5 további lehetőség a kikapcsolódásra, feltöltésre - és valójában időt szán rá
Az öngondoskodást és a pihenést opcionálisnak tartjuk - mondta Kimberlee Bethany Bonura, Ph.D., fitnesz és wellness oktató és testmozgástudós. Úgy gondoljuk, hogy "ha erősek és motiváltak vagyunk, akkor nem lesz rájuk szükség." A probléma? "[Ha] nem szándékozunk célirányosan kikapcsolódni és helyreállítani, akkor ezt terméketlen és egészségtelen módon tesszük."
Lehet, hogy kiabálunk a gyerekeinkkel. Lehet, hogy túl sokat iszunk hétvégén. Előfordulhat, hogy lezuhanunk a kanapén, és órákon át szörfözhetünk anélkül, hogy valóban lazának éreznénk magunkat vagy élveznénk, amit nézünk. Lehet, hogy végiggörgetjük a közösségi média hírcsatornáinkat, hogy csak azért érezzük magunkat, hogy nyűgösnek és leválasztottnak érezzük magunkat.
Ráadásul, ha folyamatosan úton vagyunk, "agyunk túlhajtásban dolgozik a kompenzáció érdekében, és lehetnek mellékhatásai, például álmatlanság, harag és ingerlékenység, hangulatváltozások, szorongás és depresszió" - mondta Rachel Dubrow, az LCSW munkatársa. pszichoterapeuta, aki arra specializálódott, hogy segítse azokat az embereket, akik folyamatos stressz, párkapcsolati problémák, szorongás és depresszió alatt vannak eltemetve.
Az alábbiakban öt egyszerű kikapcsolódási módot talál, valamint ötleteket, amelyek valóban megtalálják az időt a kikapcsolódásra.
Gyakorold a négyzet alakú légzést.
"Ez egy Qigong légzési technika, amely jól segít leküzdeni a mentális fecsegést és elcsendesíteni az elmédet" - mondta Bonura, akinek munkája az éberségi gyakorlatokra és a mérsékelt testmozgásra összpontosít, mint öngondoskodás az egészség és a wellness elősegítése érdekében. Megjegyezte, hogy sokan szeretnek éjszaka gyakorolni a szögletes légzést, hogy segítsenek megnyugodni és elaludni.
Így csinálod: Belélegezz 5-ig; tartsa a belégzést 5-ig; kilégzés 5-ig; és tartsa az üres helyet 5-ig. Tegye ezt 5 percig, és nézze meg, hogy érzi magát - mondta.
"Ha ez kényelmesnek érzi magát, fokozatosan megnövelheti a 6, 7 vagy ideális esetben a 8. számot." Azonban, ha szívbetegsége vagy magas vérnyomása van, és ha terhes, tartsa a tereit 1 vagy 2 számig - mondta. (Nem szabad visszatartanod a lélegzeted.)
Hozzon létre egy lejátszási listát.
"Hozzon létre egy olyan zenelejátszási listát, amely nyugodtnak vagy boldogabbnak érzi magát" - mondta Dubrow, akinek magánpraktikája van az Skokie-ban (Ill.). Például ügyfelei, mint például a Spotify "Valaha 100 legpihentetőbb dala" lejátszási listája vagy a "Chill" kategória lejátszási listák. Egy másik nagyszerű lehetőség a Pandora (például az Enya Radio).
Próbáljon meg kreatív vagy művészi erőfeszítéseket.
Tanulmányok azt találták, hogy a művészi vagy kreatív önkifejezés egyaránt jót tesz mentális és fizikai egészségünknek - mondta Bonura. Ezeket a példákat osztotta meg: kórusban énekelt; foltvarrás; kötés; báltermi tánc; négyzet tánc; csapstánc; hangszeren játszani; és kifestőkönyveket használ.
Hasonlóképpen, Dubrow javasolta, hogy nevezzen be egy olyan osztályba, amely érdekli Önt. Ez minden lehet a fazekasságtól a festésen át a zenéig. "Új hobbi keresése vagy egy régi felvétele segíthet megtalálni az időt a kikapcsolódásra azáltal, hogy valami olyat csinál, amit élvez."
Gyakorold az irányított relaxációt.
A YouTube ingyenes és megnyugtató videókat tartalmaz. Dubrow javasolta, hogy próbálja ki ezt a videót és ezt a videót (a teljes csatorna kiváló). Ezt a videót azoknak ajánlja, akik szorongásban vagy rögeszmés-kényszeres betegségben szenvednek.
Vegyünk egy levendula-infúziós fürdőt.
Bonura egy 15 vagy 20 perces forró fürdőt ajánlott esszenciális levendulaolajjal. Egyes kutatások szerint a levendulás fürdők javíthatják a pszichológiai jólétet. Fürdés közben tompítsa a fényeket és csukja be a szemét. Ha olvasni szeretne, használjon papírkönyvet vagy folyóiratot („stimulálhatja az olyan eszközökből származó kék fény, mint az okostelefonok és a táblagépek”).
Gondolhatod: „Nos, ezek az ötletek remekül hangzanak.De mikor kellene megcsinálnom őket? Bonura két javaslatot osztott meg: Először keresse meg a már meglévő időzsebeket - és használja fel azokat szándékosan. Közös zseb vár. Amíg az orvosnál, egy telekonferencia kezdetén vagy a gyermekére vár, kerülje az e-mail vagy a közösségi média ellenőrzését. Ehelyett használja fel ezt az időt meditálásra, regény elolvasására vagy sál kötésére.
"Változtassa meg gondolkodásmódját, hogy az az 5 és 10 perc itt-ott várakozás ajándékká váljon, amelyet önmagának ad, csak a kikapcsolódás és a szórakozás céljából."
A második dolog - mondta Bonura -, hogy azonosítsd, mit csinálsz, mert gondolod magad kellene—Nem azért, mert szükséged van vagy akarod. Lehet, hogy a „szükségleteid” kortárs vagy társadalmi nyomásból vagy saját elvárásaidból fakadnak, hogy ki vagy „állítólag”, mondta.
Bonura általában dolgozó anyukáknál látja ezt: Végül bűnösnek érzed magad, mert nem tudsz mindent megtenni, mindent, ami vagy feltételezett hogy csinálok. Azonban „nem kell a gyerekét a hét minden éjszakáján más tanórán kívüli tevékenységre sietnie. Csak játszhatsz a parkban, és mindkettő jól érezheti magát, amikor semmit sem csinál. Vagy nemet mondhat az eseményekre, hogy több leállási időt biztosítson a kikapcsolódásra és a közös játékra - mondta.
Hacsak nem ügyeletes munka miatt, esténként kapcsolja ki a telefonját - mondta. Egy tanulmány megállapította, hogy másnap reggel kimerültek azok az alkalmazottak, akik éjszaka folyamatosan figyelték okostelefonjaikat, ami szintén csökkentette a munkahelyi elkötelezettségüket.
Ismételten a relaxáció korunk fontos és eredményes felhasználása. A legfontosabb az, hogy megtaláljon olyan tevékenységeket, amelyek élvezik, és valóban segítenek kikapcsolódni.
