lassított, sivár gondolatok.

Talán kimerült attól, hogy egy különösen makacs és mély depresszióval küzd, ami megnehezíti bármire való koncentrálást, és úgy érzi, mintha a derékig érő melasz folyón haladna a ködben.

A bipoláris rendellenesség kezelése szintén elsöprőnek érezheti magát. Ami sokkal könnyebbé teheti, az a hatékony kezelés. A bipoláris rendellenesség rendkívül kezelhető - de a betegségben szenvedők közül sokan nem kapnak szakmai segítséget.

A szerző Charita Cole Brown rámutatott, hogy "A megbetegedéssel élő becslések szerint 5,7 millió amerikai közül több mint 50 százalék nem fog kezelni." Ő írta az emlékiratot Dacolva az ítélettel: Kétpólusú életem „A mentális betegség és különösen a bipoláris zavar körüli megbélyegzés csökkentése. Az embereknek meg kell érteniük, mennyire fontos a megfelelő kezelés. "

- A gyógyulásom nem rendellenesség - mondta Brown. "Történetem megosztásával szeretném, ha az emberek megértenék, hogy a mentális betegség fizikai betegség, ezért olyan kezelésre kell törekednünk, mint a cukorbetegség vagy a törött kar esetében."

A kezelés igénybevétele mellett vannak apró dolgok, amelyeket minden nap megtehet. Az alábbiakban a This Is My Brave öregdiákjai osztják meg a bipoláris rendellenességük kezelésének apró és jelentős módjait. Ez az én bátor egy nemzetközi nonprofit szervezet, amely élő eseményeket szervez és honlapján esszéket tesz közzé, amelyeket mentális betegségekkel élő és jól élő emberek írnak.

Bejelentkezés. Amy Gamble előadó, a NAMI Greater Wheeling ügyvezető igazgatója és egykori olimpikon. Gamble mindennap és egész nap megvizsgálja, hogyan teljesít: „„ Egy kicsit versenyben vannak a gondolataim, vagy csak sok kreativitásom van? ”Ha úgy találom, hogy kissé fel vagyok töltve vagy szorongok, talán még hipomanikus is, extra óvintézkedéseket teszek azért, hogy ne hozzak sok döntést. ”

Gamble figyeli a viselkedését is. „Arra gondolok, ami jellemző rám, amikor kiegyensúlyozott vagyok. Nagyon mély gondolkodó vagyok, és általában nem hozok impulzív döntéseket. Ha impulzusból kezdek el cselekedni, visszatekerem magam. Nem mindig veszem észre azonnal a viselkedésem változását, de hipervigilanciával figyelem. "

Suzanne Garverich is időt szán a szüneteltetésre és az „önleltározásra”. "Gyorsan felmérem, hogyan teljesítek érzelmileg, testileg, szellemileg és lelkileg" - mondta Garverich, a közegészségügy szószólója, aki szenvedélyesen küzd a mentális egészség megbélyegzéséért az öngyilkosság megelőzésével kapcsolatos munkája mellett, és elmeséli történetét. Ez segít neki azonosítani az igényeit - „mielőtt túl messzire megyek a nyúl lyukán” -, és kielégíti őket.

Például, ha Garverich megállapítja, hogy érzelmileg alacsony, és sötét gondolatai vannak, kitalálja, mit kell tennie annak érdekében, hogy „segítsen abban, hogy ne menjek mélyebben a sötét gondolkodásba és depressziós érzésekbe”. Lehet, hogy felhív egy barátját, vagy 10–15 perces sétát tesz. - Ez olyan egyszerű lehet, mint a szökőkúthoz sétálni és inni egy kis vizet - csak egy izom mozgatása a gondolat megváltoztatásához. Az is előfordulhat, hogy a gondolkodásomat át kell irányítanom a CBT és a DBT képességeim segítségével ... ”

Hatékony lefekvési rutin. "A legfontosabb dolog az, hogy megbizonyosodjak arról, hogy éjszakánként 8 órát alszom" - mondta Garverich. "Ez valóban segít egyensúlyban tartani - az alvás hatalmas hatással van a bipolárisomra."

Garverich fenntartja a rutint, hogy nyugodtan aludjon. 2-3 órával lefekvése előtt abbahagyja a munkával kapcsolatos dolgokat. Általában 30 perc és egy óra tévét néz. Aztán körülbelül egy órával lefekvése előtt beveszi az éjszakai gyógyszereket, és ágyba esik olvasni. Néhány este zuhanyoz vagy fürdik is.

"Időt is töltök, mielőtt lefekszem, a hátamon lélegezve, és áttekintem a napomat - látom, mit csináltam jól, mit szeretnék fejleszteni, és van-e bármi, amit meg kell osztanom senkivel."

Minden reggel ugyanarra az időre ébreszt. Miután felébred, 30 percig meditál az ágyban. (Az alábbiakban bővebben a meditációról.)

Az éberség és a meditáció gyakorlása. Gamble, a könyv szerzője is Bipoláris zavar, legnagyobb versenytársam: egy olimpikon mentális betegségű utazása, gyakorolja a meditációt, a mély légzést és az éberséget. "A jelen pillanatban való tartózkodás megakadályozza, hogy rátérjek arra, hogyan korlátozta betegségem." (Emlékezteti magát arra is, hogy „mindenkinek van valami, amivel foglalkozik.”)

Gamble mindennap hallgatja kedvenc meditációs dalainak lejátszási listáját. - Felveszem a fejhallgatómat, és megpróbálom elhallgattatni a gondolataimat. Arra koncentrálok, hogy lelassítsam az elmémet, és figyeljek a légzésemre.

Garverich szintén hasznosnak tartja a mély légzés gyakorlását a nap folyamán, különösen, ha túlterhelt. Például a munkahelyén általában tart egy kis szünetet, és elmegy a fürdőszobába, hogy mély, lassú lélegzetet vegyen.

Kapcsolat másokkal. "Számomra az az igazán fontos, hogy naponta elérjem, kezeljem a betegségemet és tápláljam a közérzetemet, az az, hogy összekapcsolódva érzem magam és nem vagyok egyedül a gondolataimban" - mondta Susie Burklew, aki megosztotta történetét a 2018-as This Is My Brave show-ban Arlington, és a 2018 őszi show társproducere. Nyolc évvel ezelőtt Burklew először mondta el terapeutájának, hogy szerinte problémája van az alkohollal. Terapeutája javasolta az Névtelen Alkoholistákat (AA).

- Aznap este elmentem az első találkozásomra, azóta nem ittam. Életemben először éreztem, hogy nem vagyok egyedül. Összekapcsolódtam, és olyan emberek inspiráltak, akik ugyanazon küzdelmeken mentek keresztül és boldog életet éltek gyógyulásuk során. Erős emberhálózatot alakítottam ki AA-ban, és megnyíltam az alkoholfüggőségemben. "

Az elmúlt 6 évben Burklew viselkedési szakemberként és tanácsadóként dolgozott egy kormányzati bentlakásos rehabilitáción, amely az egyidejűleg előforduló rendellenességekre szakosodott.

Ma rendszeres kapcsolatba lépni valakivel - például valakivel a helyreállítási hálózatából - segít abban, hogy a pillanatban maradjon, ahelyett, hogy „elkapná a múltban történt dolgok stresszét vagy a félelmet attól, ami előttünk áll. ”

Garverich minden nap legalább egy emberrel kapcsolatba lép támogatási rendszerében. Lehet, hogy telefonon beszél ezzel az emberrel, vagy egyszerűen SMS-t küldhet. Akárhogy is, ez segít abban, hogy tudja, hogy nincs egyedül - amit a betegsége azt akar, hogy érezzen - mondta.

Sivaquoi Laughlin író, blogger és a II. Bipoláris rendellenességgel küzdő mentális egészség szószólója gondoskodik arról, hogy mindennap időt töltsön unokájával és kutyáival. "Mindkettő energiája olyan szintű örömet jelent, amelyre folyamatosan vágyom."

A nap végén Laughlin le is ül „16 éves lányával, és [megbeszéljük] a napunkat, és megnevezünk valami jó / nagyszerű eseményt. Még akkor is, ha nehéz nap volt, vagy nem volt időnk igazán kapcsolatba lépni, biztos vagyok benne, hogy tudja, hogy minden nap van egy kiemelt esemény. "

Művészeti projektekben való részvétel. „Naponta művészi projekteket vállalok. Nem vagyok jó ebben, de úgy érezhetem, hogy tudok lélegezni. ”- mondta Teresa Boardman, akinek kezelés-rezisztens I bipoláris rendellenessége van PTSD-vel, OCD-vel, öngyilkossági gondolatokkal és hiperszomniával. Legújabb projektje egy madárfürdő. „Eléggé eldomborított, hogy úgy döntöttem, hogy egy steampunk témát választok. Most gyönyörű, mert megváltoztattam a látásmódomat. ”

A tennivalók listájának csökkentése. Laughlin minden reggel kiengedi a kutyáit, és azonnal főz egy csésze teát. Ezután megnézi az előttünk álló napot, és három dolgot felsorol, amit szeretne elérni. - Lehetnek olyan egyszerűek, mint például egy könyvtári könyv visszaküldése vagy a vegytisztítás nagyobb projektekbe, például a szekrény megszervezése vagy a gyep kaszálása. Megállapítottam, hogy csak három dolog elkötelezettségével megakadályoz, hogy túlterheljem és kiváltsam azt, hogy a „hangok” azt mondják, hogy nem tehetek valamit. ”

Boardman jegyzeteket fűz a fürdőszobai tükréhez azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennie. Például felsorolhatja az edzésprogramját (pl. 20 perc kardió, 20 perc jóga), és hogy be kell szednie a reggeli és az esti gyógyszereket. Boardman megjegyezte, hogy megpróbál dolgozni val vel betegsége és változó hangulata. Miután több mint 20 elektrokonvulzív kezelést (ECT) végzett, rájött, hogy más megközelítést kell alkalmaznia, és be kell ölelnie betegségét.

Érthető, hogy a bipoláris zavarral élve elsöprő és frusztráló érzés lehet. De ne feledje, hogy 5,7 millió amerikai küzd melletted. Ne feledje, hogy ez a betegség, bár nehéz, nagyon gyógyítható is.

"Ne add fel a reményt" - mondta Gamble. - A dolgok jobbak lesznek, és megtanulhatja a tünetek kezelését. Lehet, hogy nem tűnnek el teljesen, de megtudhatja, hogy ez milyen hatással van rád. Megtanulhatja, hogyan kell legyőzni a bipoláris rendellenességeket. ”

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!